يساعدك البحث في الإجابة على السؤال "هل يجب عليك ارتداء الجوارب أثناء النوم"

مع حلول فصل الشتاء، أصبح سؤال "هل أرتدي الجوارب للنوم؟" حديث الساعة بين العائلات. يؤيده البعض اعتقادًا منهم أن الجوارب تُدفئ الجسم وتُساعد على النوم بشكل أفضل. على العكس، يعتقد البعض أن الجوارب تُؤثر على الدورة الدموية، وخاصةً لدى الأطفال. فما الحقيقة؟

وبحسب دراسة أجراها أطباء كوريون ونشرت في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية، فإن درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم تتراوح بين 18 درجة مئوية و21 درجة مئوية.

مع ذلك، هذا الرقم ليس مطلقًا، فلكل شخص مستوى راحة مختلف. يؤثر الجنس أيضًا على درجة الحرارة المثالية للنوم. معدل الأيض أثناء الراحة لدى النساء أقل من الرجال، لذا فهنّ أكثر حساسية لبيئات النوم الباردة (فهن يُحببن الدفء). أما الرجال، فعادةً ما يكونون أكثر تحمّلًا لدرجات حرارة الغرف الباردة (فهن يخشين الحرارة).

وبحسب الأبحاث فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم قد يقلل إلى حد ما من الشعور بالبرد، حتى لو تركت قدميك خارج الغطاء.

درجة الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين ١٨ و٢١ درجة مئوية. (صورة: CCTV)

بالإضافة إلى الحفاظ على دفء قدميك وتخفيف انزعاج البرد، فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم له أسباب فسيولوجية أعمق. تتغير درجة حرارة أجسامنا وفقًا لإيقاعنا اليومي خلال النهار.

عند اليقظة، تكون درجة حرارة أجسامنا حوالي 37 درجة مئوية، مع تقلبات تصل إلى 0.5 درجة خلال النهار. في الليل، يخفض جسمنا درجة حرارته الداخلية بشكل طبيعي ليساعدنا على النوم. ولهذا السبب أيضًا، يُعدّ انخفاض درجة حرارة الغرفة مفيدًا للنوم.

هل برودة القدمين علامة على انخفاض درجة حرارة الجسم؟ الإجابة هي لا. إذا كانت قدميك باردتين جدًا، يستجيب جسمك بتحويل الدم والحرارة إلى جسمك، مما يرفع درجة حرارتك الأساسية درجة أو درجتين.

برودة القدمين تعني ببساطة انخفاض درجة الحرارة المحيطية، وليس بالضرورة انخفاض درجة حرارة الجسم الداخلية. في هذه الحالة، لا يقتصر ارتداء جوارب مريحة على تدفئة القدمين فحسب، بل يساعد أيضًا على توسيع الأوعية الدموية المحيطية (زيادة تدفق الدم إلى اليدين والقدمين، وتوسيع الأوعية الدموية التي انقبضت بسبب البرد)، وتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، والمساعدة على إطلاق المزيد من الحرارة عبر الجلد. ومن ثم، تنخفض درجة حرارة الجسم الداخلية بشكل أسرع، مما يُسهّل علينا النوم.

وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين استخدموا الجوارب أو طرق أخرى لتدفئة أقدامهم لم يناموا بشكل أسرع فحسب، بل ناموا أيضًا لفترة أطول وكان لديهم جودة نوم أفضل بشكل عام.

فهل ارتداء الجوارب قبل النوم أفضل لمن يعانون من اضطرابات النوم؟ هذا غير مؤكد. مع ذلك، تُظهر نتائج الأبحاث أيضًا أن تدفئة القدمين قبل النوم يمكن أن تُخفف أعراض الأرق.

تأثير تدفئة القدمين على النوم

وفقًا للدراسات، فإن تدفئة قدميك لمدة 20 دقيقة قبل النوم يمكن أن تُخفف أعراض الأرق والتعب. ووجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق ينامون بشكل أفضل بعد تدفئة أيديهم وأقدامهم.

