عادات صباحية تساعدك على البقاء متيقظًا ومليئًا بالطاقة

[إعلان 1]

لكيفية بدء كل صباح تأثير كبير على بقية اليوم. ووفقًا لشبكة CNN، فإن الحفاظ على عادات صباحية صحية يُمكّننا من زيادة إنتاجيتنا وتقليل التوتر خلال اليوم.

1. اضبط المنبه على نغمة لطيفة

وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٠ أن الاستيقاظ على صوت منبه هادئ يساعد جسمك على الاستيقاظ بهدوء أكبر، بدلاً من الاستيقاظ فجأةً على أصوات صاخبة. يمكنك اختيار موسيقى هادئة، أو موسيقى آلية، أو أصوات طبيعية كزقزقة العصافير لضبط المنبه.

2. خذ نفسًا عميقًا

بعد الاستيقاظ، تدرب على أخذ حوالي ستة أنفاس عميقة وطويلة. سيساعدك التنفس العميق والمنتظم على التركيز بشكل أفضل كل صباح وتنشيط جسمك.

3. دع الضوء الطبيعي يدخل إلى الغرفة

وفقًا لموقع Healthline الأمريكي المتخصص في الصحة، يُساعد ضوء الشمس على "ضبط" الساعة البيولوجية للجسم. وبالتالي، فإن دخول أشعة الشمس الأولى إلى الغرفة يُساعد الجسم على إدراك وقت الاستيقاظ، مما يجعله أكثر يقظة.

Những thói quen cho buổi sáng tỉnh táo và tràn đầy năng lượng - Ảnh 1. — يساعد ضوء الشمس على "ضبط" الساعة الداخلية للجسم

4. اشرب الماء

يفقد أجسامنا الماء عن طريق التنفس والتعرق أثناء النوم. ووفقًا لشبكة CNN، فإن شرب الماء عند الاستيقاظ لا يساعد الجسم على استعادة ترطيبه فحسب، بل يُنشّط أيضًا عملية الأيض.

5. ممارسة الرياضة

يمكن أن يساعد التمدد الصباحي على تخفيف توتر العضلات والشعور بالخفة واليقظة. كما أن التمارين الخفيفة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وجميع أنحاء الجسم، مما يمنحك المزيد من الطاقة ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.

6. تناول وجبة إفطار مغذية

إن بدء اليوم بوجبة فطور متوازنة وغنية بالبروتين لا يُشبع جوعك بعد نوم طويل فحسب، بل يُزودك بالطاقة اللازمة ليوم جديد. من الأطعمة المثالية التي تُوفر العديد من العناصر الغذائية لوجبة الفطور: الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضراوات، والبيض، والزبادي...

[إعلان 2]
رابط المصدر