كيف يتغير دماغك عندما تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي؟

[إعلان 1]

DNVN - وفقًا للإحصائيات، يقضي البالغون في الولايات المتحدة أكثر من ساعتين يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي في المتوسط، بينما يقضي المراهقون ضعف هذا المبلغ على منصات مثل TikTok و Instagram.

حذّر الخبراء من أن إدمان وسائل التواصل الاجتماعي يدفع الكثيرين إلى البحث عن طرق للتخلص من هذه العادة. وقد ازدادت عمليات البحث على جوجل عن "التخلص من سموم وسائل التواصل الاجتماعي" بنسبة 60% في الآونة الأخيرة، مما يشير إلى تزايد الاهتمام بالتخلص من هذه العادة.

هل يُمكن للتوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أن يُحدث فرقًا حقيقيًا؟ تُظهر الدراسات أنه يُمكن ذلك، مع فوائد كبيرة للصحة العقلية ووظائف الدماغ.

تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الدماغ

يعتقد الكثيرون أن الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يؤثر سلبًا على حياتهم. وقد تجلى هذا جليًا عندما اختارت دار نشر جامعة أكسفورد كلمة "تعفن الدماغ" كلمة العام لعام ٢٠٢٤.

صُممت وسائل التواصل الاجتماعي لتحفيز "نظام المكافأة" في الدماغ، مما يُصعّب الإقلاع عنها. تقول خبيرة الإدمان آنا ليمبكي إن الوسائط الرقمية قد تُسبب الإدمان تمامًا مثل الكحول والمخدرات.

عند تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، يُحفّز كل إعجاب أو تعليق إفراز الدوبامين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة في الدماغ. إلا أن الاستخدام المُستمر يُفقد الدماغ توازنه الدوباميني، مما يُؤدي إلى حالة من الحرمان، تُجبر المستخدمين على استخدام الإنترنت أكثر ليشعروا بالرضا.

حل

يوصي ليمبكي بـ"التخلص من سموم" وسائل التواصل الاجتماعي لمساعدة الدماغ على استعادة توازنه. أفاد المشاركون في دراسة، الذين توقفوا عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لمدة أسبوعين، بانخفاض مستوى التوتر لديهم وتحسّن جودة نومهم.

حتى أخذ استراحة لبضعة أيام فقط يمكن أن يكون له آثار كبيرة. وجدت دراسة أجريت على فتيات تتراوح أعمارهن بين 10 و19 عامًا أن أخذ استراحة لمدة ثلاثة أيام من وسائل التواصل الاجتماعي يعزز ثقتهن بأنفسهن ويقلل من شعورهن بالخجل من أجسادهن.

قد تكون عملية الانسحاب الأولية صعبة، مصحوبة بأعراض مثل القلق أو الرغبة الشديدة. لكن تجاوز هذه المرحلة يسمح لـ"نظام المكافأة" في الدماغ بإعادة تنشيط نفسه.

كيفية الحفاظ على العادات الصحية

بعد الإقلاع عن التدخين، من المهم اتخاذ إجراءات وقائية لتجنب الانتكاس. على سبيل المثال، يمكنك إبقاء هاتفك خارج غرفة نومك أو إيقاف إشعارات مواقع التواصل الاجتماعي.

بدلًا من السعي وراء جرعة دوبامين سريعة، مارس أنشطة تُشعرك بالرضا على المدى الطويل، مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو الطبخ. تساعد هذه الأنشطة دماغك على إفراز الدوبامين ببطء، مما يُحافظ على التوازن.

ينصح الخبراء بأخذ فترات راحة منتظمة من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على مدار العام للحفاظ على استخدام متوازن. هذه طريقة جيدة لتقييم علاقتك بمنصات التواصل الاجتماعي.

جانوديرما (طن/ساعة)

[إعلان 2]
المصدر: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887