الوقاية من المرض وتقليل خطر تكراره
للوقاية من التهاب المفاصل وتقليل خطر تكرار الإصابة به، ينصح الدكتور ثي المرضى باتباع الإرشادات التالية المتعلقة بأسلوب الحياة وممارسة التمارين الرياضية:
حافظ على دفء جسمك: في الأيام الباردة، احرص على تدفئة جسمك، وخاصةً كتفيك ورقبتك. تجنب الخروج في الطقس البارد لتجنب تصلب مفاصل كتفيك.
ممارسة الرياضة بانتظام: مارس تمارين خفيفة لمفصل الكتف يوميًا للحفاظ على مرونة وقوة عضلات الكتف. يُنصح بممارسة تمارين مثل تدوير الكتف، ورفع الذراعين، وتمديد الكتف بانتظام لتحسين صحة المفاصل.
- تجنب الحركات التي تضع ضغطًا على مفصل الكتف: تجنب حمل الأحمال الثقيلة أو القيام بحركات متكررة تضع ضغطًا على مفصل الكتف لفترات طويلة من الزمن.
- النظام الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د وأوميغا 3 والمواد الطبيعية المضادة للالتهابات مثل الخضروات الخضراء والسلمون وبذور الشيا لدعم صحة العظام والمفاصل.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة: النوم عامل مهم لتعافي الجسم وتجديده، لذا عليك الحصول على قسط كافٍ من الراحة والحد من التوتر لتقليل التأثيرات السلبية على الجهاز العضلي الهيكلي.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm
تعليق (0)