تعتبر رياضة البيكلبول من الرياضات السهلة اللعب، ولكنها أيضًا عرضة للإصابة، لماذا؟

أصبحت لعبة البيكلبول اليوم رياضة مفضلة لجميع الأعمار لأنها سهلة اللعب، ولكن هذا يجعل العديد من لاعبي البيكلبول غير مباليين، مما يؤدي إلى الإصابات.

يتم اختيار لعبة Pickleball من قبل العديد من النساء لأسباب عديدة - الصورة: CNSS

ما هي مخاطر لعب البيكلبول؟

قال الطبيب المتخصص الثاني نغو ثانه يي - نائب رئيس قسم العلاج عند الطلب والطب الرياضي في مستشفى الشعب 115 - إن لعبة بيكلبول تحظى بشعبية متزايدة لأنها سهلة اللعب ومناسبة للعديد من الأعمار.

نظرًا لسهولة لعبها، فإن العديد من الأشخاص لا يستعدون جيدًا ولا يقومون بالإحماء بشكل جيد، مما يؤدي إلى خطر الإصابة.

هناك أيضًا بعض العوامل المحددة لهذه الرياضة التي تجعل اللاعبين عرضة للمخاطر مثل:

نظرًا لصغر مساحة الملعب، يضطر اللاعبون إلى التحرك بسرعة وتغيير اتجاهاتهم باستمرار في مساحة ضيقة. هذا يُسبب ضغطًا كبيرًا على مفاصل مثل الركبتين والكاحلين والوركين، مما قد يؤدي بسهولة إلى إجهاد العضلات أو التواءاتها.

بالإضافة إلى ذلك، يبلغ ارتفاع الشبكة في لعبة بيكلبول حوالي 90 سم فقط في المنتصف وحوالي 100 سم عند كلا الطرفين، وهو أقل بكثير من شبكات تنس الريشة والتنس. الكرة خفيفة، وكثيرًا ما تطير وترتد على ارتفاع منخفض، مما يُجبر اللاعبين على الانحناء أو الاندفاع (رفع ساق واحدة للأمام وثني الركبة) أو القرفصاء عدة مرات.

هذه الحركات، إذا تكررت أو تم إجراؤها بشكل غير صحيح، تضع الكثير من الضغط على الركبتين والوركين وأسفل الظهر.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الكرة المستخدمة في لعب البيكلبول غالبًا ما تكون خفيفة، وفي بعض الأحيان تتأثر بالبيئة الخارجية مثل الرياح القوية، أو الأسطح الخشنة دون المستوى المطلوب للملعب والتي تغير اتجاه الكرة، مما يجبر اللاعب على التعامل معها بسرعة أو القيام بحركات غير طبيعية، مما قد يسبب الإصابة بسهولة.

يعتاد العديد من اللاعبين على الوقوف ساكنين في انتظار الكرة، ولكن عندما تصل، يضطرون إلى القيام بحركات مفاجئة كالاستدارة أو القفز أو الغوص لالتقاطها. هذا يزيد من خطر إجهاد العضلات وإصابات المفاصل لأن الجسم لا يكون مستعدًا.

الإصابات الشائعة

وفقًا للأطباء الإيطاليين، هناك بعض الإصابات الشائعة عند لعب لعبة بيكلبول:

الالتواءات والشد العضلي : تحدث عندما يقوم اللاعبون بتغييرات مفاجئة في الاتجاه أو يتحركون بسرعة في مساحات ضيقة دون سيطرة جيدة.

يمكن للحركات مثل الاندفاعات أو الالتواءات القوية أن تؤدي بسهولة إلى إجهاد أو التواء الكاحل والركبة، وفي الحالات الأكثر شدة يمكن أن تسبب تمزق الأربطة أو خلعها . الأعراض الألم والتورم وقلة الحركة في المنطقة المصابة.

