توصي منظمة مايو كلينك الطبية غير الربحية (الولايات المتحدة الأمريكية) بتناول ما يكفي من البروتين، حيث يحتاج الشخص العادي إلى حوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. أما من يمارسون الرياضة، فيحتاجون إلى ما بين 1 و1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وفقًا لموقع " ميديكال نيوز توداي" الصحي (المملكة المتحدة).
إن شرب مشروبات البروتين على معدة فارغة آمن تمامًا.
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين الطبيعي، كاللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا، يلجأ الكثيرون أيضًا إلى الحليب الغني بالبروتين. ومن يستيقظون مبكرًا لممارسة الرياضة أو يشعرون بالجوع قبل الوجبات، يلجأون إلى شرب الحليب البروتيني حتى لو كانوا جائعين.
يقول الخبراء إنه من الآمن تمامًا تناول مخفوقات البروتين على معدة فارغة. بل قد يكون ذلك فكرة جيدة في بعض الحالات.
بالنسبة لمرتادي الصالات الرياضية، فإن تناول البروتين مباشرة بعد التمرين يُساعد على نمو العضلات بفعالية أكبر. إلا أن هذا وحده لا يكفي، إذ يجب إضافة البروتين إلى وجبات أخرى خلال اليوم.
تُظهر دراسة نُشرت في مجلة " نوترينتس " أن الرجال الذين يمارسون الرياضة يكتسبون كتلة عضلية أكبر إذا تناولوا 25 غرامًا من البروتين قبل النوم أو بعد الاستيقاظ صباحًا. لذلك، فإن شرب حليب البروتين صباحًا على معدة فارغة مفيدٌ لاكتساب كتلة عضلية.
على الرغم من أن شرب حليب البروتين يساعد على اكتساب العضلات وفقدان الوزن، إلا أنه لا يجب عليك شرب الكثير منه لأنه قد يسبب الانتفاخ.
شرب مخفوقات البروتين على معدة فارغة في أوقات أخرى من اليوم أمر طبيعي تمامًا. مع ذلك، يجب مراعاة عدم شربها أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية. فخلال التمرين، يُحوّل الجسم الدم إلى العضلات، ما يُقلل تدفق الدم إلى المعدة، مما يؤثر على الهضم، ويؤدي بسهولة إلى الشعور بثقل في المعدة. وبالتالي، يؤثر هذا الشعور على أداء التمرين.
لا تنطبق هذه الأمور على تمارين الصالات الرياضية فحسب، بل تنطبق أيضًا على العديد من الرياضات الأخرى. غالبًا ما يستخدم رواد الصالات الرياضية مكملات البروتين، لكن الأشخاص العاديين يتناولونها باعتدال. يمكنهم إضافتها إلى العصائر أو شربها للتحكم في الجوع. يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويدعم فقدان الوزن بشكل فعال.
مع أن شرب حليب البروتين يساعد على بناء العضلات وخسارة الوزن، إلا أنه يجب تجنب الإفراط في شربه لأنه قد يسبب الانتفاخ. إضافةً إلى ذلك، تحتوي العديد من أنواع مكملات حليب البروتين على السكر، ما يزيد من محتواها من السعرات الحرارية. لذلك، ينصح الخبراء باستخدام الأنواع غير المحلاة، وفقًا لموقع Medical News Today.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)