وفاة نجمة تبلغ من العمر 27 عامًا بعد خسارة الوزن وأخطاء التمرين التي يرتكبها الكثير من الناس

[إعلان 1]

ليس من الواضح متى بدأ التوجه نحو اتباع نظام غذائي منخفض الدهون بالظهور بهدوء في مجتمع كمال الأجسام الرشيق. يسعى الكثيرون إلى إنقاص الوزن لتحقيق نسبة دهون منخفضة، معتقدين أن انخفاض نسبة الدهون يعني نتائج تدريب أفضل وجسمًا أكثر صحة.

مأساة سكوت موراي

سكوت موراي، مدون لياقة بدنية يبلغ من العمر 27 عامًا من أيرلندا، لديه قناة على اليوتيوب تضم أكثر من 58000 متابع، وينشر 245 مقطع فيديو حول التدريب والنظام الغذائي، وكان شغوفًا باللياقة البدنية منذ أن كان مراهقًا ولديه 14 عامًا من الخبرة في اللياقة البدنية.

بالإضافة إلى ذلك، حصل على درجة مزدوجة في " علوم الصحة والأداء (البكالوريوس)" و"التغذية والصحة الغذائية (الماجستير)" من جامعة برلين.

كان يتمتع بجسم رشيق، وكان مستعدًا لمشاركة تقنيات تدريبه ونظامه الغذائي الصحي. لفت هذا انتباه العديد من مستخدمي الإنترنت، وأصبح من مشاهير اللياقة البدنية على الإنترنت.

سكوت موراي مشهور على وسائل التواصل الاجتماعي.

على الرغم من أن سكوت موراي كان يتمتع بمعرفة علمية واسعة وعادات ممارسة الرياضة بانتظام وعدم وجود أمراض خلقية لديه، إلا أن الأمر المذهل هو أنه توفي فجأة بسبب أمراض القلب، تاركًا عالم كمال الأجسام بأكمله في حالة صدمة وندم.

في الواقع، كان سكوت موراي ينام من 3 إلى 4 ساعات فقط يوميًا، ويمارس تمارين رياضية عالية الكثافة لحرق 5000 سعرة حرارية. سجّل استهلاكه من السعرات الحرارية لمدة 30 يومًا، وكانت سلسلة الأرقام مذهلة.

ومع ذلك، فإن هذا الاستهلاك من السعرات الحرارية يتجاوز المستوى المعقول الذي يوصي به خبراء الصحة، ويكاد يكون من المستحيل على الشخص العادي إكماله.

في العديد من مقاطع الفيديو الخاصة بتمارينه، كان يتعرق دائمًا، وكانت يداه وقدميه ترتعشان، لكنه لا يزال يواصل المثابرة.

ومن خلال هذا التدريب المكثف وحتى الوحشي، فإنه يحافظ على نسبة الدهون في الجسم بنسبة 5٪ لفترة طويلة.

إن ثمن اللجوء إلى أساليب فقدان الوزن المتطرفة مرتفع للغاية.

بالنسبة للرجل العادي، عادة عندما تكون نسبة الدهون في الجسم 10-12%، ستظهر خطوط العضلات بوضوح تام.

حتى لاعبي كمال الأجسام يخضعون فقط لتدريبات صارمة قصيرة المدى قبل المسابقات لفقدان الدهون والماء بسرعة لكي يظهروا "نحيفين"، ولا يمكنهم الحفاظ على هذه الحالة لفترات طويلة من الزمن.

أخطاء في التدريب

ويرى البعض أن قضية موراي تشكل مثالاً واضحاً على مخاطر الإفراط في التدريب.

ممارسة التمارين الرياضية المكثفة والمتكررة تُرهق الجسم. ممارسة الرياضة مفيدة، لكن الإفراط فيها قد يُسبب استجابةً للتوتر، ويُضعف جهاز المناعة، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تشير الأبحاث العلمية إلى أن التعافي المناسب بعد التمرين مهم بنفس القدر، حيث يحتاج الجسم إلى وقت كافٍ لإصلاح وإعادة بناء العضلات، وإلا فإن التعافي يمكن أن يؤدي إلى إصابات الإفراط في الاستخدام ومشاكل صحية طويلة الأمد.

عانى موراي من قصور في القلب بسبب الإفراط في التدريب وقلة النوم الشديدة.

وفي الفيديو الذي ظهر فيه قبل وفاته، بدا وجهه نحيلاً للغاية ونحيفاً، ما يدل على أنه دخل في حالة غير صحية.

كان موراي في الأصل نجمًا في رياضة كمال الأجسام.

ثانيًا، كان النظام الغذائي القاسي لموراي عاملًا رئيسيًا آخر في هذه المأساة. صحيح أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات الذي اتبعه قد حسّن من فقدان الدهون على المدى القصير، إلا أنه كان ضارًا للغاية بصحة قلبه وأوعيته الدموية على المدى الطويل.

توصلت دراسة أجرتها جامعة هارفارد حول الكربوهيدرات إلى أن استهلاك كمية كبيرة جدًا أو قليلة جدًا من الكربوهيدرات يمكن أن يؤثر سلبًا على طول العمر.

يحتاج الجسم إلى كميات كافية من الكربوهيدرات لدعم إنفاق الطاقة أثناء الأنشطة اليومية وممارسة التمارين الرياضية، ويمكن أن يؤدي الافتقار الكامل لهذا العنصر الغذائي إلى عواقب وخيمة على الجسم.

يجب أن تتضمن خطة الوجبات المناسبة مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للحفاظ على الصحة ووظائف الجسم.

لذلك، فإن خطة التدريب العلمية لا تشمل فقط كثافة وتكرار التدريب المعقولة، بل تتضمن أيضًا طرق التعافي المناسبة مثل النوم الكافي والمكملات الغذائية المناسبة والأنشطة الترفيهية المناسبة.

يبدو موراي نحيلاً بعد اتباع نظام غذائي قاسي لفقدان الوزن.

أحتاج إلى الطريقة الصحيحة للانضباط الذاتي

إن الانضباط الذاتي في ممارسة الرياضة أو نمط الحياة هو في الواقع تجسيد للوعي الذاتي وإدارة الذات، بما في ذلك العناية الدقيقة بالجسم والسعي الدؤوب لتحقيق الأهداف.

خلال هذه العملية، يجب أن نتعلم الاستماع إلى احتياجات أجسامنا، والتخطيط لنظامنا الغذائي وممارسة الرياضة بشكل علمي، مع الحفاظ على القدرة على التكيف وإجراء التعديلات اللازمة وفقًا لظروفنا.

بهذه الطريقة فقط يمكننا تحقيق الصحة الحقيقية والانضباط الذاتي والتمتع بمتعة الحياة أثناء السعي للحصول على جسد جميل.

وأخيرا، يؤكد خبراء الصحة مرة أخرى أنه من المستحيل الحصول على جسم صحي بين عشية وضحاها، كما أنه ليس من الممكن الاعتماد فقط على التحكم الصارم في النظام الغذائي أو ممارسة التمارين الشاقة.

ما نحتاجه هو نظام غذائي صحي، وممارسة تمارين رياضية علمية، وانضباط ذاتي، ومثابرة طويلة الأمد. فالسعي المفرط لتحسين شكل الجسم وفقدان الوزن المستمر قد يُشكلان تهديدًا خطيرًا للصحة البدنية.

باو تشاو (المصدر: سوهو)

[إعلان 2]
مصدر