كيفية التخلص من المزاج السيئ الناتج عن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي

إن انفجار تنسيقات المحتوى القصير لم يغير الطريقة التي نستهلك بها المعلومات فحسب، بل أدى أيضًا إلى "زرع" الإدمان والسلوكيات السلبية بهدوء بين مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي.

لا يقتصر الأمر على تلقي المحتوى بشكل سلبي، بل يواجه العديد من الأشخاص "إدمان تصفح الإنترنت" المثير للقلق والذي يضر بأجسادهم وصحتهم العقلية.

التصفح المتهور هو تصفح منصات التواصل الاجتماعي، مثل فيسبوك وتيك توك وإنستغرام وغيرها، دون إدراك للمعلومات التي تستوعبها. أما التصفح المتشائم فهو هوس قراءة المعلومات السلبية باستمرار.

قد يؤدي إدمان ركوب الأمواج إلى تلف الدماغ. ورغم أنه ليس مرضًا مُعترفًا به طبيًا، إلا أن تلف الدماغ لا يزال واقعًا مُقلقًا، يتجلى في النسيان، وقلة التركيز، والخمول الذهني، والإرهاق البدني.

كل معلومة أو صورة أو فيديو يمرّ أمامنا يُسجِّله الدماغ ويؤثر على مزاجنا. لذلك، فإن الإفراط في استهلاك المعلومات دون وعي، أو السعي وراء المعلومات السلبية، يُسبِّب القلق وعدم الأمان، ويُؤثِّر سلبًا على النوم، بل ويُؤدِّي إلى الانفصال عن العلاقات المحيطة.

والأسوأ من ذلك، أن المستخدمين يواصلون تصفح الإنترنت بلا سيطرة، للهروب من المشاعر والأفكار السلبية. فكيف نكسر هذه الحلقة المفرغة؟

خطط بشكل استباقي للتحكم في وقت تصفح الأخبار

يصعب على الكثيرين التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي فورًا. مع ذلك، يمكنك تقليل الوقت الذي تقضيه في تصفح الأخبار بتحديد وقت محدد لنفسك، كأن تقضي ٢٠ دقيقة فقط في كل مرة، ولا تتجاوز مرتين يوميًا.

يجب عليك جدولة المهام الأخرى خلال اليوم بوضوح، بما في ذلك فترات الراحة الضرورية، باستخدام أدوات التذكير أو ميزات تحديد الوقت المتوفرة على هاتفك.

أحد الأشياء التي تستحق الملاحظة بالنسبة لأولئك الذين ينشغلون دائمًا بالتمرير هو أن الخبراء ينصحون المستخدمين بتجنب استخدام هواتفهم لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير للحصول على نوم عميق.

غيّر طريقة تصفحك للأخبار وبنِ عادات إيجابية

إذا كنت لا تزال غير قادر على تقليل تصفحك اليومي للأخبار، فحاول التمهل. سيساعدك هذا على التحكم في استهلاكك للمعلومات بشكل أفضل، ويمنحك الوقت لتحديد المحتوى غير الضروري والتوقف قبله.

ابحث عن اهتماماتك الشخصية وحافظ عليها، وخاصة تعزيز الأنشطة الإبداعية مثل الطبخ والكتابة والرسم وصنع الحرف اليدوية...

بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وممارسة الرياضة من شأنها أن تساعد على تحسين حالتك المزاجية وتقليل التوتر، كما تساعدك أيضًا على أخذ استراحة من استخدام الأجهزة الإلكترونية.

التركيز على الحاضر، وتنمية العلاقات ذات المغزى

إن إعطاء الأولوية للمهام العملية في وضعك الحالي مثل إنشاء جدول عمل، وإعداد الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، وممارسة الرياضات المفضلة لديك… سيساعدك على التحكم في عواطفك وعقلك بشكل أفضل.

فهو يساعدك على كسر الدائرة المفرغة من الإفراط في استهلاك المعلومات، ويمنعك من الغرق في المشاعر السلبية.

قبل كل شيء، انفتح على من حولك. ليس عليك مشاركة أعمق أفكارك، فقط ابدأ بتحيات يومية بسيطة.

اطلب المساعدة عند الحاجة

إذا لم تكن تدابير التنظيم الذاتي فعالة و"إدمان ركوب الأمواج" يؤثر بشكل خطير على حياتك، فلا تتردد في طلب المشورة من علماء النفس أو الأطباء النفسيين للحصول على حل أكثر ملاءمة.

المصدر: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm