تمارين تساعد على زيادة الطول وتنحيف الخصر

[إعلان 1]

هناك العديد من العوامل التي تحدد الطول مثل: العوامل الوراثية (23٪)، التغذية (32٪)، التدريب البدني (20٪)، العوامل البيئية الاجتماعية، المرض، النوم، الخ. لا يمكننا التحكم في معظم العوامل التي تؤثر على طولنا.

ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام تُساعد أيضًا على تطوير لياقة بدنية سليمة، وتقوية العظام والأنسجة العضلية. ومن ثم، تُساعدك على تحسين قوامك، مما يجعل جسمك أكثر تماسكًا وجاذبية.

تمارين السحب

تعتبر عمليات السحب طريقة بسيطة لتحسين طولك.

تمارين العقلة طريقة بسيطة لزيادة طولك. تساعد على تمديد عمودك الفقري، مما يزيد طولك بمقدار ٢-٤ سم، مع أن هذه الطريقة لا تعطي نتائج فورية.

يساعد هذا التمرين أيضًا على تقوية عضلات الذراعين، مما يمنحك الثقة في ارتداء الملابس التي تكشف عن كتفيك وذراعيك.

تمرين الكوبرا

يُعدّ تمرين تمدد الكوبرا من التمارين الفعّالة لزيادة الطول. ويُعتبر أيضًا حركة يوغا تُساعد على زيادة مرونة الجسم.

يساعد هذا التمرين الفتيات على وجه الخصوص على تقويم ظهورهن وتقليل دهون البطن بشكل خاص.

تساعد تمارين الكوبرا الجسم على أن يصبح أكثر ليونة ومرونة.

استلقِ على الأرض ووجهك لأسفل، مع مد ساقيك بحيث تلامس مقدمة قدميك الأرض. ضع راحتي يديك على الأرض، بمستوى صدرك. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء وقوة، وقوّس ظهرك قدر الإمكان. كرّر ذلك 3-4 مرات يوميًا، وزد العدد تدريجيًا إن أمكن.

لفة بيلاتيس

لأداء هذه الوضعية، استلقِ أولًا على ظهرك على الأرض، وافرد ذراعيك على طول جسمك، وراحتا يديك متجهتان للأسفل، وحافظ على ثباتهما. أغلق ساقيك، موجهتين لأعلى نحو السقف. اثنِ جسمك ببطء، مع رفع ساقيك لأعلى رأسك حتى تلامس الأرض أو حتى لا تتمكن من إنزالهما. حافظ على هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرر الوضعية 3-5 مرات.

لا يساعد هذا التمرين على زيادة الطول فحسب، بل يمنحك أيضًا ساقين مشدودتين وأردافًا مثيرة وخصرًا نحيفًا.

السباحة على الأرض

يركز هذا التمرين على أسفل الظهر، مما يساعد على زيادة الطول.

استلقِ على الأرض ووجهك لأسفل، وذراعاك ممدودتان أمامك، وراحتا يديك متجهتان للأسفل. ارفع ذراعك اليسرى أعلى بكثير من ذراعك اليمنى، مع رفع ساقك اليمنى قدر الإمكان عن الأرض. حافظ على هذه الوضعية لمدة 4-5 ثوانٍ. ثم بدّل الجانبين وكرّر التمرين. كرّر التمرين من 3 إلى 5 مرات.

هذه حركة تُؤثر على جميع أجزاء الجسم، وخاصةً الظهر والخصر والساقين. ممارسة هذه الحركة بانتظام تُساعدك على الحصول على جسم مشدود وجذاب.

التمدد بانتظام

اجلس مستقيمًا على الأرض مع فرد ساقيك على شكل حرف V. باعد ذراعيك بعرض الكتفين، متوازيين، ومدّهما أمامك. مدّ يديك للأمام، محاولًا لمس أصابع قدميك. حافظ على هذه الوضعية لمدة 15-30 ثانية، ثم عد ببطء إلى وضع البداية. كرّر التمرين 3-5 مرات.

القفز بالحبل

عند القفز بالحبل، يبقى الجسم مستقيمًا دائمًا، والعمود الفقري والظهر مشدودين. علاوة على ذلك، فإن الانحناء المستمر للركبتين يزيد من كتلة عظام الساق، مما يساهم في زيادة الطول.

ستساعدك حركات القفز والارتداد على تقوية ساقيك وفخذيك وبطنك ووركيك، مما يساعدك على الحصول على جسم مشدود.

سباحة

السباحة تمرين شامل للجسم، يجمع بين حركات الذراعين والساقين والظهر والصدر للمساعدة على تمديد العمود الفقري، مما يدعم زيادة الطول. مع ذلك، لتحقيق هدف زيادة الطول، عليك ممارسة السباحة لمدة ساعتين يوميًا لمدة 4-5 أيام أسبوعيًا على الأقل.

يخشى الكثيرون من تأثير السباحة سلبًا على بشرتهم. وللتغلب على هذا، يُنصح بالسباحة في الصباح الباكر أو بعد الساعة الخامسة مساءً. كما يجب تنظيف البشرة وترطيبها جيدًا بعد السباحة.

آنه

[إعلان 2]
مصدر