عادات تساعد في علاج "كآبة العطلة"، من منظور نفسي

[إعلان 1]

رأس السنة القمرية هو وقتٌ يجتمع فيه الأهل والأصدقاء، حيث يستريح كل فرد بعد عامٍ طويلٍ من الدراسة والعمل الجاد. ومع ذلك، تُعدّ العطلات أيضًا وقتًا لظهور المشاكل النفسية أو تفاقمها. يُطلق علماء النفس على هذه الحالة اسم "كآبة العطلات".

هذا اضطراب نفسي قصير المدى، وإذا تم تجاهله، فقد يُسبب توترًا وقلقًا طويل الأمد. إليك خمس عادات تساعدك على التغلب على كآبة الأعياد، واستغلال موسم الأعياد لعلاج المشاكل النفسية التي تواجهها.

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 1. — كن هادئًا ومنطويًا

أنظر إلى نفسك بهدوء

المدرسة البنيوية في علم النفس لديها تقنية تسمى تقنية التجربة الاستبطانية والتي يمكن فهمها ببساطة على أنها الملاحظة الذاتية وأقربها هي طريقة التأمل.

يساعد التأمل العقل على الراحة والاسترخاء من تدفق الأفكار المستمر، كما أنه وقت لمراقبة جسدك وحواسك؛ والتعرف على الجروح النفسية التي تواجهها وقبولها وتهدئتها ومحوها تدريجيًا.

في أجواء تيت الصاخبة، فإن العثور على مكان هادئ والتأمل لمدة 15 إلى 30 دقيقة كل يوم، وخاصة في الصباح الباكر، يساعدك على تدريب عقلك، وتقليل الأفكار المتسارعة، والتخلص من المخاوف، وتهدئة عقلك وجسدك.

بالإضافة إلى تقليل التوتر، يساعدك التأمل أيضًا على تحقيق معدل ضربات قلب أبطأ، ونوم أفضل؛ مما يجلب فوائد لصحتك الجسدية والعقلية.

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 2. — الرياضة

تنظيف المنزل وتنظيمه

لدى اليابانيين مثل يقول: "الغرفة الفوضوية مثل العقل الفوضوي" أو المثل القائل "نظف المنزل، نظف الباب، نظف القلب" للراهب شويكي ماستوموتوي.

في مجتمع الاستهلاك، يعد تجميع الأشياء وامتلاكها عادة إنسانية، مما يجعل مساحة معيشتنا فوضوية، ويخلق شعوراً بالتشتت والتوتر وعدم الرضا عن كل شيء.

حدد الباحثون صلة مباشرة بين هرمون التوتر الكورتيزول والفوضى (أو "الكثافة الداخلية العالية"). لذا، فإن تنظيف منزلك وتنظيمه لا يجعل الأشياء تبدو أكثر ترتيبًا فحسب، بل يُخفف التوتر ويساعدك على التركيز على ما يهمك.

هناك بعض الملاحظات التي يجب مراعاتها عند تنظيف المنزل للشعور بالحرية والراحة للنفس، ومنها:

تخلص بالتأكيد من الأشياء غير الضرورية، يمكنك فرز العناصر التي نادراً ما تستخدمها في إحدى الزوايا والتخلص منها إذا كنت لا تزال لم تستخدمها بعد بضعة أشهر.
لا تضغطي على نفسك للتنظيف مثل آلهة التنظيف على الإنترنت، فأنت تنظفين لتصفية ذهنك، لذا لا تضعي المزيد من الضغط على نفسك.
إذا كنت تريد أن تتمكن من العثور على شريك تنظيف لمساعدتك، فهذا يساعد على إنشاء رابط بينك وبين أحبائك؛ ومع ذلك، إذا كنت تريد التنظيف بمفردك، فهذا جيد أيضًا.
ابدأ بمنطقة عملك ودراستك، حيث تشعر بأكبر قدر من التوتر، ثم انتقل إلى سريرك وخزانة ملابسك، وأخيرًا إلى بقية المنزل. اجعل التنظيف أسبوعيًا، أو حتى تنظيفًا سريعًا يوميًا؛ لا تنتظر حتى يشتت ذهنك للقيام بذلك.

طبخ

هل تصدقون ذلك؟ الطبخ الذاتي قد يشفي من الاكتئاب؟ في الواقع، أصوات السكاكين وألواح التقطيع، والماء المغلي، وأصوات الأطباق وعيدان الطعام وهي تصطدم ببعضها البعض، تُحدث تحفيزًا عصبيًا يُسمى ASRM (الاستجابة الحسية الذاتية)، وهو استجابة نشوة مستقلة تُشعر الإنسان بالاسترخاء.