التهاب الأوتار وآلام المفاصل: تكرار الحركات نفسها، مثل ضرب الكرة بالمعصم أو الكوع دون استخدام كامل الجسم، قد يُسبب التهاب الأوتار في الكوع أو المعصم بسهولة. كما أن استخدام مضرب ثقيل أو قبضة غير مناسبة يزيد من خطر الإصابة.

تشمل الأعراض ألمًا في الرسغ أو الكوع أو الكتف، خاصةً عند الإمساك أو القيام بحركات متكررة. تورم خفيف أو إحساس حارق في منطقة الوتر الملتهب.

ألم أسفل الظهر: يُعدّ الانحناء المفرط أو اتخاذ وضعية خاطئة عند استقبال الكرة المنخفضة السبب الرئيسي. كما أن الإفراط في استخدام عضلات الظهر لأداء حركات الانحناء، بدلاً من الضغط على الساقين، قد يُسبب إجهادًا أسفل الظهر بسهولة.

تشمل الأعراض الألم، وتيبس أسفل الظهر، وصعوبة الانحناء أو الوقوف بشكل مستقيم بعد اللعب.

الإصابات الناجمة عن السقوط أو الاصطدامات : تؤدي ملاعب اللعب الصغيرة والقرب بين اللاعبين، وخاصة في الزوجي، إلى زيادة خطر الاصطدام مع زملائهم في الفريق أو السقوط بسبب الانزلاق.

سيعاني اللاعب من كدمات أو تورم أو ألم في موضع الاصطدام. في الحالات الأكثر شدة، قد تحدث خلع أو كسور.

يجب عليك قضاء ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة في تدفئة جسمك.

ينصح الأطباء الإيطاليون بتخصيص ما لا يقل عن 10-15 دقيقة للإحماء، مع التركيز على المفاصل المهمة كالركبتين والوركين والكاحلين والمعصمين. مارس حركات التمدد لزيادة المرونة وتقليل توتر العضلات.

عند اللعب، اختر أحذيةً ذات ثبات جيد ودعم للكاحل وامتصاص للصدمات. استبدل أحذيتك دوريًا بعد حوالي 6 إلى 12 شهرًا (حسب وتيرة اللعب) لأن النعال قد تتآكل وتفقد ثباتها.

عند الانحناء، حافظ على استقامة ظهرك، وتجنب انحناء ظهرك. يجب أن تكون ساقاك مثنيتين قليلاً، وأن يكون وزن جسمك موزعًا بالتساوي على كلتا ساقيك لتجنب الضغط على أسفل ظهرك.

عند الاندفاع، حرّك ساقًا واحدة للأمام، مع جعل ركبتك بزاوية 90 درجة دون أن تتجاوز أصابع قدميك. حافظ على استقامة ساقك الخلفية، مع وضع وزنك على كعبك الأمامي. هذه الوضعية تُخفف الضغط عن ركبتيك وتمنع الشد.

عند ضرب الكرة، استخدم كتفيك ووركيك وساقيك بدلاً من معصميك أو مرفقيك فقط. هذا لا يزيد من قوة ضربتك فحسب، بل يقلل أيضاً من خطر التهاب الأوتار.

تجنب الوقوف ساكنًا في انتظار الكرة. تحرك دائمًا برفق، مع إبقاء جسمك مستعدًا للرد بسرعة دون إجهاد عضلاتك.

لا تُرهق نفسك باللعب لفترة طويلة، خاصةً إذا كنت مبتدئًا أو كنت قليل الحركة سابقًا. استرح بين المجموعات لتجنب إجهاد العضلات.

إذا كنت تشعر أن شدة التمرين الفردي مرتفعة للغاية، فيمكنك التبديل إلى التمرين المزدوج لتقليل ضغط الحركة وتقليل خطر الإصابة.

المصدر: https://tuoitre.vn/pickleball-la-mon-the-thao-de-choi-nhung-cung-de-chan-thuong-vi-sao-20250303162719114.htm