الصيف: 4 فوائد صحية للسباحة يوميًا

السباحة من الرياضات التي يعشقها الكثيرون في الصيف. فهي لا تُبرّد الجسم فحسب، بل تُحسّن أيضًا صحة الجهازين القلبي الوعائي والتنفسي، بالإضافة إلى فوائد أخرى عديدة.

السباحة تمرين شامل للجسم، يُنشّط معظم مجموعات العضلات في الجسم. وفي الوقت نفسه، تُخفّف السباحة من الضغط على المفاصل، وهي ميزة لا تُتاح في العديد من الرياضات الأخرى، وفقًا لموقع Verywellfit الأمريكي المتخصص في الصحة.

السباحة المنتظمة تحسن صحة القلب والأوعية الدموية وتمنع زيادة الوزن

الصورة: الذكاء الاصطناعي

إن ممارسة السباحة بشكل منتظم في الصيف سوف تجلب الفوائد الصحية التالية:

السباحة تحسن صحة القلب

السباحة نوع من التمارين الهوائية التي تُحسّن وظائف القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. تُشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الأمريكية إلى أن ممارسة السباحة بانتظام تُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية. فعند السباحة، يرتفع معدل ضربات القلب بشكل طبيعي، ويتحسن دوران الدم، مما يُساعد القلب على العمل بكفاءة ويُحسّن مرونة الأوعية الدموية.

وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن السباحة لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن تخفض ضغط الدم لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم الخفيف. وهذا مهم بشكل خاص في الصيف، حيث يُجبر الطقس الحار القلب على العمل بجهد أكبر لتنظيم درجة حرارة الجسم.

منع زيادة الوزن

السباحة رياضة تحرق الكثير من السعرات الحرارية، لكنها تُخفف الضغط على المفاصل. ووفقًا لدار نشر هارفارد الصحية (الولايات المتحدة الأمريكية)، يُمكن لشخص وزنه 70 كجم أن يحرق ما بين 400 و700 سعر حراري عند السباحة لمدة ساعة، وذلك حسب شدة السباحة. لذا، فإن السباحة بانتظام لا تُساعد على التحكم في الوزن فحسب، بل تُساعد أيضًا على حرق الدهون الزائدة وزيادة كتلة العضلات الهزيلة.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الأمر المميز هو أن البيئة تحت الماء تعمل على تبريد الجسم، مما يساعد على مواصلة الأنشطة لفترة أطول دون الشعور بالتعب أو ارتفاع درجة الحرارة، وهو أمر شائع في الرياضات الأخرى في الصيف.

عضلات أقوى وأكثر مرونة

تساعد السباحة على تدريب الجسم بأكمله، وخاصةً مجموعات عضلات الكتفين والذراعين والظهر والصدر والبطن والساقين. تتطلب كل حركة سباحة، من سباحة حرة إلى سباحة صدر إلى سباحة ظهر، تنسيقًا وتمديدًا للعديد من مجموعات العضلات في آنٍ واحد.

النوم بشكل أسهل

من فوائد السباحة غير المعروفة قدرتها على تحسين النوم. فقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسي الرياضة بانتظام، وخاصةً التمارين الهوائية منخفضة الشدة كالسباحة، يميلون إلى النوم أسرع، وينامون بعمق أكبر، ويستيقظون أقل خلال الليل، وفقًا لموقع Verywellfit .

المصدر: https://thanhnien.vn/mua-he-4-loi-ich-suc-khoe-nho-boi-loi-moi-ngay-185250620114248161.htm