آثار شرب الماء الدافئ بعد الاستيقاظ والأطعمة التي يجب تجنبها على معدة فارغة

ويقول خبراء الصحة إن شرب الماء الدافئ مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم يمكن أن يكون طريقة مثالية لبدء اليوم، ويجلب العديد من الفوائد الصحية.

شرب الماء الدافئ بعد الاستيقاظ له فوائد صحية عديدة، ولكن لا ينبغي أن يكون الماء ساخنًا جدًا. (المصدر: بيكساباي)

ثلاثة تأثيرات رئيسية لشرب الماء الدافئ

وفي حسابه الشخصي على تيك توك الذي يتابعه أكثر من مليوني شخص، شارك الطبيب الأمريكي كونال سود أن شرب الماء الدافئ على معدة فارغة له 3 تأثيرات رئيسية: تحسين الهضم، ودعم فقدان الوزن، وتعزيز الدورة الدموية.

وفقًا للدكتور سود، "يساعد الماء الدافئ على إذابة الأطعمة التي يصعب هضمها عادةً. وهناك أيضًا دراسات تُظهر أن الماء الدافئ يمكن أن يُخفف الإمساك".

واستشهد بنتائج بحث نشرت في مجلة Gastroenterology Nursing والتي أظهرت أن شرب الماء بدرجة حرارة 37 درجة مئوية له "تأثير إيجابي على النشاط المعوي".

بالإضافة إلى فوائده للهضم، يُساعد الماء الدافئ أيضًا على إنقاص الوزن. يقول الدكتور سود: "يُعزز الماء الدافئ عملية الأيض في الجسم مؤقتًا، لأن الجسم سيعمل على إعادة الماء الدافئ إلى درجة حرارته الطبيعية، وستساعدك هذه الزيادة الطفيفة في معدل الأيض على حرق السعرات الحرارية".

ليس هذا فحسب، بل إن شرب الماء الدافئ يحسن الدورة الدموية وتدفق الدم لأنه يوسع الأوعية الدموية.

ولكنه أشار أيضًا إلى أنه: "من المهم أن نكون حذرين ونتأكد من أن الماء ليس ساخنًا جدًا لتجنب خطر الحروق".

أطعمة لا يجب عليك تناولها عند الشعور بالجوع

عند الشعور بالجوع، يلجأ الكثيرون إلى كل ما هو متاح لإشباع رغباتهم. ومع ذلك، هناك أطعمة مألوفة، لكنها غير مناسبة للأكل على معدة فارغة، لأنها قد تُسبب الشعور بالجوع سريعًا، أو تُسبب اضطرابات هضمية، أو حتى تؤثر على الصحة على المدى الطويل.

المشروبات: تحتوي المشروبات الغازية على نسبة عالية من السكر، لكنها لا تُشعرك بالشبع. في الواقع، قد تُسبب الغازات الموجودة فيها انتفاخًا وتهيجًا في المعدة.

كما أن عصير الفاكهة المعلب أو العصائر الفاكهة ليست خيارات جيدة أيضًا، لأنها غالبًا ما تفتقر إلى الألياف، مما يتسبب بسهولة في ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها بسرعة، مما يجعل الجسم متعبًا ويتوق إلى المزيد من الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب القهوة أو الشاي على معدة فارغة يمكن أن يحفز إفراز الحمض، مما يسبب حرقة المعدة وآلام المعدة، وحتى يؤدي إلى القرحة إذا تكرر بشكل متكرر.

الغذاء: تحتوي النشويات المكررة مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة البيضاء أو الكعك على الكثير من السكريات البسيطة، والتي يتم هضمها بسرعة كبيرة، مما يجعل الشعور بالشبع لا يدوم طويلاً.

وبالمثل، تُوفر الحلوى والكعك والوجبات الخفيفة قليلة الألياف، على الرغم من لذتها، سعرات حرارية فارغة لا تُغذي الجسم بشكل كافٍ. كما يحتوي بعضها على إضافات مثل مُحسِّن النكهة (MSG)، الذي قد يُحفّز الرغبة في تناول المزيد من الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للأطعمة الحارة أو الحامضة أو الحمضية (مثل الفلفل الحار والحمضيات) أن تهيج بطانة المعدة بسهولة، مما يؤدي إلى الانتفاخ وعدم الراحة.

المصدر: https://baoquocte.vn/tac-dung-cua-viec-uong-nuoc-am-sau-ngu-day-va-nhung-thuc-pham-nen-tranh-khi-bung-doi-327295.html