يُعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم. ووفقًا للعديد من الخبراء، يلعب دورًا هامًا في تنظيم مستويات الكوليسترول.
ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم تناول وجبة الإفطار خلال "الفترة الزمنية الذهبية" لتحسين صحتهم، بحسب موقع Eating Well الصحي.
متى يجب أن أتناول وجبة الإفطار؟
عندما يتعلق الأمر بتناول وجبة الإفطار لتحسين مستويات الكوليسترول، فإن النصيحة العامة هي تناولها مبكرًا قدر الإمكان. ووفقًا لطبيبة القلب الكندية فيرونيكا راوس، فإن تناول وجبة إفطار متوازنة لا يساعد فقط في الحفاظ على صحة القلب، بل يساعد أيضًا في التحكم في الكوليسترول. وتوصي بتناول وجبة الإفطار خلال ساعتين من الاستيقاظ.
إن تناول وجبة إفطار متوازنة لا يساعد فقط في الحفاظ على صحة القلب، بل يساهم أيضًا في التحكم في الكوليسترول.
وتوافقاً مع هذا الرأي، قالت خبيرة التغذية ليزا أندروز، مؤسسة موقع التغذية Sound Bites Nutrition (بيرو)، إن الدراسات أظهرت وجود صلة بين تخطي وجبة الإفطار وارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ (LDL).
وفقًا لراوس، يتجاهل العديد من زبائنها وجبة الإفطار بانتظام، وغالبًا ما ينتهي بهم الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. تقول راوس: "إن بدء اليوم بوجبة إفطار مغذية لا يُبقيك شبعًا لفترة أطول فحسب، بل يُقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية".
بعض النصائح للمساعدة في السيطرة على الكوليسترول
أولاً، تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف. فالألياف مفيدةٌ دائمًا لصحتك، والألياف القابلة للذوبان مفيدةٌ بشكل خاص لقلبك. والسبب هو أنها تعمل كدرع، إذ تحافظ على الكوليسترول في الأمعاء وتمنعه من دخول مجرى الدم. من الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان: الشوفان، والشعير، والفاصوليا، والأفوكادو، والتفاح، والكمثرى، بالإضافة إلى بذور الكتان والشيا. جميعها خيارات رائعة لصحة القلب.
ثانيًا، قلل من تناول السكريات المضافة. الإفراط في تناول السكر المضاف من المشروبات الغازية ومشروبات القهوة المحلاة والحلويات قد يزيد من مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ويخفض مستوى الكوليسترول المفيد (HDL). توصي جمعية القلب الأمريكية بالحد من تناول السكريات المضافة إلى حوالي 6 ملاعق صغيرة يوميًا للنساء و9 ملاعق صغيرة يوميًا للرجال.
مارس المزيد من التمارين الرياضية. فالتمارين المنتظمة وسيلة فعّالة لخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). استهدف ممارسة 150 دقيقة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشاقة أسبوعيًا. وللحفاظ على ذلك، اختر تمرينًا تستمتع به. المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، وتمارين القوة، كلها خيارات رائعة لصحة القلب.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-cho-biet-thoi-gian-vang-de-an-sang-o-nguoi-co-cholesterol-cao-185241123151917563.htm
تعليق (0)