فوائد المشي يوميا
إن المشي يوميًا يجلب العديد من الفوائد للصحة الجسدية والعقلية، مثل:
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية : زيادة الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وخفض الكولسترول السيئ وزيادة الكولسترول الجيد، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
تعزيز صحة العظام والمفاصل: زيادة كثافة العظام، وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، وزيادة قوة العضلات ومرونة المفاصل.
فقدان الوزن: يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية، مما يدعم الحفاظ على وزن صحي.
دعم الجهاز الهضمي: يحفز الحركة المعوية، ويساعد على الهضم بشكل أفضل.
تحسين الصحة النفسية: يحفز إنتاج الإندورفين، ويساعد على تقليل التوتر والقلق، ويحسن المزاج. كما يُحسّن المشي التركيز والذاكرة، ويُقلل من خطر الإصابة بالأمراض الإدراكية.
ما الذي يجب أن تضعه في اعتبارك عند المشي
السرعة والمدة: ابدأ ببطء، ثم زدها تدريجيًا مع اعتياد جسمك عليها. يمكن تعديل مدة المشي حسب مستوى لياقتك البدنية، ولكن 30 دقيقة يوميًا هي المدة المثالية.
التقنية الصحيحة: قم بالإحماء جيدًا قبل البدء، وخاصةً للساقين والوركين. عند المشي، حافظ على استقامة ظهرك، ووجه نظرك للأمام مباشرةً، ولا تخفض رأسك، وأرخِ رقبتك وكتفيك، وحرك ذراعيك بشكل طبيعي مع إيقاع خطواتك.
الملابس: يجب عليك إعطاء الأولوية لارتداء ملابس باردة تمتص العرق للحد من تهيج الجلد، مما يسبب الحرارة وعدم الراحة، وحتى حب الشباب في مناطق الجلد المعرضة للمسام المسدودة مثل الفخذ والإبطين، وما إلى ذلك. اختر أحذية خفيفة ومسطحة وناعمة للمساعدة في حركة القدم المرنة والحد من الإصابة.
اشرب كمية كافية من الماء قبل المشي وأثناءه وبعده. هذا مهمٌّ خصوصًا عند المشي في الطقس الحار.
استمع إلى جسدك: لا تبالغ، استرح عندما تشعر بالتعب، أو ضيق التنفس، أو الألم.
من يجب عليه الحد من المشي؟
الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل العظمي الشديد أو آلام المفاصل الشديدة : قد يزيد المشي الضغط على مفاصل الركبة والورك. هذا قد يسبب ألمًا أكبر ويفاقم التهاب المفاصل العظمي. ينبغي على هؤلاء الأشخاص اختيار تمارين خفيفة مثل السباحة أو اليوغا.
ويجد الأشخاص الذين يعانون من حالات تنفسية حادة مثل الربو الشديد أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) صعوبة في المشي، وخاصة لمسافات طويلة، وقد يؤدي ذلك إلى نقص الأكسجين.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب الخطيرة : يمكن أن يؤدي المشي لمسافات طويلة إلى زيادة مفاجئة في معدل ضربات القلب وضغط الدم، وهو أمر خطير بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط: المشي كثيرًا أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير مناسب يمكن أن يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في ضغط الدم، مما يؤدي إلى خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
الأشخاص الذين يتعافون من الجراحة : يمكن أن تؤثر التمارين الشاقة أو غير المناسبة على عملية التعافي، مما يزيد من خطر حدوث المضاعفات.
بشكل عام، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو مشاكل صحية استشارة الطبيب قبل البدء بأي تمرين .
كيفية المشي بشكل جيد لإنقاص الوزن
السرعة والمدة: كلما زادت سرعة المشي، زاد حرق جسمك للسعرات الحرارية. مع ذلك، لتجنب الإصابات، يُنصح عند البدء بالمشي بسرعة منخفضة (مثل ٤-٥ كم/ساعة) لفترة قصيرة (مثلاً ٣٠ دقيقة) ليعتاد عليها جسمك. بعد ذلك، يمكنك زيادة سرعتك أو إطالة مدة المشي.
الوتيرة : كلما زادت وتيرة المشي، زادت سرعة إنتاج جسمك للحرارة، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية. يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا إذا كنت تمشي بخفة. إذا كنت تمشي لمسافات طويلة أو بسرعة عالية، يمكنك ممارسة الرياضة من 3 إلى 5 مرات أسبوعيًا لمنح جسمك وقتًا للراحة والتعافي.
الوضعية: حافظ على ظهرك مستقيمًا طوال التمرين، ثم هبط على كعبيك وادفع جسمك للأمام بأصابع قدميك، مع تأرجح ذراعيك بلطف على إيقاع خطواتك.
في 16 أغسطس، أطلقت صحيفة نهان دان، بالتنسيق مع وزارة الأمن العام، البرنامج الوطني للمشي "مع فيتنام نحو التقدم". من الساعة السادسة صباحًا حتى السابعة والنصف، في 34 مقاطعة ومدينة، تضم 3321 بلدية ودائرة إدارية، سيرتدي المشاركون قمصانًا حمراء عليها نجوم صفراء، ويرددون النشيد الوطني، ويتقدمون معًا نحو فيتنام موحدة وقوية ومستدامة.
من 25 يوليو إلى 16 أغسطس، يمكن للناس في جميع أنحاء البلاد التسجيل عبر الإنترنت والمشي كل يوم، والمساهمة في رحلة "مليار خطوة نحو عصر جديد".
لمعرفة المزيد عن الحدث والتسجيل للمشاركة في: cungvietnamtienbuoc.nhandan.vn أو https://www.facebook.com/cungvietnamtienbuoc
المصدر: https://nhandan.vn/cach-di-bo-de-nang-cao-suc-khoe-post899547.html
تعليق (0)