لا تقتصر فوائد ممارسة الرياضة بانتظام على الحفاظ على صحة الجسم فحسب، بل تزيد أيضًا من حرق السعرات الحرارية وتحافظ على كتلة العضلات الهزيلة. مع ذلك، لا تُحدث جميع أنواع الرياضة نفس التأثير. فبعضها يُساعد على التحكم في الشهية من خلال تنظيم هرمونات الجوع في الجسم، وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة.
ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة تساعد على تقليل الشهية
هذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة حديثة نُشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي . أجرى العلماء دراسة على تسعة رجال في منتصف العمر. كان الهدف اختبار تأثير التمارين الرياضية على هرمون الشهية "غريلين"، المعروف أيضًا باسم هرمون الجوع، الذي تفرزه الأمعاء.
قُسِّموا إلى ثلاث مجموعات. المجموعة الأولى ركضت لمدة 30 دقيقة.
مارست المجموعة الثانية تمارين رياضية عالية الشدة على جهاز المشي. لمدة ٢٠ دقيقة، كان عليهم الركض السريع لمدة دقيقة واحدة والراحة لمدة دقيقة واحدة، وتكرار ذلك ١٠ مرات.
مارست المجموعة الثالثة أيضًا تمارين رياضية عالية الشدة، ولكن على دراجة ثابتة. طُلب منهم الدواسة بأقصى سرعة لمدة 15 ثانية، ثم الراحة لمدة دقيقتين، وتكرار التمرين 8 مرات. بلغت المدة الإجمالية للتمرين حوالي 20 دقيقة.
أظهر التحليل انخفاض مستوى هرمون الشهية، جريلين، في الدم في الأيام التي مارس فيها المتطوعون تمارين رياضية عالية الكثافة. ويعتقد الباحثون أن التمرين نفسه كبح هرمون جريلين، مما قلل الشهية.
يحدث هذا لأن التمارين الرياضية عالية الكثافة تزيد من تركيز حمض اللاكتيك في الجسم، مما يقلل من تركيز هرمون الجوع جريلين. بمعنى آخر، إذا كانت التمارين عالية الكثافة، فإنها تحفز إنتاج حمض اللاكتيك في الجسم، مما يُقلل الشهية.
لم يتم العثور على أي تمرين يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام.
في الدراسة، لم يجد الباحثون أي تمارين رياضية تساعد الناس على تقليل تناول الطعام. ويعتقدون أن ممارسة الرياضة بشكل صحيح يمكن أن تقلل الشهية، ولكن ما إذا كان الناس يتناولون كميات أقل من الطعام يعتمد على عاداتهم الغذائية.
في الوقت نفسه، أظهرت دراسة نُشرت عام ٢٠٢٠ في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي تأثير التمارين الرياضية على الشهية. ومع ذلك، لم تظهر فائدة خفض هرمونات الشهية إلا بعد حوالي ٩٠ دقيقة من التمرين. كما سهّل هذا التأثير على ممارسي الرياضة الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة، وبالتالي فقدان الوزن بفعالية أكبر.
مع أن التمارين عالية الكثافة خيار جيد لتقليل الشهية، إلا أنه يُنصح بتجنبها في الماء. فقد وجدت دراسة أخرى نُشرت في مجلة Appetite أن ممارسة التمارين في الماء تزيد الشهية، وخاصةً في الماء البارد، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)