خبراء يشاركوننا لماذا يجب عليك تناول الطعام كل 4 ساعات

إن تناول الطعام في الوقت المحدد يعد عادة مهمة للحفاظ على الصحة وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

لكن الكثير من الناس لديهم عادة تخطي وجبات الطعام أو تناول الطعام بشكل غير منتظم، مما يؤدي إلى آثار سلبية على الجسم، بحسب موقع Onlymyhealth الصحي (الهند).

ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام كل أربع ساعات كإحدى أفضل الطرق للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة، ودعم عملية الأيض، وتحسين الصحة العامة. وتشاركنا بوجا سينغ، أخصائية التغذية في الهند، بعض فوائد هذه الطريقة.

يوصي خبراء التغذية بأن تناول الطعام كل أربع ساعات هو أحد أفضل الطرق للحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة.

الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة

من خلال الحفاظ على فجوة 4 ساعات بين الوجبات، يتم تزويد الجسم بالطاقة الكافية للعمل بكفاءة.

عندما تتخطى وجبات الطعام أو تظل بدون طعام لفترة طويلة، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير، مما يؤدي إلى التعب والتهيج وانخفاض القدرة على التركيز.

على العكس من ذلك، عند تناول الطعام بانتظام، يتم الحفاظ على مستوى السكر في الدم عند مستوى ثابت، وتجنب الارتفاع والانخفاض المفاجئ، مما يساعد على الحفاظ على صفاء الذهن وتحسين المزاج طوال اليوم.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي

عندما يتلقى الجسم مصدرًا ثابتًا للطاقة، تحدث عملية تحويل العناصر الغذائية بكفاءة أكبر.

وعلى العكس من ذلك، إذا صمت لفترة طويلة، يميل جسمك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لتوفير الطاقة، مما يجعل حرق السعرات الحرارية أقل فعالية.

وهذا لا يؤثر فقط على التحكم في الوزن، بل يقلل أيضًا من مستويات الطاقة الإجمالية.

منع الإفراط في تناول الطعام

تساعد عادات الأكل العلمية أيضًا على الحد من الأكل غير المنضبط. فعندما تشعر المعدة بالجوع لفترة طويلة، يميل الجسم إلى الاستجابة بالرغبة في تناول المزيد من الطعام، وخاصةً الأطعمة غير الصحية مثل الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالنشويات.

وفي الوقت نفسه، إذا حافظت على تناول الطعام كل أربع ساعات، فلن يقع جسمك في حالة من الجوع الشديد، مما يساعدك على التحكم في تناول الطعام بشكل أفضل والحفاظ على نظام غذائي معقول.

دعم الجهاز الهضمي

غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لديهم عادات غذائية غير منتظمة من مشاكل مثل الانتفاخ وعسر الهضم واضطرابات الجهاز الهضمي.

عندما تأكل بانتظام، يكون لدى جهازك الهضمي الوقت لمعالجة الطعام بشكل أكثر فعالية، مما يساعدك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل وتقليل مشاكل الأمعاء.

تحسين المزاج

كما أن الحفاظ على نظام غذائي منتظم له تأثير إيجابي على المزاج ووظائف الدماغ. فالدماغ يعمل بشكل أفضل عندما يتوفر له مصدر ثابت من الجلوكوز.

عندما تتناول الطعام في أوقات غير منتظمة، فإن مستويات السكر غير المستقرة في الدم قد تجعلك تشعر بالخمول، وعدم التركيز، وحتى الانفعال.

ولتطبيق هذه العادة في الحياة، ينصح الخبراء بتناول ثلاث وجبات رئيسية إلى جانب وجبات خفيفة صحية.

بدلاً من تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة، اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

تناول الطعام باعتدال لا يعود بفوائد قصيرة المدى فحسب، بل يُسهم أيضًا في الحفاظ على الصحة على المدى الطويل. لا تتطلب هذه العادة تغييرات جذرية في النظام الغذائي، بل ببساطة ضبط أوقات تناول الطعام بشكل مناسب.

المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm