إن الإقلاع عن التدخين، وشرب كمية كافية من الماء، والحد من الصراخ، وعدم تنظيف الحلق هي طرق للحفاظ على صحة الحنجرة وعدم بحة الصوت.
يلعب الصوت دورًا هامًا في حياتنا اليومية. ومع ذلك، غالبًا ما نفقد صوتنا بعد الإصابة بنزلة البرد أو الحساسية الموسمية، مع أعراض السعال وبحة الصوت. إليك بعض الطرق للحفاظ على صوتك وحمايته.
الإقلاع عن التدخين والشرب
يمكن أن يُدخل التدخين النيكوتين والمواد الكيميائية والحرارة إلى الرئتين. ومن ثم، تُسبب السجائر التهابًا وتورمًا وتهيجًا في الحبال الصوتية، وتزيد من خطر الإصابة بالسرطان في أعضاء مثل الفم والأنف والحلق والرئتين.
الإفراط في شرب الكحول والقهوة قد يُهيّج الأغشية المخاطية المُبطّنة للحلق، ويُجفّف الأحبال الصوتية ويُرهقها. لذلك، يُنصح بالإقلاع عن التدخين والحدّ من تناول الكحول والقهوة لتجنب الجفاف.
شرب الماء وسيلة لتليين الحلق، لذا يجب شرب كمية كافية منه يوميًا. من الأطعمة التي تساعد على زيادة ترطيب الحلق ومفيدة له: التفاح، والكمثرى، والبطيخ، والخوخ، والشمام، والعنب، والبرقوق، والفلفل الحلو.
تجنب التحدث بصوت مرتفع جدًا
الصراخ والهتاف بصوت عالٍ والتحدث في أماكن صاخبة قد يُسبب ضغطًا غير ضروري على الحبال الصوتية. مع مرور الوقت، تتورم الحبال الصوتية وتحمر، مما يؤدي إلى تغيرات في الطيات الصوتية.
قم بتدفئة حلقك قبل التحدث.
ليس تحسين الصوت حكرًا على المغنين. لحماية الصوت، يُمكن تحريك الشفاه أو اللسان صباحًا، أو الغناء، أو نفخ فقاعات في زجاجة ماء عبر ماصة لمساعدتهم على التنفس بشكل أفضل، مما يُخفف الضغط على الحلق والفكين.
الصوت الجيد عامل مهم في التواصل. الصورة: Freepik
التغلب على ارتجاع الحمض
يمكن أن يؤدي ارتجاع الحمض من المعدة إلى الحلق إلى تلف الأحبال الصوتية. ينبغي على المصابين بهذه الحالة مراقبة صحتهم وطلب العلاج الطبي. تشمل أعراض ارتجاع الحمض حرقة المعدة المتكررة، وطعمًا كريهًا في الفم صباحًا، والانتفاخ، والتجشؤ، ووجود كتلة في مؤخرة الحلق، وبحة في الصوت.
لا تنظيف الحلق
بحة الصوت علامة تحذيرية على تهيج الأحبال الصوتية، مما يدفع الجسم إلى تنظيف الحلق باستمرار. كما أن المصابين بنزلات البرد يميلون إلى تنظيف الحلق باستمرار بسبب السعال الشديد. إذا كان الحلق جافًا أو متعبًا أو يزداد بحة الصوت، فيجب على كل شخص الحد من الكلام وشرب الماء أو مص حبة حلقية للحلق.
تنفس بشكل صحيح
ممارسة تقنيات التنفس الجيدة تساعد على وضوح صوتك. من تمارين التنفس المفيدة للحنجرة: التنفس بضم الشفتين والتنفس الحجابي (البطني).
لممارسة التنفس الحجابي بشكل صحيح، تدرب أولًا على الاستلقاء على ظهرك. ثم ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على أضلاعك. ثم خذ نفسًا عميقًا حتى يتمدد بطنك ثم ازفر. إذا تنفست بشكل صحيح، سترتفع أضلاعك وتنخفض، لكن صدرك وكتفيك لن يتحركا. كرر ذلك لمدة 5-10 دقائق يوميًا. كلما شعرت براحة أكبر، تدرب على التنفس الحجابي أثناء الجلوس، ثم الوقوف.
هوين ماي (وفقًا لعيادة كليفلاند، لايف ساينس )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الأذن والأنف والحنجرة ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)