المنتجات التي تحمل علامة "قليلة الدسم" أو "خالية من السكر" يمكن أن تسبب أيضًا زيادة الوزن

إن الرغبة في خسارة الوزن بسرعة، والصيام، وعدم شرب كمية كافية من الماء، والاعتماد على منتجات الحمية... لا تؤدي إلى نتائج في خسارة الوزن، بل قد تكون ضارة بالصحة.

"إلى جانب بعض الأخطاء الغذائية، فإن الإفراط في التدريب ليس فعالاً أيضاً في إنقاص الوزن"، هذا ما قالته الأستاذة المساعدة الدكتورة نجوين ثي لام، نائبة المدير السابق لمعهد التغذية ( وزارة الصحة )، على هامش حفل توزيع جوائز مسابقة "أنا أكثر صحة وجمالاً" التي نظمتها مؤخراً صحيفة الصحة والحياة في هانوي .

Sản phẩm gắn nhãn 'ít béo', 'không đường' cũng có thể gây tăng cân- Ảnh 1. — لإنقاص الوزن بشكل فعال، يجب استخدام الأطعمة بشكل مناسب، مع إعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة والحد الأدنى من المعالجة.

4 أخطاء شائعة

وفقًا للأستاذة المساعدة، الدكتورة نجوين ثي لام، يرتكب الكثيرون عند فقدان الوزن أخطاءً شائعةً تُصعّب العملية أو تُقلّل من فعاليتها. فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة:

١. يُعدّ الصيام أو قلة تناول الطعام خطأً شائعًا يقع فيه الكثيرون عند محاولة إنقاص وزنهم. وأكد الأستاذ المشارك الدكتور لام أن فقدان الوزن لا يعني الصيام التام. فعندما يفتقر الجسم إلى الطاقة، يُبطئ عملية الأيض، مما يُبطئ فقدان الوزن ويُسهّل اكتسابه مجددًا بعد تناول الطعام بشكل طبيعي. لذلك، من الضروري تناول كميات كافية من العناصر الغذائية مع اتباع نظام غذائي متوازن، مع التركيز على الأطعمة الصحية مثل الخضراوات الورقية والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية.

٢. يُعدّ تفويت وجبة الإفطار خطأً شائعًا عند إنقاص الوزن. فعدم تناولها قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في الغداء أو العشاء، مما يؤثر سلبًا على عملية الأيض. يكمن الحل في تناول وجبة إفطار مغذية للحفاظ على الطاقة والتحكم في الشهية طوال اليوم.

٣. الاعتماد على أطعمة "الحمية" ليس فعالاً أيضاً في إنقاص الوزن. لأن المنتجات التي تحمل علامة "قليلة الدسم" أو "خالية من السكر" غالباً ما تحتوي على مُحليات صناعية أو نشا، مما قد يُسبب زيادة الوزن. لإنقاص الوزن بفعالية، يجب استخدام الأطعمة بشكل مناسب، مع إعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة قليلة المعالجة بدلاً من المنتجات المُصنّعة.

٤. يؤثر الإفراط في التدريب أو التدريب غير الكافي أيضًا على التحكم في الوزن. فالتدريب المفرط دون راحة قد يُسبب التعب والإصابة بسهولة. على العكس، يُسبب التدريب غير الكافي نقص الدعم اللازم لحرق السعرات الحرارية في الجسم. لذلك، من الضروري الجمع بين التدريب المعتدل (تمارين القلب، وتمارين العضلات) والراحة الكافية للحفاظ على فعالية التمرين على المدى الطويل.

إن خسارة الوزن بشكل فعال تتطلب الصبر والعلم ونمط حياة صحي، بدلاً من البحث عن طرق سريعة أو قصيرة المدى.

الأستاذ المشارك، الدكتور نجوين ثي لام

الحفاظ على نمط حياة صحي

بالإضافة إلى ذلك، أشارت الأستاذة المشاركة، الدكتورة نجوين ثي لام، إلى ضرورة شرب كمية كافية من الماء، والحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) يوميًا، والحفاظ على روح إيجابية، وممارسة الاسترخاء (التأمل واليوغا)، واتباع عادات غذائية صحية. وهذه عوامل لا ينبغي تجاهلها في رحلة إنقاص الوزن.

"تقبّل أن فقدان الوزن رحلة طويلة الأمد، تُركّز على تحسين الصحة العامة. يتطلب فقدان الوزن الفعّال الصبر والعلم واتباع نمط حياة صحي، بدلًا من البحث عن طرق سريعة أو قصيرة الأمد"، كما أشار الدكتور لام.

ونصحت الأستاذة المساعدة الدكتورة نجوين ثي لام أيضًا: عند الوصول إلى الوزن المطلوب، من الضروري الاستمرار في الحفاظ على نظام غذائي صحي: الطاقة المناسبة، والبروتين الكافي، والدهون الأساسية، والفيتامينات الكافية، والمعادن الغنية بمضادات الأكسدة، والألياف الكافية، والحفاظ على نظام تمارين لمدة 30 - 60 دقيقة / يوم للحفاظ على الوزن المثالي.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm