يؤدي قلة النوم المزمنة إلى تسريع شيخوخة الدماغ وزيادة خطر الإصابة بالخرف

لا يؤدي الأرق المزمن إلى إرهاق الجسم فحسب، بل إنه يؤدي أيضًا إلى شيخوخة الدماغ بشكل أسرع بأربع سنوات، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف والاكتئاب وسلسلة من الأمراض الخطيرة الأخرى.

الأرق، وخاصة الأرق المزمن، لا يجعلك متعبًا باستمرار وتفتقر إلى الطاقة فحسب، بل إنه أيضًا "مذنب خفي" يعمل على تسريع شيخوخة الدماغ، ويزيد من خطر الإصابة بالخرف والعديد من الأمراض الخطيرة الأخرى.

قلة النوم - علامة تحذير مبكرة للتدهور الإدراكي

وفقًا للتعريف الطبي، الأرق المزمن هو حالة من صعوبة النوم لمدة ثلاثة أيام أسبوعيًا على الأقل، وتستمر لأكثر من ثلاثة أشهر. وهذا ليس مجرد اضطراب في النوم، بل قد يكون أيضًا علامة تحذير مبكرة لمرض عصبي.

أثناء النوم العميق، يُنظّم الدماغ الذكريات ويُخزّنها، ويُعزّز عملية التعلّم. يُعطّل النوم السيء هذه العملية، مما يُقلّل من تركيز المريض ويُسبّب له النسيان.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Neurology والتي تابعت ما يقرب من 2800 من كبار السن الأصحاء لأكثر من خمس سنوات أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن لديهم خطر أعلى بنسبة 40 في المائة للإصابة بضعف الإدراك الخفيف (MCI) أو الخرف من المجموعة الأخرى.

أظهرت النتائج أيضًا أن قلة النوم لفترات طويلة قد تُسبب شيخوخة الدماغ بما يعادل أربع سنوات. وأظهرت فحوصات التصوير المقطعي المحوسب تراكم لويحات الأميلويد وآفات المادة البيضاء، وهي تغيرات تُميز مرض الزهايمر.

الأرق المزمن قد يكون "نقطة بداية" لاضطرابات ذاكرة خطيرة لاحقًا. (الصورة: iStock)

وهذا يجعل الخبراء يحذرون: الأرق المزمن ليس مجرد عرض عابر، بل يمكن أن يكون "نقطة بداية" لاضطرابات خطيرة في الذاكرة في وقت لاحق.

الآثار الخطيرة الأخرى للأرق لفترات طويلة

لا يُضعف الأرق الذاكرة فحسب، بل يُؤدي أيضًا إلى سلسلة من العواقب على الصحة البدنية والنفسية. ومن بين الآثار الضارة الأكثر شيوعًا:

تقلبات المزاج والتهيج

قلة النوم تُرهق الجسم، مما يؤدي إلى مزاج سلبي. غالبًا ما يغضب الأشخاص الذين يعانون من الأرق بسهولة، ويبالغون في ردود أفعالهم، ويجدون صعوبة في التحكم في مشاعرهم، مما يؤثر سلبًا على علاقاتهم الاجتماعية.

زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب

النوم أقل من ست ساعات ليلاً يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب. قلة النوم المزمنة تؤدي إلى تدهور الصحة النفسية، وتُهيئ الظروف لتطور القلق واضطرابات المزاج.

ضعف الجهاز المناعي

أثناء النوم، يُفرز الجسم السيتوكينات، وهي مركبات ضرورية لوظيفة المناعة. ويُقلل الحرمان من النوم من إنتاج السيتوكينات، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض ويستغرق وقتًا أطول للتعافي منها.

الأرق يُسبب العديد من العواقب الصحية. (الصورة: iStock)

أمراض القلب والسكتة الدماغية

تشير العديد من الدراسات إلى أن الأرق يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم، وقصور القلب، وتصلب الشرايين. تُحذّر الجمعية العالمية للسكتة الدماغية من أن الشباب الذين يعانون من الأرق المتكرر (من 18 إلى 34 عامًا) أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية بثماني مرات مقارنةً بمن يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

الاضطرابات الأيضية وخطر الإصابة بمرض السكري

يؤدي قلة النوم إلى اختلال توازن هرموني الأنسولين والكورتيزول، مما يؤدي إلى اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي للسكر في الدم، وزيادة خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع الثاني.

ماذا تفعل للخروج من دوامة الأرق؟

يجب فحص الأرق المزمن وعلاجه مبكرًا. ومع ذلك، بالإضافة إلى نظام الطبيب، يمكنك تحسين نومك بشكل استباقي تمامًا باتباع عادات بسيطة.

إنشاء "إيقاع بيولوجي" للجسم

حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. تجنب النوم لوقت طويل خلال النهار، ولا تستخدم هاتفك قبل النوم، وقلل من تناول الكافيين والكحول مساءً.

الأكل والشرب لدعم النوم

بعض الأطعمة، مثل السلمون واللوز والكيوي والجوز، غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم النوم. تجنب الأطعمة الدهنية والحلويات والأطعمة المصنعة مساءً.

بفضل قوة الأعشاب

لطالما استُخدم شاي البابونج واللوتس وزهرة الآلام كمهدئات طبيعية. كما ثبت أن الجنكة بيلوبا والتوت الأزرق يُحسّنان الدورة الدموية الدماغية، مما يُحسّن جودة النوم.

دع الرائحة الطبيعية تهدئ نومك

للزيوت العطرية من اللافندر والياسمين والليمون تأثيرٌ مُهدئٌ للأعصاب، مما يُساعدك على النوم بسهولة أكبر. قليلٌ من الزيت العطري في غرفة النوم يُمكن أن يُحوّلها إلى مكانٍ هادئٍ ومريح.

ممارسة الرياضة للتخلص من التوتر

ممارسة الرياضة بانتظام لا تفيد صحة قلبك فحسب، بل تساعدك أيضًا على النوم بعمق. خصص 30 دقيقة يوميًا للمشي السريع، أو ممارسة اليوغا، أو السباحة، وستجد أن النوم يأتيك بشكل طبيعي أكثر.

(فيتنام+)

المصدر: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp