لخسارة كيلوغرام واحد من الدهون الزائدة، يحتاج الجسم إلى عجز قدره 7700 سعرة حرارية تقريبًا. إذا كان لديك عجز قدره 500 سعرة حرارية يوميًا، واستمر لمدة شهر، يمكنك خسارة حوالي كيلوغرامين من الدهون الزائدة، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
إن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية بكثرة سوف يساعدك على فقدان الدهون بسرعة ولكن سوف يسبب أيضًا فقدان كتلة العضلات.
يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الطاقة للحفاظ على وظائفه وأنشطته الحيوية. لذلك، عند دخوله في حالة نقص السعرات الحرارية، يستجيب الجسم بإبطاء عملية الأيض وتعبئة الطاقة من أماكن مختلفة في الجسم.
أولاً، يُحرِّك الجسم الجليكوجين المُخزَّن في الخلايا والكبد والقلب وأماكن أخرى. ثم تُحوَّل الدهون الزائدة إلى طاقة. هذا هو هدف جهود إنقاص الوزن.
لكن الأمر لا يتوقف عند هذا الحد. يحتاج الجسم إلى البروتين ليقوم بوظائفه، والعضلات هي مصدر هذا البروتين. يحدث هدم للعضلات، مما يدفع الجسم إلى استخدام البروتين في العضلات وتحويله إلى سعرات حرارية. والنتيجة هي انكماش العضلات.
مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو فقدت الكثير من الدهون، ستفقد أيضًا كتلة العضلات. بالنسبة للعديد من رواد الصالات الرياضية، وخاصة الرجال، يُعد فقدان العضلات أمرًا غير مرغوب فيه على الإطلاق.
ستعمل تمارين القوة مثل رفع الأثقال على تحفيز العضلات والحد من هدم العضلات.
لتجنب فقدان العضلات، على الراغبين في إنقاص الوزن التأكد من عاملين أساسيين: تمارين القوة وتناول كميات كافية من البروتين. تُحفز تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، العضلات وتحد من هدمها. يُنصح بتكرار التدريب من جلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا على الأقل.
في الوقت نفسه، يُساعد الحصول على كمية كافية من البروتين على توفير ما يكفي من هذا العنصر الغذائي المهم للجسم، وتجنب استهلاك البروتين المُخزّن في العضلات. للحصول على كمية كافية من البروتين، يحتاج المُمارس إلى مُكمّلات غذائية تتراوح بين 1.2 و1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يزن 60 كيلوغرامًا إلى تناول ما بين 72 و90 غرامًا من البروتين يوميًا. بهذه الكمية من البروتين، لا يتم الحفاظ على كتلة العضلات فحسب، بل وزيادتها أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك، يُشير الخبراء إلى أنه كلما زاد نقص السعرات الحرارية وزادت شدة التمرين، زادت سرعة فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن فقدان العضلات سيكون أكبر أيضًا، مما يُضعف الجسم. لذلك، فإن أفضل طريقة هي ألا يتجاوز نقص النظام الغذائي والتمارين الرياضية 500 سعرة حرارية يوميًا، وفقًا لموقع Verywell Health.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)