يثبت العلم أن ممارسة التمارين الرياضية يمكنها في الواقع عكس عمرك البيولوجي.

تشير سلسلة من النتائج الجديدة إلى أن زيادة النشاط الترفيهي والحد من أنماط الحياة المستقرة لا يفيد الصحة فحسب، بل يساعد أيضًا في إبطاء - وحتى عكس - عملية الشيخوخة على المستوى الجزيئي.

ممارسة الرياضة تؤثر على "الساعة البيولوجية" للجسم

وقد فتح عمل فريق البحث بقيادة البروفيسور تاكوجي كاوامورا (من جامعة توهوكو، اليابان)، والذي نُشر في مجلة الشيخوخة، آفاقًا جديدة: فالنشاط البدني المنتظم واللياقة البدنية الشاملة وعادات التدريب يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على العمر البيولوجي.

يصف مفهوم الشيخوخة فوق الجينية التغيرات الجزيئية في الحمض النووي التي تعكس معدل الشيخوخة في الجسم. يستخدم العلماء الساعة فوق الجينية لقياس ذلك من خلال أنماط مثيلة الحمض النووي، وهو تعديل كيميائي يمكن أن يؤثر على نشاط الجينات.

بخلاف "العمر الميلادي"، يعكس العمر البيولوجي الحالة الفعلية للخلايا والأنسجة، والتي تتأثر بشدة بنمط الحياة. لذلك، يُعتبر أداةً فعّالة لدراسة عملية الشيخوخة وفهمها بشكل أفضل.

سر التمارين المنظمة

يؤكد العلماء أن أي نشاط بدني، بما في ذلك المشي أو الأعمال المنزلية، مفيد للصحة. ومع ذلك، فإن التمارين المنظمة والمتكررة والموجهة تتفوق في إبطاء الشيخوخة الجينية.

ترتبط اللياقة البدنية - وخاصة صحة القلب والأوعية الدموية - ارتباطًا وثيقًا بمعدلات الشيخوخة.

تشير الأبحاث التي أجريت على الفئران إلى أن تمارين التحمل والمقاومة تقلل بشكل كبير من التغيرات الجزيئية المرتبطة بالعمر في أنسجة عضلاتها.

أظهرت العديد من الدراسات لدى البشر أن التدخلات المتعلقة بالتمارين الرياضية والتي تستمر لعدة أسابيع يمكن أن تقلل من علامات العمر البيولوجي في الدم والعضلات الهيكلية.

توصلت إحدى الدراسات إلى أن النساء في منتصف العمر اللاتي لا يمارسن أي نشاط بدني، واللاتي مارسن ثمانية أسابيع من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، فقدن عامين من أعمارهن البيولوجية.

وفي الوقت نفسه، وجدت دراسة أخرى أن الرجال الأكبر سنا الذين لديهم امتصاص أعلى للأكسجين (وهو مقياس مهم لصحة القلب والأوعية الدموية) لديهم معدلات أبطأ بشكل ملحوظ من الشيخوخة الجينية.

ويؤكد المؤلفون أن "هذه النتائج تعزز فكرة أن الحفاظ على اللياقة البدنية يعمل كـ"درع" ضد الشيخوخة، مما يوفر فوائد شاملة لأعضاء متعددة في الجسم".

لا يتم تجديد العضلات فقط

في البداية، ركزت الأبحاث بشكل رئيسي على العضلات الهيكلية. لكن الأدلة الحديثة تشير إلى أن القلب والكبد والأنسجة الدهنية، وحتى الأمعاء، قد تستفيد أيضًا من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

ومن الجدير بالذكر أن الرياضيين الأولمبيين وجدوا أن عملية الشيخوخة الجينية لديهم أبطأ بكثير من عامة السكان - وهو دليل على أن التمارين الرياضية عالية الكثافة على المدى الطويل يمكن أن يكون لها تأثيرات مضادة للشيخوخة على المدى الطويل.

ومع ذلك، يلاحظ العلماء أيضًا أن استجابة الجميع تختلف لنظام التمارين نفسه. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم سبب هذا الاختلاف، وكذلك لتحديد كيفية تأثير أنواع التمارين المختلفة على الأعضاء المختلفة. وهذا يفتح المجال أمام برامج تمارين شخصية تُعزز آثار مكافحة الشيخوخة.

تمارين تساعد على "تجديد" العمر البيولوجي

قم بتمارين القلب (ارفع معدل ضربات قلبك): يساعد المشي السريع، والركض، وركوب الدراجات، والسباحة، أو الالتحاق بدروس اللياقة البدنية الجماعية على زيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي، وتحسين الدورة الدموية، وحرق السعرات الحرارية.

تمارين القوة: تساعد التمارين التي تستخدم الأوزان أو أشرطة المقاومة أو وزن الجسم على الحفاظ على كتلة العضلات وزيادة القوة ومنع هشاشة العظام.

التمارين المركبة: القرفصاء، ورفع الأثقال، وضغط المقعد... تؤثر في وقت واحد على العديد من مجموعات العضلات، مما يحسن فعالية بناء القوة العامة للجسم.

نصائح لممارسة التمارين الرياضية بشكل فعال وآمن

دمج تمارين القلب والقوة للحصول على الفوائد المثلى.

حافظ على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية عالية الشدة أسبوعيا، وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية.

ينبغي للمبتدئين أن يبدأوا بالإحماء الخفيف، مع زيادة الكثافة والمدة تدريجيًا لتجنب الإصابة.

من الأفضل استشارة طبيبك أو مدربك قبل البدء ببرنامج تمرين جديد.

وبعبارة أخرى، فإن ممارسة التمارين الرياضية لا تساعدك فقط على أن تصبح أكثر صحة كل يوم، بل يمكنها أيضًا إبطاء أو عكس ساعتك البيولوجية، مما يمنح جسمك حياة أطول وأكثر شبابًا.

(فيتنام+)

المصدر: https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp