يساعد تناول مكملات فيتامينات B12 أو B9 أو B6 من خلال الأطعمة مثل اللحوم والبيض والحليب وبذور عباد الشمس... على منع ظهور الشعر الرمادي المبكر وتحفيز نمو الشعر ليصبح أسود اللون.
 |
| يساعد فيتامين سي على تقليل خطر ظهور الشعر الرمادي المبكر. (المصدر: NDVT) |
فيتامين ب12
فيتامين ب12 عنصر غذائي مهم لعملية الأيض، وإنتاج الحمض النووي، وتوفير الطاقة للجسم. ويُعتبر نقصه أحد الأسباب الشائعة لشيب الشعر المبكر.
ولضمان حصول الجسم على ما يكفي من فيتامين ب12، يوصى بتناول مكملات غذائية مثل اللحوم والحليب والحبوب والأعشاب البحرية والمحار والجبن والأسماك...
فيتامين ب9
يلعب فيتامين ب9، المعروف أيضًا بحمض الفوليك، دورًا هامًا في تكوين بروتينات جديدة، بما في ذلك الكيراتين والميلانين. كما يلعب دورًا هامًا في نمو خلايا الجسم ووظائفها.
يؤدي نقص فيتامين ب9 إلى تقليل إنتاج الميلانين ويساهم في ظهور الشيب المبكر للشعر.
ينبغي الحصول على فيتامين ب9 من خلال الأطعمة مثل السبانخ والقرنبيط والعدس والحمضيات والأفوكادو وبذور عباد الشمس والجزر.
فيتامين ب7
يلعب فيتامين ب7، أو البيوتين، دورًا هامًا في نمو الشعر. نقص البيوتين قد يسبب تساقط الشعر، والشيب المبكر، وتساقط الشعر وضعف الشعر. عززي مستويات البيوتين في أطعمة مثل الجوز، واللوز، والجزر، والأسماك، والسبانخ...
فيتامين ب6
يلعب فيتامين ب6 (البيريدوكسين) دورًا أساسيًا في استقلاب البروتين. عند معالجة البروتين بشكل صحيح، تحتوي بصيلات الشعر على ما يكفي من الأحماض الأمينية لإنتاج الميلانين والكيراتين، وهما مكونان أساسيان للشعر، مما يساعد على نمو الشعر بسرعة ومنحه لونًا أسود لامعًا.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب6 تشمل بذور عباد الشمس، والأسماك، والأفوكادو، والموز، والخوخ...
فيتامين ب5
فيتامين ب5 عامل مهم في الحفاظ على لون الشعر. نقص هذا الفيتامين يُسبب الشيب المبكر. يتوفر فيتامين ب5 بكثرة في أطعمة مثل البيض والزبدة والبطاطا الحلوة ولحم البقر وزيت السمك...
فيتامين سي
فيتامين C يقلل من الآثار الضارة للجذور الحرة، ويقلل من الضرر التأكسدي، ويحمي الخلايا الصبغية، ويقلل من خطر تكون الشعر الرمادي.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والليمون والجريب فروت والجوافة والكيوي... على تحسين الشعر الرمادي بشكل فعال.
[إعلان 2]
مصدر
تعليق (0)