متى يجب عليك شرب القهوة لإنقاص الوزن وعدم فقدان النوم؟

القهوة ليست مجرد مشروب منعش، بل يمكن استخدامها أيضًا كعامل مساعد على إنقاص الوزن. لتحسين خسارة الوزن، يُنصح بتناول القهوة في أوقات تتوافق مع إيقاعك اليومي الطبيعي.

بفضل محتواها الطبيعي من الكافيين، تُسرّع القهوة عملية الأيض، وتُساعد على حرق الدهون، وتُحسّن الأداء الرياضي. مع ذلك، ليس شرب القهوة مفيدًا دائمًا. فشربها في الوقت غير المناسب قد يُسبب القلق والأرق واختلال توازن هرمون الكورتيزول، مما يُعيق تحقيق أهداف إنقاص الوزن، وفقًا لموقع Verywellfit (الولايات المتحدة الأمريكية) الصحي.

ينبغي الحد من تناول القهوة في المساء لأنها قد تؤثر على النوم في الليل.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

لتجنب الأرق وتعزيز فوائد القهوة في إنقاص الوزن، يجب على الأشخاص شربها في الأوقات التالية:

اشربه بعد ساعة إلى ساعتين من الاستيقاظ

يعتاد الكثيرون على شرب القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ. إلا أن هذا قد يؤدي إلى نتائج عكسية. والسبب هو أن الجسم يفرز أعلى مستويات هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي خلال اليوم بعد حوالي 30-45 دقيقة من الاستيقاظ.

إذا شربت القهوة في هذا الوقت، فقد يتفاعل الكافيين مع الكورتيزول، مما يُسبب اضطرابًا في إيقاعك اليومي ويُقلل من عملية الأيض على المدى الطويل. يُفضل شرب القهوة بعد ساعة أو ساعتين فقط من الاستيقاظ.

تناوله قبل التمرين بـ 30-60 دقيقة

شرب القهوة قبل التمرين يُساعد على تحسين الأداء وحرق الدهون. يُحسّن الكافيين القدرة على التحمل والتركيز، ويُحرّر الأحماض الدهنية من مخازن الدهون.

توصلت دراسة نشرت في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية إلى أن شرب القهوة قبل 30 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية يساعد على حرق المزيد من الدهون بشكل ملحوظ، وخاصة أثناء ممارسة التمارين القلبية.

اشرب في منتصف الصباح أو في وقت مبكر بعد الظهر

الوقت المثالي لشرب القهوة هو بين الساعة 9:30 و11:30، وبين الساعة 1 و3 مساءً. في هذه الفترة، تبدأ مستويات طاقتك الطبيعية بالانخفاض قليلاً. تساعدك القهوة على البقاء متيقظًا وتجنب تناول الوجبات الخفيفة بسبب التعب.

في الواقع، يساعد الكافيين على تقليل الجوع مؤقتًا عن طريق تثبيط هرمون الغريلين، الذي يحفز الشهية.

الحد من تناول القهوة بعد الساعة 3 مساءً

من الأخطاء الشائعة شرب القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر أو المساء للبقاء مستيقظًا، خاصةً عند العمل لساعات إضافية. مع ذلك، تُظهر الدراسات أن تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات قد يُضعف جودة النوم، مما يُصعّب النوم.

يؤثر قلة النوم بشكل مباشر على مستويات الهرمونات التي تتحكم بالجوع والشبع، مما يدفعك لتناول المزيد من الطعام في اليوم التالي، وخاصةً الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات. هذه الحالة تزيد من خطر تراكم الدهون في منطقة البطن والأحشاء، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/ca-phe-nen-uong-luc-nao-de-vua-giam-can-vua-khong-mat-ngu-185250809161812563.htm