كيف ينبغي لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا أن ينام للحفاظ على صحته؟

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: ماذا تفعل إذا استمرت الحمى لأكثر من 24 ساعة ولم تختفي؟ المشي مفيد ولكن احذر من هذه الأمور...

ما هو مقدار النوم الذي يحتاجه الأشخاص فوق سن الخمسين؟

بحلول سن الخمسين، ينام معظم الناس أبكر مما كانوا عليه في العشرينات أو الثلاثينات. ومع ذلك، قد يجدون صعوبة في النوم. في الواقع، لا تختلف احتياجات كبار السن من النوم عما كانت عليه في شبابهم.

النوم الجيد يُساعد الدماغ على الراحة والحفاظ على التركيز في اليوم التالي. كما يُحسّن النوم الجيد الصحة والمزاج.

لا يزال الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بحاجة إلى النوم لمدة 7-9 ساعات في الليلة

للبالغين، صغارًا وكبارًا، تتراوح كمية النوم المثالية بين ٧ و٩ ساعات ليلًا. مع ذلك، يحتاج بعض الأشخاص إلى مزيد من النوم، بينما يحتاج آخرون إلى ساعات نوم أقل. بالنسبة لمن تزيد أعمارهم عن ٥٠ عامًا، ليس من السهل الحصول على ٧-٩ ساعات كاملة ليلًا.

يقول المعهد الوطني للشيخوخة إن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا أكثر عرضة للإصابة بالأرق. حتى لو لم يُعانوا من الأرق، فقد يواجهون صعوبة في النوم والاستيقاظ في منتصف الليل. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يميلون إلى اتباع أنماط نوم أكثر هدوءًا. كما أنهم يقضون وقتًا أقل في مرحلة النوم العميق، وهي المرحلة التي يتعافى فيها الجسم بشكل أفضل.

ليس هذا فحسب، بل تتغير إيقاعاتهم اليومية أيضًا وتبدأ مبكرًا. ولهذا السبب يستيقظ كبار السن غالبًا مبكرًا، حتى لو لم يرغبوا في ذلك أحيانًا. يمكنكم قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ 20 سبتمبر.

ماذا تفعل إذا استمرت الحمى لأكثر من 24 ساعة ولم تختفي؟

إذا كنت تعاني من الحمى، فعادةً ما تزول خلال ٢٤ إلى ٤٨ ساعة. معظم حالات الحمى خفيفة. إذا استمرت الحمى لعدة أيام، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب مرض بكتيري أو فيروسي أو مرض كامن.

تحدث الحمى عندما تتجاوز درجة حرارة الجسم 37 درجة مئوية. وتؤدي الحمى المستمرة إلى إرهاق الجسم وضعفِه. وفي كثير من الحالات، تصاحب الحمى أعراضٌ مثل الصداع والقشعريرة. وفي الحالات الشديدة، قد يُصاب المريض بالهذيان.

إذا لم تنخفض الحرارة أو ارتفعت بعد 24 ساعة، يجب على المريض مراجعة الطبيب.

تختفي الحمى العادية تلقائيًا خلال ٢٤ ساعة. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من حمى مستمرة تستمر من ١٠ إلى ١٤ يومًا. في حالات الحمى الخفيفة، يمكنك استخدام بعض الأدوية التي تُصرف دون وصفة طبية لتخفيف الحمى بسرعة.

بالنسبة للرضع والأطفال أقل من 3 أشهر، لا تعطي أي دواء دون استشارة الطبيب قبل إعطائه.

غالبًا ما يتعرق الجسم أكثر عند الإصابة بالحمى. لذلك، يحتاج المريض إلى شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف. بالإضافة إلى الماء المُصفى، يُمكن للمريض أيضًا شرب الحليب وماء جوز الهند وعصير الفاكهة. كما تحتوي العصائر النباتية على فيتامينات والعديد من العناصر الغذائية المفيدة الأخرى، مما يُساعد على تقوية جهاز المناعة.

إذا لم تنخفض حرارتك بعد ٢٤ ساعة، أو حتى ارتفعت، فعليك مراجعة الطبيب فورًا. في الواقع، الحمى استجابة طبيعية للجسم لعدوى، مثل نزلات البرد أو الإنفلونزا. المحتوى التالي لهذه المقالة سيكون على صفحة الصحة بتاريخ 20 سبتمبر .

نصيحة الطبيب: المشي مفيد جدًا ولكن احذر من الأمور التالية

المشي وسيلة رائعة للتمرين. مع ذلك، فإن هذا التمرين البسيط - إذا أُفرط فيه - قد يُسبب مشاكل مثل ألم القدمين، وآلام العضلات، وآلام المفاصل، والتورم، وآلام الساق.

لذلك، من المهم التعرف على علامات المشي المفرط، واتخاذ الاحتياطات اللازمة، وإذا استمرت الأعراض أو كانت شديدة، فاطلب العناية الطبية .

هنا، يشاركنا الدكتور أنوج تشاولا، استشاري جراحة العظام في مستشفى سي كي بيرلا جوروجرام (الهند)، ببعض الاحتياطات التي يجب عليك اتباعها عند ممارسة رياضة المشي.

يعد المشي وسيلة رائعة لممارسة الرياضة، ولكن الإفراط في المشي قد يسبب العديد من المشاكل الصحية.

يمكن أن يؤدي المشي كثيرًا إلى التسبب في عدد من المشاكل الصحية، لذلك من المهم التعرف على علامات الإجهاد الزائد عند المشي لتجنب الإصابة وحماية صحتك العامة.

فيما يلي بعض المشاكل الشائعة التي يمكن أن تحدث بسبب المشي:

ألم أسفل الظهر. من المشاكل الصحية المرتبطة بالمشي ألم أسفل الظهر، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من وضعية وقوف سيئة أو ضعف في عضلات الجذع. يمكن أن يُسبب إجهاد العمود الفقري وعضلات أسفل الظهر الناتج عن المشي المفرط أو حتى الوقوف لفترات طويلة ألمًا يتراوح بين ألم خفيف وألم حاد .

ألم القدم. يُعدّ ألم القدمين، وخاصةً الكعبين وأقواس القدمين وأصابع القدم، علامةً مبكرةً على المشي المفرط. غالبًا ما يحدث التهاب اللفافة الأخمصية عند المشي لمسافات طويلة دون فترات راحة كافية أو عند ارتداء أحذية غير مناسبة. ابدأ يومك بأخبار الصحة واقرأ المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm