الصيام لإنقاص الوزن والتخلص من السموم، الفوائد لم تظهر بعد ولكن الضرر واضح

[إعلان 1]

رغبةً في إنقاص الوزن، وتنقية الجسم، وتنحيف المظهر... يلجأ بعض الشباب إلى الصيام، بما في ذلك طرق الصيام غير العلمية الضارة بالصحة.

Nhịn ăn giảm cân, thanh lọc, coi chừng hại sức khoẻ - Ảnh 1. — رجل يبلغ من العمر 41 عامًا في باك جيانج صام وشرب الماء القلوي المؤين الممزوج بالملح لمدة 18 يومًا لتنقية جسده، مما أدى إلى إرهاقه البدني - الصورة: BVCC

الصيام وخطر سوء التغذية والإرهاق

الصيام وشرب الماء القلوي المؤين الممزوج بالملح لفترة طويلة يفتقران إلى أي أساس علمي. شرب الماء القلوي المؤين لفترة طويلة وبكميات كبيرة قد يُغير مستوى الحموضة الطبيعي للجسم، مما يُسبب الغثيان وتشنجات العضلات ورعشة في اليدين والقدمين... شرب الماء القلوي مع الصيام يُسبب إرهاقًا للجسم.

يمكن أن يساعدك الصيام على إنقاص الوزن وإزالة السموم من جسمك، ولكن يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار لأنه يفرض العديد من المخاطر الصحية المحتملة.

Nhịn ăn giảm cân, thanh lọc, lợi đâu chưa thấy đã thấy hại - Ảnh 2. — ينصح خبراء التغذية بالحد من تناول الوجبات السريعة. تناول كميات كافية من العناصر الغذائية والكثير من الخضراوات الورقية لدعم فقدان الوزن الصحي - رسم توضيحي: ين ترينه

يُعدّ تقليل استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية أمرًا بالغ الأهمية لإنقاص الوزن. في الواقع، يلجأ بعض الأشخاص إلى الصيام طويل الأمد، كالصيام المتقطع، لحرق الدهون.

تساعد هذه الطريقة على إنقاص الوزن، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وخفض مستويات السكر في الدم...

مع ذلك، لا يصلح الصيام للجميع، إذ قد يؤدي إلى سوء التغذية وضرر صحي. وتحديدًا، يكون الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية أكثر عرضة للخطر إذا صاموا.

الصيام غير المعقول قد يؤدي إلى نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم، وإضعافه، وتقليل مقاومته، والتأثير على الجهاز الهضمي، والذاكرة...

لذلك، يجب أن تتم عملية إنقاص الوزن وتنظيف الجسم بشكل آمن وعلمي، مع تجنب الأساليب المتطرفة الضارة بالصحة.

قبل تطبيق أي نظام غذائي، يجب على الشباب البحث عن المعلومات من مصادر موثوقة واستشارة الخبراء والأطباء.

إن تناول وجبات كافية هو... أفضل سياسة.

إن مفتاح فقدان الوزن هو تقليل السعرات الحرارية مع الحفاظ على تناول وجبات كافية طوال اليوم.

بدلاً من الصيام، ينبغي على الشباب أن يهدفوا إلى أساليب آمنة ومستدامة لفقدان الوزن مثل اتباع نظام غذائي معقول ونمط حياة صحي.

Nhịn ăn giảm cân, thanh lọc, lợi đâu chưa thấy đã thấy hại - Ảnh 3. — بدلاً من فقدان الوزن بأساليب غير مثبتة، ينبغي على الشباب زيادة النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية وتجنب الخمول - رسم توضيحي: ين ترينه

ينبغي على الشباب تناول وجبات صحية بكميات كافية. يجب عليهم تناول أطعمة متنوعة، وكميات كافية من الألياف والبروتين. يجب عليهم أيضًا تقليل الحلويات والدهون المشبعة مثل شحم الخنزير والسمن النباتي وأعضاء الحيوانات.

فيما يتعلق بالنظام الغذائي، يجب علينا الحد من الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية وما إلى ذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في العناصر الغذائية.

يجب علينا الاهتمام بتناول الكثير من الخضروات والفواكه لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن ومنخفضة السعرات الحرارية، وتساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول وتسهل التحكم في وزننا.

بالإضافة إلى ذلك، يمكننا استخدام اللحوم البيضاء مثل الدجاج والبط والأسماك؛ والدهون من زيت الزيتون والسلمون...؛ والنشا من البطاطا الحلوة والشوفان (عملية هضم أطول، وشبع أطول).

يجب على الشباب أيضًا الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء (1.5 - 2 لتر يوميًا) لدعم عملية الأيض، وتنقية الجسم، وتحويل الدهون الزائدة إلى طاقة. تجنبوا المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية كالنبيذ والبيرة.

ممارسة الرياضة والتدريب الصحي

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، يحتاج الشباب إلى الحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية.

يمكنك تسجيل تقدمك في الأكل والتمارين الرياضية لمراقبتها وإجراء التعديلات عند الضرورة.

يمكن للشباب ممارسة الرياضة من خلال المشي، وركوب الدراجات، وممارسة اليوغا، والسباحة... بالإضافة إلى زيادة الأنشطة اليومية، فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية.

لا يقتصر الأمر على ممارسة الرياضة فحسب، بل يحتاج الشباب أيضًا إلى الاهتمام بالنوم. فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا) قد يؤثر على الهرمونات ويزيد الشهية. ويلعب النوم دورًا مهمًا، إذ يؤثر بشكل كبير على الوزن، ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة في حال عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.

عامل مهم آخر هو حاجة الشباب إلى ممارسة عادات إدارة التوتر. فالتوتر قد يؤدي إلى تناول الطعام بشكل غير منضبط، وصعوبة الحفاظ على الصحة العامة، ويؤثر على الوزن.

يمكن للشباب ممارسة اليوغا، والتأمل، والتنفس بعمق، والمشي، وممارسة الرياضة... تساعد هذه الطرق على تقليل القلق والتوتر، وتحسين الصحة، والاسترخاء، وزيادة التركيز. كما تساعد الرياضة والمشي الجسم على إفراز هرمونات تُشعره بالسعادة.

الاستماع إلى الأغاني الهادئة يُحسّن المزاج أيضًا. كما ينبغي على الشباب قضاء وقت مع العائلة والأصدقاء للتخفيف من الشعور بالوحدة والقلق.

[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm