القيلولة مفيدة للدماغ، ولكن ما هي مدتها المناسبة؟

اكتشف العلماء أن القيلولة المنتظمة يمكن أن تمنع انكماش المخ مع تقدمنا في السن.

ويعني هذا أن القيلولة قد تساعدنا في الحفاظ على ذكريات أكثر حدة ومهارات تفكير أكثر وضوحا في سنواتنا اللاحقة، وفقا لموقع Verywell Health.

القيلولة هي وسيلة فعالة لتحسين الطاقة والأداء في العمل.

وقت القيلولة المعقول

القيلولة وسيلة فعّالة لتحسين الطاقة والأداء. مع ذلك، ليست كل القيلولة مفيدةً على أكمل وجه.

تشير الأبحاث إلى أن القيلولة القصيرة التي لا تتجاوز 30 دقيقة هي الأفضل. هذه المدة تمنع جسمك من النوم العميق، مما يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة بعد الاستيقاظ.

قالت السيدة ييشان شو، خبيرة النوم في الولايات المتحدة، إن القيلولة لمدة 10 دقائق يمكن أن تكون أكثر فعالية في تحسين اليقظة وتقليل التعب وتعزيز القدرة الإدراكية.

ومع ذلك، فإن القيلولة لفترة طويلة جدًا، أكثر من 60 دقيقة، يمكن أن يكون لها تأثير معاكس، مما يجعلك تشعر بالتعب أكثر ويؤثر على نومك ليلاً.

لماذا القيلولة مفيدة للدماغ؟

وفي الدراسة التي نشرت في مجلة Sleep Health ، استخدم الباحثون بيانات ذاتية الإبلاغ من 35080 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عامًا من البنك الحيوي في المملكة المتحدة.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام لديهم حجم أدمغة أكبر من غيرهم. هذا يعني أن أدمغتهم قد تشيخ بشكل أبطأ، أي تبدو أصغر سنًا بسنتين إلى ست سنوات.

يمكنك ضبط المنبه للحد من وقت القيلولة.

ولكن من المثير للدهشة أن القيلولة لم تؤدي إلى تحسين الوظائف الإدراكية مثل ردود الفعل أو الذاكرة.

ومع ذلك، فإن الحفاظ على حجم كبير من الدماغ أمر مهم لأنه يساعد على حماية الدماغ من الشيخوخة الطبيعية ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية.

القيلولة الطويلة قد تزيد من شعورنا بالتعب والخمول. لتجنب ذلك، إليك بعض الطرق البسيطة والفعّالة.

أولاً، اضبط منبهًا لتحديد وقت قيلولتك. هناك حيلة أخرى، وهي وضع هاتفك أو منبهك بعيدًا عن سريرك لتجبر نفسك على الاستيقاظ عند سماعه.

لتشعر بمزيد من اليقظة بعد القيلولة، استيقظ فورًا وتحرك. الضوء أيضًا يُساعد على الاستيقاظ. كما أن شرب القليل من القهوة قبل القيلولة يُساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة عند الاستيقاظ.

إذا كنت تشعر بالتعب باستمرار، فحاول ممارسة بعض التمارين الخفيفة كالمشي بدلًا من الاستلقاء. أحيانًا، لا يكون التعب ناتجًا عن قلة النوم، بل عن التوتر أو سوء التغذية. النوم المفرط قد يؤثر على جودة نومك ليلًا.

المصدر: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm