تعتبر الوجبات الخفيفة المصنوعة من الفول السوداني والذرة الحلوة والبطاطا الحلوة مثالية لفقدان الوزن والحفاظ على الشكل.

إن اختيار الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية المناسبة يمكن أن يساعد في تجديد الطاقة في الوقت المناسب للجسم، ودعم فقدان الوزن، والحفاظ على الشكل.

Món ăn vặt từ hạt lạc, ngô ngọt, khoai lang lý tưởng cho quá trình giảm cân, giữ dáng

البطاطا الحلوة المخبوزة، المسلوقة، المطهوة على البخار... وجبات خفيفة مثالية لمن يرغبون في إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتهم البدنية. (المصدر: ميدلاتيك)

يُقال إن تناول الوجبات الخفيفة من أكبر أسباب زيادة الوزن. لكن هذا لا يعني ضرورة التوقف تمامًا عن تناول الوجبات السريعة.

بدلاً من تناول الأطعمة الدهنية والحلويات والأطعمة المعلبة... اختر الأطعمة الصحية التي تساعد على تجديد طاقة الجسم دون الكثير من السعرات الحرارية، وهي مثالية لعملية فقدان الوزن والحفاظ على الشكل.

الفول السوداني

يحتوي الفول السوداني على نسبة كبيرة من البروتين والألياف التي تساعد على تقليل الجوع وقمع الشهية.

سواء تم استهلاك الفول السوداني كاملاً أو زبدة الفول السوداني، فإن هذه المكسرات الغنية بالسعرات الحرارية والبروتين يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن أو التحكم فيه.

يؤدي تناول الفول السوداني إلى زيادة إنتاج الببتيد YY، وهو هرمون يمكن أن يقلل الشهية ويزيد الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية.

بالنسبة لزبدة الفول السوداني، يمكنك تناولها مع الخضروات مثل الكرفس والجزر...

الذرة الحلوة

يحتوي كوز الذرة الواحد على حوالي 100 سعر حراري، بالإضافة إلى 3 غرامات من الألياف، مما يُشعرك بالشبع لفترة طويلة، ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. كما تُظهر الأبحاث أن تناول الذرة بانتظام يُقلل من خطر الإصابة بمشاكل صحية مزمنة، مثل داء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة.

البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة المخبوزة، المسلوقة، المطهوة على البخار... جميعها تُشكّل وجبة خفيفة مثالية لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. تجنّب القلي أو التحريك مع الكثير من الزيت والتوابل، لأنها قد تُدمّر الإنزيمات الهضمية في هذه الدرنة.

يمكن أن يؤدي دمج البروتين الموجود في البطاطا الحلوة مع الزيت والدهون إلى تكوين مواد غير قابلة للهضم، مما يسبب الانتفاخ وإضافة كمية كبيرة من السعرات الحرارية إلى الجسم.

[إعلان 2]
مصدر