كيفية علاج الشخير

[إعلان 1]

قال أليكس ديميتريو، طبيب نفسي وأخصائي نوم في مينلو بارك (كاليفورنيا، الولايات المتحدة الأمريكية)، إن الشخير ظاهرة تحدث عندما تنقبض عضلات الحلق، مما يمنع الهواء من الخروج بسلاسة عبر الأنف أو الفم، مما ينتج عنه صوت شخير مزعج. يُصدر الشخير ضوضاء، مما يؤثر على نومك ونوم من حولك، وفقًا لموقع "ذا هيلث" الصحي.

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 1. — في حالة حدوث الشخير بسبب تأثير وضعية النوم، يمكنك التبديل إلى الاستلقاء على جانبك الأيسر، أو وضع رأسك على وسادة أعلى.

أسباب الشخير

هناك أسباب عديدة لانقباض عضلات الحلق، مما يسبب الشخير. إليك بعض الأسباب الشائعة.

غالبًا ما تسبب مشاكل الجهاز التنفسي مثل احتقان الأنف والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب الأنف التحسسي الشخير.

وبالمقارنة مع الأشخاص ذوي شكل الجسم الطبيعي، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للشخير، لأن منطقة الرقبة لديهم تحتوي على المزيد من الخلايا النسيجية، وهذه الأنسجة تضغط على منطقة الحلق والأنف، مما يمنع دوران الهواء الحر، مما يسبب الشخير، بحسب موقع "ذا هيلث" .

قد يؤدي استخدام المنبهات، كالكحول والبيرة والسجائر، إلى الشخير. فهذه المواد تزيد من استرخاء العضلات، مما يدفع منطقة الأنف إلى إفراز المزيد من المخاط، مما يؤدي إلى تضييق مجاري الهواء، مسببًا الشخير أثناء النوم.

وضعية النوم قد تُسبب الشخير أيضًا. فالنوم على الظهر يُسبب هبوط اللسان والفك إلى مؤخرة الحلق، مما يُؤدي إلى استرخاء الحلق وانسداد مجرى الهواء.

علاج الشخير

وبحسب الدكتور ديميتريو، فإن تحديد سبب الشخير سيساعد في القضاء على هذه الظاهرة بشكل أفضل.

Cách trị chứng ngủ ngáy - Ảnh 2. — ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والحد من استخدام المنبهات مثل الكحول، والبيرة، والسجائر، والحصول على قسط كاف من النوم... يساعدك على التمتع بصحة جيدة.

وبناء على ذلك، أشار السيد ديميتريو إلى أنه إذا كان الشخير مرتبطًا بمشاكل صحية في الأنف والحنجرة، فإن أفضل طريقة للتخلص من الشخير هي تنظيف الأنف والحنجرة بانتظام والحفاظ عليهما نظيفين.

العلاج المبكر لأعراض التهاب الأنف والجيوب الأنفية لتجنب الشخير لفترات طويلة. شرب كميات كبيرة من الماء خلال مرحلة التهاب الحلق يساعد على تنظيف الحلق وتنعيم الجهاز التنفسي، مما يحد من الشخير، كما أكد السيد ديميتريو.

في حال حدوث الشخير بسبب وضعية النوم، يمكنك الاستلقاء على جانبك الأيسر أو رفع رأسك لأعلى. سيساعدك هذا على النوم بعمق والتخلص من الشخير بفعالية.

كما نصح السيد ديميتريو باتباع نمط حياة صحي، فهو يُساعد على التخلص من الشخير بفعالية. لذلك، يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام، والحد من تناول المنبهات كالكحول والبيرة والسجائر، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل استخدام المهدئات قبل النوم.

[إعلان 2]
رابط المصدر