ومع ذلك، أظهرت الدراسة أيضًا أن تدفئة القدمين لم تُغيّر الأعراض لدى مرضى الأرق المسنين. ومن المحتمل أن يؤثر العمر على تأثير تدفئة القدمين قبل النوم.

بالإضافة إلى مساعدتكِ على النوم أسرع والبقاء نائمةً لفترة أطول، أظهرت بعض الدراسات أن ارتداء الجوارب أثناء النوم له فوائد أخرى. قد يساعد ارتداء الجوارب أثناء النوم على منع الهبات الساخنة لدى النساء في سن اليأس. تحدث الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث نتيجة ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية، والتي قد تحدث أثناء اليقظة أو النوم.

في حين أن هناك عوامل أخرى تؤثر على الهبات الساخنة، مثل مستويات الهرمونات، فإن ارتداء الجوارب أثناء النوم يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الأساسية، مما قد يساعدك على تجنب الهبات الساخنة في منتصف الليل.

بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أسرع ولفترة أطول، أظهرت بعض النتائج أن ارتداء الجوارب أثناء النوم له فوائد أخرى عديدة. (الصورة: CCTV)

يمكن أن يُساعد ارتداء الجوارب أثناء النوم أيضًا في تخفيف أعراض متلازمة رينود. متلازمة رينود هي حالة ينخفض ​​فيها تدفق الدم إلى الأوعية الدموية بسبب تشنجاتها، مما يُؤثر على اليدين والقدمين، وغالبًا ما يكون ذلك نتيجة التعرض لبيئات باردة.

يمكن أن تُسبب هذه الحالة ألمًا، وشحوبًا في الجلد، وشعورًا بالبرودة أو الخدر في اليدين والقدمين. يُساعد ارتداء الجوارب عند النوم على الحماية من البرد، خاصةً في فصل الشتاء، وقد يُساعد في تخفيف أعراض مرض رينود.

هل يجب على الأطفال ارتداء الجوارب أثناء النوم؟

في الوقت الحالي، تقتصر الأبحاث حول ارتداء الجوارب أثناء النوم على البالغين، لذا من الصعب تقديم توصيات مبنية على الأدلة حول ما إذا كان ينبغي للأطفال والرضع ارتداء الجوارب أثناء النوم.

بشكل عام، الجوارب الضيقة جدًا تُعيق الدورة الدموية، مما قد يُشكل خطرًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية، أو تورم القدمين، أو ضعف تدفق الدم إلى قدميك، فقد لا يكون ارتداء الجوارب أثناء النوم مناسبًا لك.

عند اختيار الجوارب، اختر جوارب فضفاضة وجيدة التهوية لضمان تدفق الدم بشكل طبيعي، وتجنب ارتداء الجوارب الضيقة. (صورة: CCTV)

لذا، عند اختيار الجوارب، يُنصح باختيار جوارب فضفاضة وجيدة التهوية لضمان تدفق الدم بشكل طبيعي، وتجنب ارتداء الجوارب الضيقة (إلا في حال وجود دواعٍ طبية، ولكن يُنصح باستشارة طبيب مختص). عادةً ما تكون الجوارب المصنوعة من مواد طبيعية أفضل من تلك المصنوعة من مواد صناعية (مثل البوليستر). يُنصح باختيار جوارب من الكشمير أو صوف الميرينو، أو الجوارب القطنية، أو الأحذية الرياضية.

وفقا للأطباء، إذا كنت لا ترغب في ارتداء الجوارب ولكنك لا تزال ترغب في النوم بشكل جيد، فجرب النصائح التالية: انقع قدميك أو خذ حمامًا ساخنًا قبل الذهاب إلى السرير.

كووك تاي (المصدر: CCTV)

المصدر: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html