Cách ngủ máy lạnh mà không bị đau họng

Vào những ngày nắng nóng, máy lạnh giúp nhiều người có được giấc ngủ mát mẻ, dễ chịu.

Không thể phủ nhận rằng máy lạnh giúp chúng ta dễ ngủ hơn, tránh cảm giác nóng nực và đổ mồ hôi vào ban đêm.

Tuy nhiên, việc sử dụng máy lạnh sai cách hoặc lạm dụng quá mức có thể khiến cơ thể bị tổn thương, đặc biệt là vùng cổ họng và đường hô hấp trên. Theo đó, không ít người sau khi ngủ dậy đã gặp phải tình trạng đau rát cổ họng, nghẹt mũi hoặc cảm giác khô khốc trong miệng.

Tình trạng này không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe nếu kéo dài, theo trang sức khỏe Onlymyhealth (Ấn Độ).

Dưới đây là một số nguyên nhân gây đau họng khi ngủ trong máy lạnh và cách khắc phục tình trạng này.

Không thể phủ nhận rằng máy lạnh giúp chúng ta dễ ngủ hơn, tránh cảm giác nóng nực và đổ mồ hôi vào ban đêm

Ảnh: AI

Không khí khô

Máy lạnh hoạt động bằng cách hút ẩm trong không khí để làm mát. Chính điều này khiến phòng ngủ trở nên khô hơn, làm cho vùng họng, mũi và miệng của chúng ta cũng dễ bị mất độ ẩm tự nhiên.

Với những người có thói quen ngủ há miệng hoặc ngáy, tình trạng này càng nặng hơn khi luồng không khí khô đi thẳng vào cổ họng, gây ra cảm giác khô rát, đau nhẹ khi thức dậy.

Mất nước

Không khí khô cộng với việc bạn không uống đủ nước trong ngày sẽ khiến các màng nhầy trong cơ thể (bao gồm cả cổ họng và mũi) bị thiếu độ ẩm. Khi cơ thể không đủ nước, bạn dễ bị đau họng hơn sau 7-8 tiếng ngủ trong môi trường khô lạnh.

Bộ lọc máy lạnh bẩn

Theo thời gian, máy lạnh sẽ tích tụ bụi, thậm chí là nấm mốc. Nếu bộ lọc không được làm sạch định kỳ, những chất này có thể thổi ngược vào phòng, gây dị ứng, kích ứng cổ họng, hoặc thậm chí là triệu chứng đường hô hấp nhẹ.

Theo Cơ quan Bảo vệ môi trường Mỹ (EPA), chất lượng không khí trong nhà kém có thể gây ra đau họng, ho và nhiều triệu chứng khác.

Nhiệt độ máy lạnh quá thấp

Nhiệt độ mát mẻ giúp cơ thể thư giãn, nhưng nếu bạn để máy lạnh quá lạnh (dưới 22°C), không khí quá lạnh có thể làm co thắt cơ cổ họng và làm khô niêm mạc mũi nhiều hơn.

Với một số người, không khí lạnh còn kích thích phản ứng viêm nhẹ, khiến cổ họng sáng hôm sau có cảm giác đau hoặc căng tức.

Hướng gió máy lạnh

Nếu máy lạnh thổi trực tiếp vào mặt hoặc ngực, luồng khí lạnh liên tục trong nhiều giờ có thể gây khó chịu.

Để tránh bị đau họng khi ngủ máy lạnh, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ ở mức 23-25°C để không khí mát mẻ mà không quá lạnh.

Việc sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng giúp giữ không khí không bị khô, bảo vệ cổ họng tốt hơn.

Bạn cũng cần vệ sinh máy lạnh định kỳ để loại bỏ bụi và vi khuẩn.

Uống đủ nước trong ngày và để sẵn ly nước cạnh giường giúp cơ thể không bị mất nước.

Ngoài ra, hãy tránh để gió máy lạnh thổi trực tiếp vào người và dùng xịt mũi nước muối sinh lý trước khi ngủ.

Nguồn: https://thanhnien.vn/cach-ngu-may-lanh-ma-khong-bi-dau-hong-185250621233553108.htm