والآن، توصلت دراسة بحثية جديدة نشرت في المجلة الطبية BMJ إلى فوائد مذهلة عند المشي بانتظام.
أراد الباحثون معرفة ما إذا كان التأثير التراكمي لممارسة التمارين الرياضية طوال مرحلة البلوغ من شأنه أن يقلل من خطر الوفاة من جميع الأسباب، وخاصة من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
المشي هو دائما العامل الأهم للصحة الجيدة - صورة: AI
أجرت الدراسة الدولية، التي شارك فيها علماء من جامعة كوينزلاند (أستراليا)، وجامعة طوكيو الطبية، وجامعة كاناغاوا للخدمات الإنسانية (اليابان)، وجامعة لوندرينا الحكومية (البرازيل)، وجامعة كلايبيدا (ليتوانيا)، تقييمًا لـ 85 دراسة، شملت أكثر من 6.5 مليون مشارك. وتناولت جميع هذه الدراسات تأثير التمارين الرياضية على خطر الوفاة المبكرة.
وقد توصلت النتائج إلى أن:
وبحسب موقع الأخبار الطبية Medical Express، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكونون أقل عرضة للوفاة من جميع الأسباب بنسبة 30-40% ويعيشون لفترة أطول.
كما أن الأشخاص المستقرين الذين بدأوا في زيادة نشاطهم انخفض لديهم خطر الإصابة بالمرض بنسبة 20-25%.
وعلى وجه الخصوص، فإن الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، فإن البدء في ممارسة الرياضة يقلل أيضًا من المخاطر بنسبة 22%.
بالنسبة لخطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، كان لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام خطر أقل بنسبة 40% للوفاة من هذين المرضين، في حين كان لدى أولئك الذين يمارسون الرياضة فقط في وقت فراغهم خطر أقل بنسبة 25%، مقارنة بالأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام على مر الزمن.
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم خطر أقل بنسبة 30-40٪ للوفاة من جميع الأسباب ويعيشون لفترة أطول - صورة: AI
كم من الوقت يجب أن أمشي كل يوم؟
تشير البيانات المُجمّعة إلى أن مجرد ممارسة القدر المُوصى به من التمارين الرياضية، وهو 30-60 دقيقة من النشاط المعتدل أو 15-30 دقيقة من النشاط القوي، يوميًا، في معظم أيام الأسبوع، يُمكن أن يكون كافيًا لتقليل خطر الوفاة من جميع الأسباب بنسبة تصل إلى 30-40%. ومع ذلك، فإن ممارسة أكثر من ذلك لا تُحقق فوائد إضافية تُذكر. وهذا يُشير إلى أن النشاط البدني المعتدل هو الأفضل، وفقًا لمجلة Medical Express .
تشمل الأنشطة المعتدلة المشي السريع، والأعمال الشاقة مثل تنظيف الأرضية، وركوب الدراجات بسرعة متوسطة تتراوح بين 10 إلى 11 ميلاً في الساعة، أو لعب كرة الريشة.
تشمل الأنشطة القوية المشي لمسافات طويلة والركض وركوب الدراجات السريعة ولعب كرة القدم أو كرة السلة أو التنس.
يؤكد الباحثون أن لهذه النتائج آثارًا بالغة الأهمية على الصحة العامة. ويخلصون إلى أن كبار السن الذين يبدؤون ممارسة الرياضة في أي عمر يمكنهم العيش لفترة أطول، وأن البدء بها ليس متأخرًا أبدًا.
المصدر: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm
تعليق (0)