اقترح بعض الخيارات الغذائية وعادات ممارسة الرياضة للمساعدة في إنقاص الوزن وتقليل الدهون الزائدة تدريجيًا

[إعلان_1]
تشير خبيرة التغذية بيانكا جارسيا، التي تعمل في Health Canal، إلى التغييرات الصغيرة التي تساعد في التخلص من كميات كبيرة من الدهون الزائدة في الجسم.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

التوت، مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر، يُسرّع حرق الدهون. (المصدر: صور جيتي)

اختر القهوة السوداء بدلًا من اللاتيه

يحتوي لاتيه متوسط الحجم على حوالي ٢٤ غرامًا من السكر. تشير الأبحاث إلى أن تناول اللاتيه أو غيره من المشروبات السكرية بانتظام قد يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة معدل تراكم الدهون بسرعة.

توصي خبيرة التغذية بيانكا جارسيا باختيار القهوة السوداء، وإزالة السكر والحليب والقشدة الرغوية - وهي أشياء تساهم في زيادة السعرات الحرارية في المشروب - لإنقاص الوزن وتقليل الدهون الزائدة.

تعزيز البروتين

يساعد تناول البروتين من الفاصوليا، والفواكه، والمكسرات، والدجاج الخالي من الدهون، والأسماك على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين تحويل الطاقة، والحد من تراكم الدهون الزائدة.

البروتين هو أحد العناصر الغذائية الكبرى التي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع مع المساعدة في بناء العضلات وتسريع حرق الدهون.

ابتعد عن الأطعمة المصنعة

تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Cell Metabolism إلى أن الأطعمة المصنعة لا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية فحسب، بل تحتوي أيضًا على الكثير من السكر والملح والمواد المضافة الأخرى، مما يساهم في زيادة الدهون بشكل عام، مما يسبب زيادة سريعة في الوزن.

إن إزالتها من نظامك الغذائي يساعد على فقدان الدهون الزائدة بسرعة وفعالية.

تناول وجبات خفيفة صحية بدلاً من الصيام

اختر وجبات خفيفة صحية لتعزيز عملية الأيض لديك. المكسرات مثل اللوز والجوز غنية بالبروتين والدهون الصحية، مما يساعد على تعزيز عملية الأيض لديك والتحكم في شهيتك.

يعتبر الزبادي اليوناني غنيًا بالبروتين والبروبيوتيك، ويساعد على إبقاء جسمك ممتلئًا لفترة أطول، ويحسن صحة الأمعاء.

التوت مثل التوت الأزرق، والفراولة، والتوت... منخفض السعرات الحرارية، وغني بمضادات الأكسدة، ويمكنه تحسين عملية التمثيل الغذائي، وتسريع حرق الدهون.