تساعد الطماطم على خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب

[إعلان 1]

تناول طماطم واحدة يوميًا يساعد على خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب.

وجدت الدراسة، التي نشرت مؤخرا في المجلة الأوروبية للوقاية من أمراض القلب، أن تناول حوالي حبة طماطم واحدة كبيرة يوميا يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 55 عاما وأكثر.

وبالتالي، يساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 36%.

تعد الطماطم من أفضل الأطعمة التي توصي بها جمعية القلب الأمريكية (AHA) للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم، خاصة لأنها غنية بالبوتاسيوم، الذي يساعد على خفض ضغط الدم.

Mỗi ngày 1 quả cà chua giúp giảm huyết áp, ngừa bệnh tim - Ảnh 1. — تشكل الطماطم جزءًا مهمًا من أفضل الأنظمة الغذائية، مثل النظام الغذائي المتوسطي.

والآن، تقدم دراسة جديدة المزيد من الأدلة على قوة الطماطم في تحسين صحة القلب، وذلك وفقًا لموقع Everyday Health المتخصص في أخبار الصحة.

شملت الدراسة، التي أجراها علماء من جامعة برشلونة (إسبانيا)، أكثر من 7000 شخص تتراوح أعمارهم بين 55 و80 عامًا، وتمت متابعتهم لمدة 3 سنوات. خلال الدراسة، تم تصنيف المشاركين ومراقبتهم لقياس ضغط الدم، كما أجابوا على استبيانات حول النشاط البدني والنظام الغذائي، بما في ذلك استهلاك الطماطم يوميًا.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "حبة طماطم واحدة يوميًا تساعد على خفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب" على موقع ثانه نين الإلكتروني للأخبار الصحية بتاريخ ١٨ ديسمبر. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى عن الطماطم مثل: هل الطماطم النيئة أم المطبوخة أفضل في الوقاية من السرطان؟؛ ٥ آثار جانبية غير متوقعة لشرب عصير الطماطم...

ما هو أفضل وقت لتناول الموز للحصول على نوم جيد؟

تشتهر الموز بأنها فاكهة متعددة الاستخدامات، من المساعدة في خفض ضغط الدم، ومفيدة للقلب، وزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء، إلى مكافحة السرطان.

هل تعلم أن الموز يُساعدك أيضًا على النوم؟ اتضح أن هذه الفاكهة المفضلة تُساعدك على النوم بشكل رائع.

توصي منظمة Sleep Charity البريطانية المتخصصة في النوم بتناول الموز قبل النوم للمساعدة في الحصول على نوم أفضل ونوم أفضل، بحسب صحيفة نيويورك بوست.

وتوضح المنظمة أن الموز يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع بفضل مستوياته العالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم - وكلاهما له تأثيرات على استرخاء العضلات - بالإضافة إلى التربتوفان الذي يمكن أن يساعد في تهدئة الدماغ.

وفي الوقت نفسه، فإنه له نفس تأثير الميلاتونين - وهو أحد المكونات الموجودة في أدوية المساعدة على النوم.

لماذا تعتبر الموز الوجبة الخفيفة المثالية قبل النوم؟

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — تحتوي الموز على الماغنيسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يمكن أن يساعد على تعزيز النوم بشكل أفضل.

هناك أسباب عديدة لتناول الموز قبل النوم. فهو غني بالعناصر الغذائية المفيدة، ويساعدك على الحصول على الراحة التي تحتاجها.

الموز يمكن أن يزيد من هرمونات النوم

يرتبط الميلاتونين ارتباطًا وثيقًا بالنوم ويعتبر أحد مكونات العديد من مساعدات النوم.

يُنتج الجسم هذا الهرمون طبيعيًا. تكون مستويات الميلاتونين منخفضة في الصباح الباكر، ثم ترتفع تدريجيًا مع اقتراب موعد النوم. ومع ارتفاع مستويات الميلاتونين، يُدرك الجسم أن وقت النوم قد حان.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوكم لمتابعة قراءة مقال "ما هو أفضل وقت لتناول الموز لنوم هانئ؟" على موقع "ثانه نين أونلاين" للأخبار الصحية بتاريخ ١٨ ديسمبر. يمكنكم أيضًا قراءة مقالات أخرى حول النوم، مثل: اكتشاف عادات صباحية تساعد على خفض ضغط الدم والنوم الجيد ليلًا؛ لماذا النوم مهم لإنقاص الوزن؟...

3 مفاهيم خاطئة حول مكملات البروتين يجب على رواد الصالات الرياضية معرفتها

بالنسبة لمرتادي الصالات الرياضية، يُعد البروتين عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية يساعد على استعادة كتلة العضلات وتنميتها. ولكن في الواقع، لا يزال الكثيرون لديهم فهم خاطئ للبروتين، مما يؤدي إلى عدم القدرة على تحسين عملية نمو العضلات.

يُعد البروتين، إلى جانب الدهون والكربوهيدرات، العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة، والمعروفة أيضًا بالعناصر الغذائية الكبرى، الضرورية للجسم. ويحتوي البروتين على حوالي 20 نوعًا من الأحماض الأمينية التي تساعد على بناء العضلات وتؤدي العديد من وظائف الجسم الأخرى، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

3 ngộ nhận về bổ sung protein người tập gym cần biết - Ảnh 1. — يمكن أن يساعد حليب البروتين النباتي في بناء العضلات بنفس فعالية حليب البروتين الحيواني

لتحسين اكتساب العضلات، يجب على رواد الصالة الرياضية تجنب المفاهيم الخاطئة التالية حول البروتين:

ينبغي تناول البروتين مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية.

لفترة طويلة، اتبع رواد الصالات الرياضية مبدأ تناول البروتين خلال 60 دقيقة من التمرين لتحقيق أفضل نتائج في بناء العضلات. ومع ذلك، أظهرت العديد من الدراسات البحثية الحديثة أن توقيت تناول البروتين ليس بهذه الأهمية.

بدلاً من ذلك، ينصح الخبراء بتناول كمية كافية من البروتين من خلال نظام غذائي متوازن. لا تحاول الحصول على كل البروتين في وجبة واحدة، لأن جسمك لا يستطيع امتصاصه دفعةً واحدة. بدلاً من ذلك، وزّع الأطعمة الغنية بالبروتين على مدار اليوم.

يوم جديد مع أخبار الصحة، ندعوك لمواصلة قراءة محتوى المقال 3 مفاهيم خاطئة حول مكملات البروتين التي يجب على رواد الصالات الرياضية معرفتها على موقع Thanh Nien Online للأخبار الصحية في اليوم الجديد 18 ديسمبر. يمكنك أيضًا قراءة مقالات أخرى حول الصالات الرياضية مثل: علامات تحذيرية تشير إلى ضرورة التوقف عن الذهاب إلى الصالات الرياضية؛ هل المشي حافي القدمين عند الذهاب إلى الصالات الرياضية ضار؟...

بالإضافة إلى ذلك، يوجد يوم الاثنين 18 ديسمبر العديد من المقالات الإخبارية الصحية الأخرى مثل: آلام الجسم بعد تناول الدواء، لماذا؟؛ التغيرات الجوية: ما هي الأطعمة التي يجب تناولها لتجنب الأمراض البسيطة؟...

يوم جديد مع أخبار صحية ، أتمنى لكم أسبوع جديد مليء بالطاقة والعمل الفعال.

[إعلان 2]
رابط المصدر