كيفية تجنب صدمة الورك أثناء الجري؟

إذا كنتَ عدّاءً مُعتادًا، فمن المُرجّح أنك عانيتَ من صدمة الورك. هذا الألم الحاد، الذي يُشعَر به عادةً في البطن، ليس له سبب معروف، ولكن هناك طرقٌ لتجنّبه.

وقال عالم الرياضة التطبيقية جوناثان روبنسون من جامعة باث (المملكة المتحدة) للصحيفة تقول صحيفة الإندبندنت إن صدمة الورك "من الحالات التي لا يوجد لها حل قاطع". ومع ذلك، أظهرت دراسات عديدة أن حركات الجذع المتكررة مع تمدد شديد يمكن أن تؤثر على العصب الحجابي.

يبدو أن تدفق الدم المحدود إلى الحجاب الحاجز، وضغط الشرايين، وإجهاد الأربطة، وتهيج الأعصاب، وآلام المعدة أقل شيوعًا بين المشاة وراكبي الدراجات مقارنة بالعدائين.

لا تتناول الكثير من الطعام للتقليل من صدمة الورك أثناء الجري.

على الرغم من أن السبب لا يزال غامضًا إلى حد كبير، إلا أن جوناثان روبنسون لا يزال يؤكد أن توقيت تناول الطعام والشراب يحدد حالة صدمة الورك أثناء الجري.

وينصح بأنه إذا تمكنت من التأكد من عدم تناول الكثير من الطعام لمدة ساعتين على الأقل قبل الجري والحد من الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة، فإن هذا سيساعد في تقليل صدمة الورك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن البقاء رطبًا، وشرب كميات قليلة من الماء بدلًا من تناول كميات كبيرة فجأة، والإحماء جيدًا قبل الجري، يساعد أيضًا في الحد من الألم.

ويستشهد جوناثان روبنسون برأي مماثل في دراسة أجريت عام 2014 في مجلة الطب الرياضي ، والتي توصي بتجنب المركبات شديدة التوتر قبل الجري؛ وتحسين الوضعية، وخاصة في منطقة الصدر؛ وارتداء حزام عريض يدعم أعضاء البطن.

إذا لم تنجح التدابير المذكورة أعلاه في تقليل صدمة الورك أثناء الجري، فيجب عليك التوقف أو تقليل سرعة الجري.

عند التباطؤ بسبب صدمة الورك، يجب التركيز أكثر على تنفسنا. مزامنة تنفسك مع خطوتك أو أسلوب جريك، وتجنب التنفس السطحي، قد يكون فعالاً في تقليل صدمة الورك.

المصدر: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm