الفيتامينات الموجودة في البيض تساعد على خفض ضغط الدم لدى كبار السن

أظهرت دراسة جديدة أن مكملات فيتامين د3، مع الكالسيوم، فعالة في خفض ضغط الدم لدى كبار السن. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

ابدأ يومك بأخبار الصحة ، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: 3 تعديلات لمساعدة موظفي المكاتب على تجنب آلام الظهر والرقبة؛ التأثيرات غير المتوقعة للأرز البني على مستويات الكوليسترول في الدم...

اكتشف قوة الفيتامين الموجود في البيض في خفض ضغط الدم المرتفع

في دراسة نشرت مؤخرا في مجلة جمعية الغدد الصماء ، قام العلماء بالتحقيق فيما إذا كانت مكملات فيتامين د - والتي توجد بكثرة في صفار البيض - إلى جانب الكالسيوم لها تأثير على ضغط الدم لدى كبار السن.

وأظهرت دراسات سابقة أن انخفاض مستويات فيتامين د يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، ما يشير إلى أن انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم قد يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال الأطعمة مثل سمك السلمون والماكريل والسردين وصفار البيض والكبد.

وفي الدراسة الجديدة، هدف العلماء إلى تقييم آثار فيتامين د على ضغط الدم لدى كبار السن، وخاصة أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، ونقص فيتامين د.

شملت الدراسة 221 شخصًا تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر. كان معظمهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وكان أكثر من 80% منهم يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

تم إعطاء المشاركين 1000 ملغ من أقراص سترات الكالسيوم يوميًا، إلى جانب مكملات فيتامين د على جرعتين: تناولت المجموعة ذات الجرعة المنخفضة 500 وحدة دولية إضافية من فيتامين د3 يوميًا؛ وتناولت المجموعة ذات الجرعة العالية 3750 وحدة دولية إضافية من فيتامين د3 يوميًا.

قُيسَ ضغط دم المشاركين في بداية الدراسة، وبعد ستة أشهر، وبعد اثني عشر شهرًا. كما قُيسَت مستويات فيتامين د لديهم بشكل دوري. ستُنشر نتائج الدراسة على موقع Health الإلكتروني في 17 نوفمبر.

تأثيرات غير متوقعة للأرز البني على مستويات الكوليسترول في الدم

من أهم عوامل التحكم في الكوليسترول اختيار الأطعمة المناسبة. الأرز البني حبوب كاملة معروفة بفوائدها الصحية، بدءًا من دعم فقدان الوزن، وضبط سكر الدم، وصولًا إلى خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

يُعد الأرز البني من أكثر الحبوب الكاملة صحةً. وقد أظهرت الأبحاث أن الأرز البني لا يُحسّن الصحة العامة ويقي من السرطان بفضل خصائصه المضادة للأكسدة فحسب، بل يُنظّم أيضًا الكوليسترول ويقي من أمراض القلب.

يمكن للأرز البني أن يخفض نسبة الكوليسترول في الدم ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة BMJ أن تناول الأرز البني بانتظام يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تتراوح بين 16% و21%. ويرجع ذلك إلى احتوائه على كمية غنية من الألياف، مما يُساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم وخفضها.

تشير الأبحاث إلى أن تناول الأرز البني بانتظام يساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL). ويزيد ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة نُشرت في مجلة "مضادات الأكسدة" أن الأرز البني يحتوي على كمية عالية من حمض الفينول. يعمل هذا الحمض كمضاد للأكسدة، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري. سيتوفر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في 17 نوفمبر.

3 تعديلات لمساعدة العاملين في المكاتب على تجنب آلام الظهر والرقبة

تُعد الوظائف المكتبية شائعة في العديد من القطاعات. غالبًا ما يضطر العاملون فيها إلى الجلوس لساعات طويلة، مما قد يؤدي إلى مشاكل متنوعة في العمود الفقري، بدءًا من آلام الظهر المزمنة وانزلاق الغضاريف وصولًا إلى عرق النسا.

أصبح ألم الرقبة والكتف وأسفل الظهر تجربةً مألوفةً لدى العديد من موظفي المكاتب. وهذا يُسهّل على الكثيرين تجاهل الألم وإطالة أمده. بعض التعديلات قد تُساعد في تخفيف الألم وتحسين صحة العمود الفقري.

إن وضعية الجلوس غير الصحيحة في العمل قد تسبب بسهولة آلام الرقبة والكتف.

اجلس بوضعية صحيحة. من أهم عوامل الحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل المكتبي الجلوس بوضعية صحيحة. تؤدي وضعية الجلوس الخاطئة إلى ألم يمتد على طول العمود الفقري. إذا تُرك هذا الألم دون علاج، فسيصبح مزمنًا ويزيد من خطر الإصابة بأمراض العمود الفقري.

الوضعية الصحيحة للجلوس على المكتب هي الجلوس بشكل مستقيم، مع إبقاء كتفيك مسترخيتين، وعدم إمالة رقبتك للأمام كثيرًا. يجب أن تلامس أردافك وأسفل ظهرك ظهر الكرسي. هذه الوضعية تساعد ظهر الكرسي على دعم عمودك الفقري بشكل أفضل.

مارس الرياضة بانتظام. جسم الإنسان مصمم للحركة. الجلوس لفترات طويلة قد يسبب عدم راحة، وتصلبًا في العمود الفقري والمفاصل، وضعفًا في المرونة، وإرهاقًا.

ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب الجلوس بممارسة الرياضة بانتظام. في المتوسط، بعد 30-40 دقيقة من الجلوس، يُنصح بقضاء حوالي دقيقتين إلى ثلاث دقائق في الوقوف والمشي. كما أن تمديد العمود الفقري وتدويره فعالان جدًا في تخفيف تصلب وآلام الظهر. ابدأ يومك بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من هذه المقالة!

المصدر: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-vitamin-trong-trung-giup-giam-huet-ap-nguoi-lon-tuoi-185241116193000472.htm