إيجاد أفضل طريقة للمشي لكبار السن

المشي أبسط أشكال التمارين الرياضية، ومع ذلك فهو يُحقق فوائد صحية مذهلة. بالنسبة لكبار السن، يُعدّ النشاط البدني أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على القوة والصحة العامة.

كما وجدت دراسة جديدة نشرت مؤخرا في المجلة العلمية Plos One أن سرعة المشي تلعب دورا هاما جدا في الحفاظ على الصحة لكبار السن.

الوهن مشكلة شائعة لدى كبار السن، مما يزيد من خطر السقوط، ودخول المستشفى، وفقدان الاستقلالية. تشمل علامات الوهن فقدان الوزن، والبطء، والشعور بالضعف، والتعب، وقلة الحركة. والأهم من ذلك، أن معظم هذه العلامات مرتبطة بالحركة. ويُعد المشي وسيلة فعالة لكبار السن لتحسين صحتهم العامة، ووظائف القلب والأوعية الدموية، والمناعة، ونوعية حياتهم، مما يساعدهم على الحفاظ على استقلاليتهم على المدى الطويل.

المشي هو شكل بسيط من التمارين الرياضية التي توفر العديد من الفوائد الصحية المذهلة.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

ولمعرفة مقدار وسرعة المشي التي يجب على كبار السن ممارستها للحصول على الفوائد، أجرى باحثون من كلية الطب بجامعة شيكاغو (الولايات المتحدة) تجربة شملت 102 شخص تبلغ أعمارهم 60 عاماً فأكثر.

تم تقسيم المشاركين الذين يعانون من أعراض الضعف المبكرة أو المتقدمة إلى مجموعتين: المشي السريع أو المشي بوتيرة طبيعية.

مارست المجموعتان المشي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 45 دقيقة في كل مرة لمدة أربعة أشهر وارتدوا أجهزة لقياس سرعة مشيهم.

سرعة المشي مهمة

وجدت النتائج أن الأشخاص الذين يمشون أسرع قليلاً من المعتاد تحسنت صحتهم البدنية بشكل ملحوظ، وحافظوا على لياقتهم البدنية، وأخروا ظهور الضعف وحافظوا على استقلاليتهم.

يعد الوهن مشكلة شائعة لدى كبار السن، مما يزيد من خطر السقوط والاستشفاء وفقدان الاستقلال.

الرسم التوضيحي: الذكاء الاصطناعي

يقول الباحثون إن زيادة سرعة المشي بمقدار 14 خطوة فقط في الدقيقة فوق سرعتك المعتادة كافية لتحسين الوظيفة البدنية بشكل كبير، وذلك وفقًا لموقع News Medical.

هذه السرعة تعادل تقريبًا اتخاذ خطوتين بحركة واحدة. يمكن لكبار السن أيضًا اختبار سرعة مشيهم من خلال قدرتهم على التحدث دون الغناء أثناء المشي.

سلّط الباحثون الضوء على الفوائد الصحية العديدة للمشي. وتحديدًا، فإن زيادة وتيرة المشي قليلًا إن أمكن تُحقق أفضل النتائج. إنها استراتيجية بسيطة وفعّالة لكبار السن للحفاظ على صحتهم واستقلاليتهم مع تقدمهم في السن.

ومع ذلك، يؤكد المؤلفون أيضًا أنه إذا لم يكن من الممكن زيادة السرعة، فإن المشي العادي له تأثير إيجابي.

المصدر: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm