تُعد الوظائف المكتبية شائعة في العديد من القطاعات. غالبًا ما يضطر العاملون فيها إلى الجلوس لساعات طويلة، مما قد يؤدي إلى مشاكل متنوعة في العمود الفقري، بدءًا من آلام الظهر المزمنة وانزلاق الغضاريف وصولًا إلى عرق النسا.
أصبح ألم الرقبة والكتف وأسفل الظهر مألوفًا لدى كثير من العاملين على المكاتب. وهذا يُسهّل على الكثيرين تجاهل الألم وإطالة أمده. يمكن لبعض التعديلات أن تُساعد في تخفيف الألم وتحسين صحة العمود الفقري، وفقًا لموقع Livestrong (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
إن وضعية الجلوس غير الصحيحة في العمل قد تسبب بسهولة آلام الرقبة والكتف.
اجلس بشكل صحيح
من أهم عوامل الحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل المكتبي الجلوس بوضعية صحيحة. فوضعية الجلوس الخاطئة تؤدي إلى ألم يمتد على طول العمود الفقري. وإذا لم تتغير، سيصبح هذا الألم مزمنًا ويزيد من خطر الإصابة بأمراض العمود الفقري.
الوضعية الصحيحة للجلوس على المكتب هي الجلوس بشكل مستقيم، مع إبقاء كتفيك مسترخيتين، وعدم إمالة رقبتك للأمام كثيرًا. يجب أن تلامس أردافك وأسفل ظهرك ظهر الكرسي. هذه الوضعية تساعد ظهر الكرسي على دعم عمودك الفقري بشكل أفضل.
يجب أن تكون قدميك مستويتين على الأرض، وركبتيك بزاوية قائمة. إذا كان كرسيك مرتفعًا جدًا، فاستخدم شيئًا لدعم قدميك. يجب أن تكون شاشتك في مستوى عينيك. إذا كانت شاشتك منخفضة جدًا، يميل الكثيرون إلى إمالة رؤوسهم للأمام أو الانحناء. هذه الوضعية تُجهد فقرات العنق ومنتصف الظهر، مما يُسبب ألمًا في الرقبة والكتفين والظهر.
ممارسة الرياضة بانتظام
جسم الإنسان مُصمم للحركة. لذلك، قد يُسبب الجلوس لفترات طويلة انزعاجًا، وتصلبًا في العمود الفقري والمفاصل، وضعفًا في المرونة، وإرهاقًا.
ينصح الخبراء الأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب الجلوس بممارسة الرياضة بانتظام. في المتوسط، بعد 30-40 دقيقة من الجلوس، يُنصح بقضاء حوالي دقيقتين إلى ثلاث دقائق في الوقوف والمشي. كما أن تمديد العمود الفقري وتدويره فعالان جدًا في تخفيف تصلب وآلام الظهر.
تطبيق التمارين على الفور
هذه تمارين يُمكن ممارستها فورًا دون الحاجة للذهاب إلى أي مكان. بالنسبة للعمود الفقري العنقي، يُنصح بالجلوس بشكل مستقيم وسحب الذقن برفق نحو الصدر، والثبات على هذا الوضع لمدة 5-10 ثوانٍ.
بالنسبة لمنتصف وأسفل الظهر، على الممارس الوقوف ووضع يديه على أسفل الظهر والانحناء برفق للخلف، مع الثبات على هذه الوضعية لمدة 5-10 ثوانٍ. هذه الحركة تُساعد على تمديد الظهر بفعالية كبيرة، وفقًا لموقع Livestrong .
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm
تعليق (0)