ما هو أفضل وقت للمشي؟

في الأيام التي يكون فيها الهواء ملوثًا بشكل كبير، يتساءل الكثير من الناس عن أفضل وقت للمشي؟

للإجابة على هذا السؤال، سيشير الدكتور شري كومار سريفاستافا، وهو طبيب واستشاري أول في مستشفى شاردا - دلهي (الهند)، إلى أفضل وقت للمشي كل يوم، خاصة عندما تكون جودة الهواء سيئة.

فهم جودة الهواء والتلوث

يمكن أن تشكل حركة المرور والطقس والنشاط الصناعي مع الجسيمات الدقيقة وثاني _{أكسيد النيتروجين} والملوثات الأخرى في الهواء مخاطر صحية خطيرة، وخاصة للفئات السكانية الضعيفة مثل الأطفال وكبار السن وأولئك الذين يعانون من حالات طبية كامنة، وفقًا لموقع أخبار الصحة Only My Health.

في الأيام التي تكون فيها جودة الهواء سيئة، من الأفضل المشي في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل.

فكيف ينبغي لنا أن نمشي لتجنب الآثار الضارة لتلوث الهواء؟

أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من بعض الآثار السلبية للتلوث. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢١ ونُشرت في مجلة المعاهد الوطنية للصحة أن ممارسة الرياضة في بيئة أقل تلوثًا يمكن أن تُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ. وأكدت دراسة أخرى نُشرت في مجلة علمية أخرى، ساينس دايركت، أن ممارسة الرياضة في الأماكن المغلقة في الأيام التي تكون فيها جودة الهواء سيئة خيار أكثر أمانًا للحفاظ على الصحة.

في الأيام التي يكون فيها الهواء ملوثًا، من الأفضل المشي في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل، وفقًا لما يقترحه الدكتور سريفاستافا، وفقًا لموقع Only My Health.

مدينة هوشي منه مغطاة بالضباب من الصباح إلى الليل: مناظر رومانسية جميلة ولكن انتبه لصحتك!

نصائح للمشي الذكي في المناطق الملوثة

ومع ذلك، إذا لم يكن لديك الوقت في الأوقات المذكورة أعلاه، فتأكد من مراجعة الاقتراحات التالية:

1. تحقق من مؤشر جودة الهواء (AQI). يقترح الدكتور سريفاستافا استخدام التطبيقات أو المواقع الإلكترونية لمراقبة جودة الهواء المحلي. تمشَّ عندما يكون مؤشر جودة الهواء جيدًا أو معتدلًا.

لقد أصبح تلوث الهواء الآن مشكلة في معظم المدن الكبرى.

2. اختر طريقك بحكمة. اختر طريقًا بعيدًا عن ازدحام المرور أو المناطق الصناعية. الحدائق أو الطرق ذات الهواء النقي تساعدك على جني فوائد المشي.

٣. التوقيت مهم. إذا كان تلوث الصباح مصدر قلق محلي، ففكّر في تحديد موعد مسيرتك في وقت لاحق من اليوم عندما تبدأ حركة المرور بالانحسار. يُنصح بالمشي بعد العمل أو بعد العشاء، كما يُنصح الدكتور سريفاستافا.

٤. انتبه للطقس. فالأيام العاصفة تساعد على تشتيت الملوثات، مما يجعل المشي في الهواء الطلق أقل تلوثًا. لذا، يُنصح بإعطاء الأولوية للمشي عندما يكون الجو عاصفًا، كما يقترح الدكتور سريفاستافا.

ويختتم الدكتور سريفاستافا حديثه قائلاً: "إن المشي في الصباح والمساء له فوائده الخاصة، ولكن معرفة نوعية الهواء يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات صحية مستنيرة".

لذا، في المرة القادمة التي تخرج فيها للتنزه، لا تفكر فقط في الوقت من اليوم، بل أيضًا في الهواء الذي تتنفسه. اجعل صحتك أولوية بالخروج في الهواء الطلق عندما تكون الظروف مناسبة للاستفادة من فوائد المشي وتجنب التلوث، وفقًا لموقع "صحتي فقط".

المصدر: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm