هل ممارسة الرياضة على معدة فارغة مضر؟

لا شك أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار فعالة جدًا في تقليل الدهون، خاصةً مع اتباع حمية غذائية. لكن هذا ليس سوى جانب واحد من المشكلة، فهذه الطريقة في ممارسة الرياضة لا تناسب الجميع.

من الأسباب الشائعة لاختيار الكثيرين ممارسة الرياضة على معدة فارغة اعتقادهم بأن أجسامهم ستُعطي الأولوية لاستخدام الدهون المُخزنة للحصول على الطاقة بدلاً من جلوكوز الدم. وهذا صحيحٌ بالفعل، وفقًا لموقع Livestrong الأمريكي المتخصص في الصحة.

إن الركض الخفيف في الصباح يعد وسيلة جيدة لتقليل الدهون في الجسم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

وجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن ممارسة تمارين التحمل، مثل المشي والركض وركوب الدراجات، قبل الإفطار تُعزز حرق الدهون مقارنةً بممارسة الرياضة بعده. وتتمثل الآلية في أنه عند عدم وجود مصدر للطاقة من الطعام، يضطر الجسم إلى الاعتماد على فائض الدهون واحتياطيات الجليكوجين.

مع ذلك، يعتمد هذا التأثير على شدة التمرين ومدته. غالبًا ما تكون التمارين الخفيفة إلى المتوسطة، مثل المشي السريع أو الركض الخفيف، مناسبة للاستفادة من هذه الفائدة في حرق الدهون.

ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة قد يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.

على الرغم من أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة تُساعد على حرق الدهون بشكل أفضل، إلا أنها تُسبب أيضًا خطر انخفاض سكر الدم، خاصةً لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخ من مرض السكري أو انخفاض ضغط الدم. تشمل أعراض هذه الحالة الدوخة والتعب والدوار، وحتى الإغماء عند ممارسة الرياضة بكثافة عالية على معدة فارغة. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة مع انخفاض مستوى السكر في الدم تُقلل من القوة والقدرة على التحمل، مما يؤثر سلبًا على نتائج التمرين.

هناك مسألة مهمة أخرى، وهي أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة قد تزيد من خطر هدم العضلات. ويرجع ذلك إلى أن الجسم لا يستخدم الدهون فحسب، بل يستقلب أيضًا البروتين من العضلات للحصول على الطاقة. وهذا يؤدي إلى صعوبة نمو العضلات أو انكماشها.

لذلك، ينبغي على مَن يمارسون الرياضة لاكتساب العضلات أو حرق الدهون، أو الرياضيين، الحدّ من ممارستها قبل الإفطار. فتناول وجبة خفيفة قبل التمرين يُساعد على حماية كتلة العضلات وتحسين كفاءة التمرين.

يمكن للمبتدئين أو الراغبين في إنقاص الوزن تدريجيًا ممارسة تمارين خفيفة كالمشي أو اليوغا على معدة فارغة. تساعد هذه الطريقة على تعزيز حرق الدهون. أما من يعانون من أمراض كامنة، مثل السكري أو انخفاض ضغط الدم، فعليهم تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة لتجنب انخفاض سكر الدم الذي يسبب الدوار والإرهاق.

من ناحية أخرى، يحتاج الأشخاص الذين يتدربون لاكتساب العضلات أو يمارسون تمارين عالية الكثافة إلى تناول وجبة خفيفة قبل التمرين لتجنب هدم العضلات وتحسين عملية التعافي. والقاعدة العامة هي تجنب بدء التمرين على معدة فارغة، بغض النظر عن وقته، وفقًا لموقع Livestrong .

المصدر: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm