إساءة استخدام الاستمناء تسبب تدهورًا فسيولوجيًا

[إعلان 1]

إن التحكم في السلوك، والحفاظ على عقل مسترخٍ، واتباع نظام غذائي متوازن وعلمي ... هي طرق فعالة لتحسين القدرة الفسيولوجية بسبب عادة إساءة استخدام الاستمناء.

وفقا للدكتور نجوين نغوك تان، قسم أمراض الذكورة، مستشفى تام آنه العام، هانوي ، فإن الاستمناء هو سلوك شائع إلى حد ما بين الرجال، حيث يعترف 95٪ من الرجال بأنهم مارسوا الاستمناء مرة واحدة على الأقل في حياتهم.

الاستمناء مفيد للصحة النفسية والجسدية للرجال إذا تم باعتدال. مع ذلك، فإن الإفراط في استخدامه لأكثر من ثلاث مرات أسبوعيًا على المدى الطويل يُسبب تهيجًا في الجهاز العصبي المركزي، مما يُسبب سرعة القذف، ويؤثر على القدرة الفسيولوجية للرجال.

بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُقلل الدوبامين المُفرز أثناء الإفراط في الاستمناء من الرغبة الجنسية ويُعيق عملية القذف. وبشكل خاص، غالبًا ما يتصرف المُستمنون بسرية خوفًا من اكتشاف أمرهم، فيُمارسونه بسرعة وقوة. وهذا يُحوّل، دون قصد، عادة القذف المُبكر إلى استجابة مُشروطة، مما يؤثر بشكل كبير على صحة الرجال ووظائفهم الفسيولوجية وجودة حياتهم. لذلك، من الضروري اتخاذ تدابير وقائية وعلاجية مُبكرة، بما في ذلك:

الإفراط في الاستمناء لفترات طويلة يُقلل الرغبة الجنسية ويُسبب سرعة القذف. الصورة: Freepik — الإفراط في الاستمناء لفترات طويلة يُقلل الرغبة الجنسية ويُسبب سرعة القذف. الصورة: *Freepik*

التحكم في السلوك

لمن يعانون من هذه العادة، فإن أفضل طريقة للسيطرة عليها هي المشاركة في أنشطة خارجية أكثر: لقاءات، وتواصل اجتماعي، وتجنب البقاء في المنزل بمفردك. تجنب مشاهدة الصور المثيرة جنسيًا أو الأفلام المصنفة لمن هم فوق ١٨ عامًا لتجنب إثارة الأعصاب، مما قد يؤدي إلى الرغبة في الاستمناء.

حافظ على راحة بالك

قد يكون التوتر والضغط المتكرر سببًا للرغبة في الاستمناء، إذ يُساعد هذا النشاط على الشعور بالسعادة، ويُنسيك التعب. لذلك، لمنع الرغبة في القيام به، عليك الحفاظ على راحة بالك، والمشاركة في أنشطة صحية لتخفيف التوتر، مثل الاستماع إلى الموسيقى، وقراءة الكتب، وممارسة الرياضة...

مارس تمارين كيجل

وفقًا لأطباء أمراض الذكورة، تُساعد تمارين كيجل على تقوية عضلات قاع الحوض، وتحسين الدورة الدموية، وتؤثر إيجابًا على الصحة الجنسية. ومن خلال ذلك، يُمكن للرجال التحكم في وقت القذف، والحصول على انتصاب أطول، وزيادة المتعة، وإطالة مدة الجماع، وتحسين صحتهم العامة.

أولاً، عليك التوقف عن التبول أثناء التبول أو حبس الغازات في معدتك لتشعر بوضوح بموقع عضلات قاع الحوض. بعد تحديد الموقع، يمكن للرجال التدرب في أي وضعية: الاستلقاء، الجلوس، الوقوف، ولكن بالنسبة للمبتدئين، يُعد الاستلقاء على الظهر أسهل وضعية. شدّ عضلات قاع الحوض، وانقبض لمدة 3 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 3 ثوانٍ أخرى.

يجب عليك ممارسة هذا التمرين ١٠ مرات، ٣ مرات على الأقل يوميًا. بالمداومة عليه، سيشعر الرجال بالتغيير.

التغذية السليمة

للنظام الغذائي تأثير كبير على صحة الرجل ووظائفه الفسيولوجية. اتبع نظامًا غذائيًا علميًا متوازنًا يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية للجسم، مع الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي تُعزز وظائف الأعضاء لدى الرجال، مثل: الأسماك، واللحوم، والبيض، والمحار، والحبوب، والخضراوات الورقية، والفواكه...

بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الرجال إلى اتباع نمط حياة صحي، وتنظيم العمل بشكل معقول، وتجنب الوقوع في حالة من التوتر والتعب، والحد من استخدام المنبهات والكحول، وعدم التدخين، وتجنب عادة السهر، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم... في حالة تطبيق الأساليب المذكورة أعلاه ولكن لا يمكن تحسين الحالة، يجب على الرجال التوجه فورًا إلى المستشفيات ذات السمعة الطيبة مع قسم أمراض الذكورة لإجراء الفحص والعلاج في الوقت المناسب للمرض.

يُعدّ القذف المبكر الناتج عن الاستمناء نتيجةً غير مرغوب فيها يواجهها الكثيرون. لذلك، يجب على الرجال تبنّي منظورٍ صحيحٍ وتعديل سلوكهم لتجنب التأثير سلبًا على صحتهم وقدرتهم الفسيولوجية وخصوبتهم وسعادتهم العائلية. وأشار الدكتور نجوين نغوك تان إلى أن كثرة الاستمناء ستصبح عادةً يصعب التخلص منها، لذا يجب على الرجال التحلّي بالإرادة والتصميم وعدم التسرّع.

كوين فان

[إعلان 2]
رابط المصدر