التغلب على الانفصال

الانفصال مؤلم. بغض النظر عن السبب أو كيفية نهايته، فإن فقدان شخص عزيز قد يدفعك إلى دوامة من القلق والارتباك.

Vượt qua cảm giác lo âu sau khi chia tay bằng cách nào? - Ảnh 1. — الدورة العاطفية بعد الانفصال لن تستمر إلى الأبد - صورة: FREEPIK

الدورة العاطفية بعد الانفصال لا تدوم للأبد. يمكنك الانتقال من الحزن إلى الفرح والغضب والأمل والحنين في دقائق معدودة. كيف تتجاوز هذه "العاصفة" العاطفية؟

هل القلق بعد الانفصال أمر طبيعي؟

وفقًا لستاكر، يُعدّ القلق رد فعل طبيعي تمامًا بعد الانفصال. لا يقتصر الأمر على فقدان شخص عزيز، بل تواجه أيضًا تغييرات جذرية في حياتك. قد يكون هذا روتينكما المشترك، أو منزلكما، أو أصدقائكما المشتركين، إلخ. قد تُسبب هذه العوامل "عاصفة" عاطفية تُصعّب السيطرة على القلق.

إذا كان لديك بالفعل ارتباط مثير للقلق، فقد تواجه المزيد من الضيق بعد الانفصال وتجد صعوبة في التكيف مع التغيير.

يشعر المصابون بهذه الحالة بقلق مفرط من الهجر أو الرفض. غالبًا ما ينبع هذا من تجارب الطفولة مع أحد الوالدين أو مقدمي الرعاية. إذا كنتَ من المنفصلين، فقد يكون هذا الشعور أسوأ.

يمكن أن يتفاقم اضطراب الوسواس القهري (OCD) أيضًا بعد انتهاء العلاقة. يتضمن اضطراب الوسواس القهري أفكارًا وسواسية غير مرغوب فيها وسلوكيات قهرية لتخفيفها.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لم تظهر عليهم أعراض اضطراب الوسواس القهري قبل الانفصال كانوا أكثر عرضة للإصابة باضطراب الوسواس القهري بعد انتهاء العلاقة.

كيفية التعامل مع القلق بعد الانفصال؟

قد تتأثر صحتك النفسية بشكل كبير بعد الانفصال. قد تشعر بالتوتر والإرهاق، وقد تصبح عاطفية أكثر. تشبه هذه العملية الحزن على فقدان شخص عزيز. قد يصبح عقلك مشوشًا، مما يُصعّب عليك التركيز أو اتخاذ القرارات. لذلك، من المهم الاعتناء بنفسك في الأيام والأسابيع والأشهر التي تلي الانفصال.

لا تُرهق نفسك بمحاولة تجاوز حبيبك السابق أو ألمك خلال فترة زمنية محددة. الضغط على نفسك قد يزيد من قلقك ويطيل فترة التعافي.

تتضمن بعض الطرق التي قد تساعدك على تخفيف القلق بعد الانفصال ما يلي: التأمل، والحفاظ على هدوء عقلك وتركيزك على الحاضر، وتجنب الكحول، وقضاء المزيد من الوقت مع العائلة والأصدقاء.

لا تنسَ أيضًا ممارسة الرياضة. فالنشاط البدني يُساعد جسمك على إنتاج الإندورفين، الذي يُقلل من القلق ويُحسّن مزاجك.

اهتم باحتياجاتك الأساسية، وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا، واحصل على قسط كافٍ من النوم. من الأطعمة التي تساعد على تخفيف القلق الخضراوات الورقية، والفاصوليا، والكبد، ولحم البقر.

إذا كان قلق ما بعد الانفصال يؤثر بشكل خطير على حياتك اليومية، فلا تتردد في طلب المساعدة من متخصص. إذا كنت تعاني من صعوبة في التركيز، أو تراودك أفكار قلق متكررة، فإن طلب الدعم هو الحل الأمثل.

أعراض القلق بعد الانفصال

كل من مرّ بتجربة انفصال عاطفي يعلم أن الألم ليس عاطفيًا فحسب ، بل قد يتجلى جسديًا أيضًا. قد تشعر بضيق في صدرك يستمر لساعات أو أيام، أو بغصة في حلقك. غالبًا ما يستجيب الجسم للألم العاطفي بأعراض جسدية.

قد يتأثر التوازن الهرموني أيضًا. فعندما تكون في علاقة، يُنتج دماغك هرمون الأوكسيتوسين، المعروف باسم "هرمون الحب"، الذي يزيد الثقة ويُخفف التوتر والقلق. كما يُساهم الدوبامين، الذي يُشعرك بالنشوة، والإندورفين المُسكّن للألم، في شعورك بالراحة. عند الانفصال، تنخفض هذه الهرمونات بشكل كبير، بينما يرتفع الكورتيزول، هرمون التوتر، مما يزيد من حدة القلق.

تشمل الأعراض الشائعة بعد الانفصال انخفاض احترام الذات والشعور بعدم القيمة، خاصة إذا كنت أنت الشخص الذي انفصل عنه. الاكتئاب، الغضب، الأرق، القلق، آلام القلب وآلام جسدية أخرى.

[إعلان 2]
المصدر: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm