كيف تغير عاداتك الحياتية لتحسين الصحة؟

في موسم البرد، عليك إبقاء جسمك دافئًا بشكل صحيح، وضبط وقت معيشتك، وتجنب استخدام المشروبات الباردة، والحفاظ على الرطوبة في المنزل...

قال الدكتور كيو شوان ثي، نائب رئيس القسم 3 بمستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هو تشي منه، إنه مع حلول فصل الشتاء، يزداد خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي، مثل الإنفلونزا والتهاب الحلق والتهاب الشعب الهوائية وأمراض العظام والمفاصل، وذلك بسبب انخفاض درجات الحرارة وتغيرات رطوبة الهواء. لذلك، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن، يُعدّ الحفاظ على عادات صحية واتخاذ التدابير الوقائية أمرًا بالغ الأهمية لحماية الصحة.

فيما يلي نصائح أحد خبراء الطب التقليدي حول بعض التدابير المناسبة لأسلوب الحياة خلال موسم البرد، للمساعدة في الحفاظ على الدفء والصحة.

حافظ على دفء جسمك جيدًا : احرص على تدفئة رقبتك وظهرك وقدميك، فهذه المناطق حساسة للبرد، مما يقلل من طاقة اليانغ. ارتدِ ملابس دافئة كافية، وتجنب تعرض جسمك للبرد المفاجئ، خاصة بعد ممارسة الرياضة أو الاستحمام.

انتبه إلى إبقاء رقبتك وظهرك وقدميك دافئة لأن هذه المناطق معرضة للبرد، مما يقلل من طاقة اليانغ.

نظّم أوقات معيشتك وراحتك : يُركّز الطب التقليدي على "تو تانغ"، أي تراكم الطاقة خلال فصل الشتاء. يُنصح بالنوم باكرًا والاستيقاظ متأخرًا لمساعدة جسمك على التعافي وتجنب هدر الدم والطاقة في الصباح الباكر عندما تكون طاقة اليانغ لديك لا تزال ضعيفة.

ممارسة التمارين اللطيفة : تعد تمارين تشي غونغ وتاي تشي من التمارين التي تساعد على زيادة الدورة الدموية، وتقليل التوتر، وتحسين جهاز المناعة، وتداول الدم وتدفئة الجسم من الداخل.

تجنب المشروبات الباردة والأطعمة النيئة : في الطقس البارد، يكون الجسم عرضة لأضرار اليانغ، لذا تجنب الأطعمة الباردة والنيئة لحماية الطحال والمعدة، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

تجنب تناول الأطعمة الباردة لحماية الطحال والمعدة.

حافظ على رطوبة الهواء الداخلي : قد يُسبب الهواء الجاف التهاب الحلق والسعال بسهولة. استخدام جهاز ترطيب الهواء أو وضع وعاء من الماء النظيف في الغرفة يحمي الجهاز التنفسي، ويُساعد في الحفاظ على دفء الرئتين وتغذيتهما.

التدليك والكمادات الساخنة : دلك قدميك ومعصميك وكاحليك قبل النوم لتدفئة خطوط الطول وتعزيز الدورة الدموية. ضع كمادات ساخنة على أسفل بطنك وظهرك لحماية طاقة الكلى والحفاظ على دفء جسمك.

حمام دافئ وحمام بخار : يُحسّن الحمام الدافئ وحمام البخار مع زيوت الزنجبيل والليمون والقرفة العطرية الدورة الدموية، ويُنشّط جهاز المناعة، ويُزيل نزلات البرد. يُرجى الاستحمام قبل التبخير. يُنصح بالاستحمام لمدة 15-20 دقيقة. بعد التبخير، يجب شرب الماء، وتجنّب التعرّض للرياح الباردة، وتجفيف الجسم، والحرص على تجنّب الحروق أثناء التبخير.

موسم البرد فترة حساسة، وعرضة لهجوم مسببات الأمراض. اتباع نظام غذائي صحي، وتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، مع اتباع نمط حياة صحي، سيساعد كل شخص على تحسين مقاومته والوقاية من الأمراض بفعالية. اعتنِ بنفسك باتباع أبسط العادات لحماية صحتك في موسم البرد، كما توصي الدكتورة شوان ثي.

ملاحظات حول الوقاية من أمراض الجهاز التنفسي

يوصي مركز السيطرة على الأمراض في مدينة هوشي منه (HCDC) بأن يتبع الناس 7 مبادئ للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي:

1. حافظ على مسافة آمنة من الأشخاص المصابين بنزلات البرد أو الأنفلونزا أو السعال.
2. اغسل يديك جيدًا بالصابون لإزالة البكتيريا والفيروسات من الجلد. كما يجب عليك إرشاد أطفالك لغسل أيديهم بالخطوات الصحيحة للوقاية من الأمراض.
3. عندما يعاني أحد أفراد الأسرة من مرض تنفسي، قم بتنظيف منزلك ومطبخك وحماماتك بانتظام باستخدام مطهر.
4. اشرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب جسمك، وضمان فعالية عملية التمثيل الغذائي، وزيادة المقاومة، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، بما في ذلك أمراض الجهاز التنفسي.
5. لتقليل التوتر، يمكنك ممارسة الرياضة بانتظام، أو التأمل، أو التنفس بعمق، أو تجربة تقنيات استرخاء العضلات مثل التدليك... حاول النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على صحة جسمك.
6. يلعب النوم دورًا مهمًا جدًا في الجهاز المناعي للجسم.
7. يمكنكِ التفكير في تناول مكملات الزنك وفيتامين سي والبروبيوتيك خلال موسم البرد للوقاية من الأمراض. فهذه العناصر الغذائية الدقيقة ضرورية لجهاز المناعة، وتساعد الجسم على مقاومة الأمراض.

المصدر: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm