GĐXH - هناك 3 أوقات رائعة في اليوم يمكنك اختيارها لممارسة الرياضة إذا كنت تريد حرق الدهون وفقدان الوزن وتحسين لياقتك البدنية.
أكد الباحثون أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة أو المكثفة، مثل الركض، في أي وقت من اليوم يمكن أن تزيد من طول العمر وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان مقارنة بممارسة القليل من التمارين الرياضية أو عدم ممارستها على الإطلاق.
ويشير الخبراء إلى أنه إذا كنت تمارس نفس النوع من التمارين الرياضية لعدة أشهر دون رؤية أي تغييرات أو تحسنات تتوقعها، فيجب عليك تغيير جدول التمرين الخاص بك.
على سبيل المثال، بدلًا من ممارسة الرياضة صباحًا، قد تُحسّن صحتك الأيضية وأدائك بشكل ملحوظ بممارسة الرياضة بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء. عادةً، تكون درجة حرارة جسمك الأساسية أعلى في المساء، وقد تكون قوتك وقدرتك على التحمل أعلى مقارنةً بممارسة الرياضة صباحًا.
توضيح
3 فترات زمنية يجب عليك قضائها في ممارسة الرياضة لحرق الدهون بشكل أفضل
التمرين 5 - 8 صباحًا
الصباح هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة، وهو مثالي لإنقاص الوزن. فكمية الكربوهيدرات في الجسم تكون منخفضة جدًا في الصباح. ممارسة الرياضة في هذا الوقت تُساعد على تحويل الدهون الزائدة إلى سعرات حرارية مستهلكة بشكل أسرع.
وبحسب بحث أجراه أستاذ العلوم الرياضية أنتوني هاكني في جامعة نورث كارولينا تشابل هيل (الولايات المتحدة)، فإن ممارسة التمارين الرياضية الصباحية تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم بفضل المستويات العالية من الهرمونات الخاصة التي يتم إنتاجها في الصباح.
الهرمونات المذكورة هنا هي الكورتيزول وهرمون النمو. يلعبان دورًا في تسريع عملية الأيض، وزيادة كفاءة حرق الدهون الزائدة، مما يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد ممارسة التمارين الرياضية الصباحية أيضًا الجسم على إنتاج هرمون يقلل الشهية، مما يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع، وبالتالي الحد من عملية إضافة المزيد من الطاقة إلى الجسم.
التمرين 4 - 6 مساءً
تشير الدراسات إلى أن الفترة المسائية، من الرابعة إلى السادسة مساءً، هي الوقت الأمثل لممارسة تمارين إنقاص الوزن. ويُفسر ذلك بأن قوة العضلات في هذا الوقت تكون في أوج عطائها، وتكون جاهزة للتمرين، مما يُقلل من الضرر، ويقلل من خطر الإصابة عند ممارسة التمارين عالية الكثافة.
بالإضافة إلى ذلك، تُحدث ممارسة الرياضة بعد الظهر تأثيرًا واضحًا على فقدان الوزن، إذ يتغير الإيقاع البيولوجي الذي يُنظم درجة حرارة الجسم. في هذا الوقت، ترتفع درجة حرارة الجسم بمقدار درجة أو درجتين مقارنةً بالصباح بسبب الأنشطة البدنية خلال النهار. بفضل هذا التغيير البيولوجي، تُصبح عضلاتك أكثر مرونةً ومرونة. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم، ترتفع درجة حرارته بسرعة، وتزداد قدرته على حرق الدهون الزائدة بشكل أسرع. وبالتالي، يتغير تأثير حرق الدهون بشكل واضح للغاية.
توضيح
وقت التمرين المسائي من الساعة 8 إلى 9 مساءً
يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة مساءً ليست جيدة. مع ذلك، إذا استطعت تناول العشاء قبل السابعة مساءً، فإن ممارسة الرياضة بين الثامنة والتاسعة مساءً مفيدة جدًا. ممارسة الرياضة قبل التاسعة مساءً تساعدك على النوم بشكل أفضل وأعمق، مما يُحسّن جودة نومك.
ومع ذلك، عند ممارسة التمارين الرياضية في المساء، عليك ملاحظة ما يلي:
- يجب تناول الطعام بشكل معتدل في المساء، وليس بشكل مفرط.
- اختر تمارين خفيفة مثل المشي، واليوغا، والتمارين الهوائية، وتمارين التنفس، وغيرها.
تجنب ممارسة الرياضة قبل موعد النوم مباشرةً. يُفضل ممارستها قبل النوم بساعة ونصف تقريبًا، لأن الجسم يحتاج 90 دقيقة على الأقل بعد التمرين ليستقر. ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً قد تُصعّب عليك النوم.
[إعلان 2]
المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-172250306143101914.htm
تعليق (0)