هل تشعر بالنعاس في العمل؟ جرب هذه الطرق الأربع

[إعلان 1]

قد يستمر الشعور بالنعاس في العمل لأيام أو حتى أسابيع، وليس ليوم واحد فقط. ومن أكثر الأسباب شيوعًا قلة النوم، وفقًا لمؤسسة Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

Quá buồn ngủ trong giờ làm: 4 cách để sớm tỉnh táo làm việc - Ảnh 1. — قلة النوم هي السبب الرئيسي للنعاس أثناء ساعات العمل.

لتجنب النعاس أثناء العمل، يمكن للأشخاص تطبيق الطرق التالية:

يتحرك

النهوض والحركة طريقة رائعة لمكافحة التعب والنعاس. عند الحركة، احرص على الخروج والتجول في مبنى المكتب وتعريض جسمك لأشعة الشمس.

توتر العضلات على المكتب

إذا لم تستطع الابتعاد عن مكتبك لفترات طويلة، فجرب بعض تمارين التمدد البسيطة. قد يشمل ذلك التمدد على مكتبك أو الوقوف وتمديد ساقيك وذراعيك وظهرك.

تناول كوبًا من القهوة

يُعدّ شرب القهوة صباحًا أو بعد الظهر وسيلةً فعّالةً للبقاء مستيقظًا وتجنب النعاس. مع ذلك، يُنصح بتجنّب شرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر أو في المساء، لأنّ شربها في هذا الوقت قد يُسبّب للكثيرين صعوبةً في النوم ليلًا، ما يؤدي إلى الإرهاق نتيجةً لقلة النوم في اليوم التالي.

الاستماع إلى الموسيقى

الاستماع إلى الموسيقى يُساعد على تخفيف التوتر وتهدئة عقلك. عندما تشعر بالنعاس، فإن الاستماع إلى موسيقاك المفضلة ذات الإيقاع السريع والمثير سيساعدك على البقاء مستيقظًا ومتحمسًا للعمل.

تتبع النظام الغذائي

بعض الأطعمة التي نتناولها خلال اليوم تُشعرنا بالخمول، وخاصةً الأطعمة الغنية بالسكر. فبعد الأكل، يرتفع مستوى السكر في الدم ثم ينخفض بسرعة. انخفاض مستوى السكر في الدم يُشعر الجسم بالتعب، مما يُسبب النعاس بسهولة.

لتجنب ذلك، يُنصح بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالسكر. إذا شعرت بالجوع وترغب بتناول وجبات خفيفة، فاجعل من الفاكهة أو الخضراوات أو المكسرات أو الزبادي أولوية، وفقًا لموقع Verywell Health .

[إعلان 2]
رابط المصدر