3 عادات غذائية شائعة لدى الأشخاص ذوي متوسط العمر المتوقع المنخفض

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون طعامًا صحيًا يمكن أن يعيشوا حياة أطول بنسبة 10%. ووفقًا لأبولوانغ، غالبًا ما يشترك الأشخاص ذوو متوسط العمر المتوقع المنخفض في ثلاث سمات مشتركة في نظامهم الغذائي اليومي.

عيش حياة طويلة هو رغبة الكثير من الناس. (المصدر: أبولووانج)

تخطي وجبة الإفطار بانتظام

وجبة فطور متوازنة ومغذية تُنشّط الجسم بعد نوم عميق، وتمنحه حيوية وطاقة للعمل والحياة خلال النهار. أما تفويت وجبة الفطور فيُخلّ بالساعة البيولوجية للجسم، مما يُؤدي إلى اضطرابات أيضية وضعف جسدي.

الفطور هو أول وجبة في اليوم، ويساعدك على استعادة نشاطك وحيويتك ليوم جديد. إذا أهملته، فلن يحصل جسمك على الطاقة اللازمة لأنشطة اليوم، مما قد يؤدي بسهولة إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وانخفاض سكر الدم. الأشخاص الذين يهملون الفطور لفترة طويلة معرضون لحصوات المرارة بنسبة 30% أكثر من أولئك الذين يتناولونه بانتظام.

الغداء ممتلئ جدا

يعتاد الكثيرون على تخطي وجبة الإفطار وتناول كميات كبيرة من الطعام على الغداء لتعويض الجسم عن النقص. إلا أن الإفراط في تناول الطعام يُسبب انتفاخ المعدة، مما يؤثر على عملية الهضم، ويسبب بالتالي انزعاجًا في المعدة كالانتفاخ.

تُعرف اليابان بأنها أرض طول العمر في العالم ، وكثيرًا ما يطبق الناس هنا مبدأ الاكتفاء بتناول الطعام حتى الشبع بنسبة 80%. والسبب هو أن المعدة تحتاج إلى وقت معين لإرسال إشارة إلى الدماغ حول كمية الطعام التي استوعبها الجسم. فإذا تناولت الطعام حتى الشبع، فإن كمية الطعام التي يمتصها الجسم تكون زائدة عن الحد، مما يُسبب آثارًا سلبية على الصحة.

العشاء متأخر جدا

تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يعني تناوله قبيل النوم. فمنذ التاسعة مساءً، تحتاج أجسامنا إلى الراحة. إذا تناولت العشاء في هذا الوقت، فإن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ستُحفز جهازك الهضمي على العمل بشكل متواصل. كما أن تناول الطعام بانتظام في وقت متأخر من الليل سيؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، مما يُسبب السمنة بسهولة، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بالأمراض.

علاوة على ذلك، يؤثر تناول العشاء متأخرًا على جودة نومك. ووفقًا للدراسات، فإن كثرة تناول العشاء في وقت متأخر يضر بصحة القلب والأوعية الدموية، ويزيد من احتمالية الإصابة بالسكتات الدماغية، ويقصر العمر.

Thu Hien (المصدر: Aboluowang)

المصدر: https://vtcnews.vn/3-common-things-when-eating-of-people-with-tall-age-ar908758.html