عندما تدخل في حالة ASRM، يُفرز دماغك مواد كيميائية عصبية مثل الدوبامين، والإندورفين، والأوكسيتوسين، والسيروتونين. هذه المواد تُشعرك بالراحة والاسترخاء والحماس.

يتم إنشاء ASRM أيضًا عند سماع صوت الطهي أو المطر أو تحريك الكتب أو الكتابة على لوحة المفاتيح أو الهمس ... إن الشعور بـ ASRM، جنبًا إلى جنب مع رائحة الطعام، يمكن أن يبدد التعب والمزاج المكتئب.

بالإضافة إلى ذلك، يقول بعض الأشخاص الذين يختارون الطهي للاسترخاء أن تقطيع المكونات هو أيضًا شكل من أشكال التأمل؛ فهو يجلب التركيز والحضور للشخص الذي يقوم بذلك.

سواءً كنتَ تُحضّر وجبةً كبيرةً لعائلتك أو وجبةً خفيفةً لنفسك، فالسر يكمن في الطهي في مكانٍ هادئ، هادئٍ بما يكفي لسماع صوت "الحكّ" والتركيز الكامل على الطهي. سيعود ذلك بفوائدَ إيجابيةٍ على صحتك النفسية، ويساعدك على الاسترخاء، ويحافظ على معدل ضربات قلبك، ويُحسّن جودة نومك، ويُخفّف الألم... ويُحسّن الاضطراب النفسي الذي تُعاني منه.

تعلم مهارة أو رياضة جديدة

عندما تتعلم مهارة جديدة أو تمارس رياضة جديدة، تنشأ مشابك عصبية جديدة. ووفقًا لنظرية اللدونة العصبية، يمتلك الدماغ القدرة على تغيير شبكاته العصبية، وتحديدًا التغيرات في دوائر وشبكات الخلايا العصبية التي تحدث أثناء عملية تعلم واكتساب المهارات.

بفضل هذه المرونة العصبية، عندما ينتقل الدماغ إلى تعلم شيء جديد، سينخفض عدد الأفكار السلبية تدريجيًا إلى الصفر. عندما يُنجز الدماغ مهارات جديدة، وأفكارًا جديدة، وحركات جديدة... فإن التركيز على هذه الأنشطة سيجعلنا نفكر بشكل أقل غموضًا ونركز أكثر على هذه الروابط العصبية الجديدة. سيساعد ذلك تدريجيًا على التئام "الجروح" النفسية القديمة، ويساعدك تدريجيًا على التغلب على الاكتئاب وتحسين مزاجك.

Thói quen giúp chữa lành 'hội chứng trầm cảm ngày lễ', từ góc độ tâm lý- Ảnh 3. — ادخل في عادة التخطيط

ادخل في عادة التخطيط

إليكَ ممارسة تخطيط أعمالك اليومية. التخطيط الدقيق والالتزام بالخطة، وإنجاز كل مهمة من صغيرها إلى كبيرها، بالترتيب، وعدم ترك العمل يتداخل أو يبقى دون إنجاز، له تأثير كبير في تحسين مزاجك.

في كل مرة تقوم فيها بإنجاز أو إكمال مهمة في قائمة مهامك، يفرز دماغك هرمون السعادة الدوبامين، مما يجعلك تشعر بسعادة أكبر وتحفيز أكبر للقيام بالمهام التالية في خطتك.

الحيلة هي أن يكون لديك عدد محدود من المهام التي يجب القيام بها خلال اليوم وتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر للاستفادة من تحفيز الدوبامين ولكن لا تجعل الأمر صعبًا للغاية ومحبطًا للتخلي عن كل الجهد الذي بذلته.

أشار علماء النفس إلى أن سبب كآبة العطلات أو غيرها من الاضطرابات النفسية هو مواجهة العديد من المشاكل، بالإضافة إلى وضع توقعات عالية جدًا لنفسك. تتفاقم هذه المشاكل خلال العطلات عندما تكون مشغولًا ومتوترًا بالتسوق والتنظيف والديكور استعدادًا لرأس السنة الجديدة، أو تفكر في العام الماضي، أو تشعر بالندم أو الفشل، بل وحتى بالضيق لعدم تحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك.

لكن بإمكانك تغيير الأمور تمامًا وتحويل العطلة إلى فرصة لممارسة التحكم في نفسيتك لقضاء عطلة سعيدة مع العائلة والأصدقاء.

[إعلان 2]
رابط المصدر