علامات صحية تشير إلى أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الحديد

الحديد معدنٌ مهمٌّ لصحة خلايا الدم الحمراء، ويوجد في بروتينَي خلايا الدم الحمراء، الهيموغلوبين والميوغلوبين. يُساعد الحديد على نقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أنحاء الجسم، مما يدعم صحة الأنسجة الضامة.

الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والكرنب... لها تأثير مكمل للحديد - صورة توضيحية

يمكن أن يحدث نقص الحديد إذا كنت تعاني من حالة طبية تُقلل من قدرة جسمك على امتصاص الحديد، مثل داء الأمعاء الالتهابي أو الداء البطني. كما أن الأشخاص الذين لا يتناولون كميات كافية من الأطعمة الغنية بالحديد، أو الذين تزيد احتياجاتهم من الحديد بسبب الحمل أو الرضاعة الطبيعية، معرضون للخطر أيضًا.

نظراً لوجود الحديد في الدم، فإن فقدان الدم قد يُسبب نقص الحديد أيضاً، نتيجةً لغزارة الدورة الشهرية، أو نزيف الجهاز الهضمي، أو الصدمات، أو نزيف المسالك البولية. يُعدّ الاكتشاف المبكر لنقص الحديد أمراً بالغ الأهمية للوقاية من المضاعفات الخطيرة، مثل مشاكل القلب، أو مضاعفات الحمل، أو تأخر النمو لدى الأطفال.

الشعور بالتعب

يُعد التعب من أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا. قد تشعر بالضعف والتعب دون سبب واضح، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم. يحدث هذا لأن نقص الحديد يُقلل الهيموغلوبين، مما يعني عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى أنسجتك.

يرتبط نقص الحديد أيضًا باضطرابات النوم، مثل الأرق ومتلازمة تململ الساقين، مما يُسبب اضطرابًا في النوم ويزيد من الشعور بالتعب. قد يُشير هذا الشعور، إلى جانب أعراض أخرى، إلى إصابتك بنقص الحديد.

الأيدي والأقدام دائما باردة

قد يكون الشعور الدائم ببرودة اليدين والقدمين علامة على نقص الحديد، حتى في الأجواء المعتدلة. وكما هو الحال مع التعب، يرتبط هذا العرض بدور الهيموغلوبين في الجسم.

عندما يكون الهيموغلوبين غير كافٍ، تقلّ الدورة الدموية، مما يُعيق وصول الأكسجين بكفاءة إلى مناطق بعيدة كاليدين والقدمين. قد تشعر ببرودة أكثر من الآخرين، ليس فقط في اليدين والقدمين، بل في جميع أنحاء الجسم.

بشرة شاحبة غير عادية

قد يكون لديك نقص في الحديد إذا كان لون بشرتك أفتح من المعتاد. يُعدّ شحوب البشرة علامة على ضعف الدورة الدموية، والذي قد يحدث عندما يعجز الجسم عن إنتاج خلايا الدم الحمراء بسبب فقر الدم.

قد تختلف أعراض هذه الأعراض باختلاف لون البشرة. قد يكون الشحوب أكثر وضوحًا في البشرة الفاتحة، ويمكن رؤيته على الوجه. أما في البشرة الداكنة، فيمكن ملاحظة هذا الشحوب غير المعتاد بسهولة على الجزء الداخلي من الفم والأغشية المخاطية للعينين.

الدوخة أو الدوار

من الأعراض الشائعة الأخرى لنقص الحديد الدوخة. يحدث هذا لأنه عندما يكون الجسم منخفض الحديد، لا توجد خلايا دم حمراء كافية لنقل الأكسجين إلى الدماغ والأعضاء الأخرى.

الشعور بالدوار ليس عرضًا خاصًا بنقص الحديد، بل قد يشير إلى مشاكل صحية متنوعة متفاوتة الخطورة. فكّر فيما إذا كنت تعاني من هذا العرض مع أعراض أخرى لنقص الحديد.

الصداع المتكرر

عندما لا يحصل دماغك على كمية كافية من الأكسجين، قد تُصاب بالصداع. كما يُمكن أن يُسبب نقص الحديد تورم الأوعية الدموية، مما يُسبب الضغط والصداع. هناك صلة وثيقة بين نقص الحديد والصداع اليومي المزمن. كما أن الصداع النصفي شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.

الشعر والأظافر الضعيفة أو الهشة

قد يكون تكسر الأظافر علامة على نقص الحديد. مع تقدم نقص الحديد، قد تتطور لديك حالة الأظافر الملاعقة (koilonychia)، وهي أظافر تنحني للداخل وتصبح محززة كالملعقة. يُصاب حوالي 5% من المصابين بنقص الحديد بهذه الحالة، والتي تحدث بسبب تدفق دم غير طبيعي إلى الأظافر وإجهاد ميكانيكي يُسبب نمو الجزء الخارجي منها لأعلى.

يمكن أن يُسبب نقص الحديد أيضًا تساقط الشعر وترققه، نظرًا لنقص العناصر الغذائية وتدفق الدم اللازمين لنمو الشعر. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن نقص الحديد سبب شائع لتساقط الشعر.

نقص الحديد يسبب أيضًا تساقط الشعر وترققه - صورة توضيحية

كيفية اختبار نقص الحديد؟

إذا لاحظتَ أيَّ علامات أو أعراض لنقص الحديد، يُرجى استشارة طبيبك. كما يجب عليكَ استشارة طبيبك إذا لاحظتَ وجود دم أو برازًا أسودَ داكنًا.

يمكن لطبيبك التحقق من نقص الحديد من خلال فحوصات الدم، بما في ذلك تعداد الدم الكامل (CBC) وتعداد الخلايا الشبكية. بالإضافة إلى ذلك، قد يُجرى فحص مستويات الحديد في المصل، واختبارات السعة الكلية لربط الحديد، واختبارات الفيريتين في المصل لتشخيص نقص الحديد.

نصائح لتناول مكملات الحديد

للوقاية من نقص الحديد أو السيطرة عليه، ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفاصوليا والفواكه المجففة والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون والسلمون والحبوب المدعمة بالحديد والبازلاء والتوفو والخضروات الورقية الخضراء الداكنة.

يُساعد تناول هذه الأطعمة مع مصدر غني بفيتامين ج (مثل البرتقال والطماطم والفراولة) جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل، خاصةً من المصادر النباتية. إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو معرضًا لخطر الإصابة به، فإن تناول مكملات الحديد تحت إشراف طبيبك قد يُساعد في الحفاظ على مستويات الحديد اللازمة لجسمك.

يمكن لطبيبك تحديد الجرعة المناسبة من مكملات الحديد بناءً على مستويات الحديد الحالية لديك وحالتك الصحية. قد يستغرق الأمر من 3 إلى 6 أشهر لاستعادة مستويات الحديد الطبيعية.

قد تُسبب مكملات الحديد آثارًا جانبية كالغثيان والإسهال والإمساك. في حال حدوثها، قد يُوصي طبيبك بتناولها مع الطعام أو تقليل الجرعة.

في الحالات الشديدة، قد تحتاج إلى حقن الحديد عن طريق الوريد أو نقل دم. إذا كان نقص الحديد ناتجًا عن نزيف داخلي أو مرض كلوي، فقد يلزم إجراء عملية جراحية أو تناول أدوية لعلاج السبب.

المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm