تشرح الدكتورة شيري دي ماه، أخصائية النوم ومحاضرة في مركز طب النوم بجامعة ستانفورد (الولايات المتحدة الأمريكية)، أن الاستحمام بماء دافئ في المساء يمكن أن يساعدك على النوم لفترة أطول وبشكل أفضل.
ويقول الدكتور ماه إن الدراسات أظهرت أن الاستحمام بماء دافئ يمكن أن يساعدك أيضًا على النوم بشكل أعمق، وفقًا لصحيفة إكسبريس.
أظهرت العديد من الدراسات أن أخذ حمام دافئ قبل النوم يمكن أن يحسن النوم.
لماذا يجب عليك أخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى النوم؟
تلعب درجة حرارة الجسم دورًا مهمًا في دورة النوم والاستيقاظ وتنخفض درجة حرارة الجسم بشكل طبيعي قبل النوم.
اكتشف العلماء أن الحمامات الدافئة يمكن أن تؤثر على النوم من خلال التأثير على عملية تنظيم درجة الحرارة الطبيعية هذه.
قد يساعد الاستحمام بماء دافئ مساءً دماغك على إرسال إشارة للنوم. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الاستحمام بماء دافئ قبل النوم يُحسّن النوم. ففي الساعات التي تسبق النوم، تنخفض درجة حرارة جسمك بشكل طبيعي، بينما ترتفع درجة حرارة جلد يديك وقدميك. ويعتقد العلماء أن النقع في الماء الدافئ يُساعد على تنظيم درجة الحرارة بشكل طبيعي، مما يُحسّن النوم. وقد أطلق الباحثون على هذه الظاهرة اسم "تأثير الحمام الدافئ".
فما هو الوقت المناسب للاستحمام؟
أثبتت الأبحاث أن "تأثير الحمام الدافئ" حقيقي. فقد وجد تحليلٌ تلويٌّ لـ 17 دراسةً أن الاستحمام بماء دافئ (بين 40 و42.5 درجة مئوية) مساءً يُحسّن جودة النوم.
أراد الباحثون أيضًا معرفة الإطار الزمني الأفضل للاستحمام قبل النوم.
الأشخاص الذين يأخذون حمامًا دافئًا قبل الذهاب إلى النوم بساعة أو ساعتين ينامون بشكل أسرع.
تشير معظم الأدلة إلى أن الاستحمام قبل النوم بساعة أو ساعتين يمنح جسمك الوقت الكافي للوصول إلى درجة الحرارة المناسبة للنوم.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين استحموا بماء دافئ قبل ساعة أو ساعتين من الذهاب إلى النوم ناموا بشكل أسرع، بحسب موقع Sleep Doctor المتخصص في أخبار النوم.
وتوصلت دراسة حديثة أجريت على كبار السن أيضًا إلى أن الاستحمام بماء دافئ لمدة تتراوح بين ساعة إلى ثلاث ساعات قبل النوم ساعدهم على النوم بشكل أسرع.
وينصح الدكتور ماه بالاستحمام قبل النوم بحوالي 1.5 ساعة، بحسب موقع إكسبريس .
وينصح أيضًا الدكتور ديفيد روزن، أخصائي النوم الأمريكي، بـ: التأكد من أخذ حمام دافئ لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى النوم، حيث أظهرت الأبحاث أن هذا هو أفضل وقت، وفقًا لموقع Sleep Doctor.
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm
تعليق (0)