قد تؤدي هذه الحالة إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت. ويمكن أن تزيد عادات الأكل السيئة وزيادة الوزن من خطر الإصابة بالارتجاع، مما يؤدي إلى تفاقم الحالة.
الارتجاع الحمضي هو حالة يتدفق فيها حمض المعدة من المعدة إلى المريء والفم. ووفقًا لموقع "ذا هيلث سايت"، فإن الأشخاص الذين يتبعون عادات غذائية غير صحية ، كتناول الكثير من الأطعمة الحامضة والحارة والدهنية، وشرب الكثير من الكحول، وقلة الحركة، والاستلقاء بعد الأكل مباشرةً، معرضون بشدة لخطر الارتجاع.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع تجنب الأطعمة الحارة والساخنة والكحول والمشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين.
للتحكم في أعراض الارتجاع، يمكن لموظفي المكاتب تطبيق الطرق التالية:
ممارسة الرياضة بشكل صحيح
لأن الكثيرين يعملون من الصباح إلى المساء، لا يجدون وقتًا لممارسة الرياضة. عند ممارسة الرياضة، يمارسون تمارين شاقة، مثل الركض أو رفع الأثقال. هذا مقبول للأشخاص الأصحاء. أما بالنسبة لمرضى الارتجاع، فإن هذه التمارين الشاقة المفاجئة لها نتائج عكسية وقد تزيد من أعراض الارتجاع سوءًا.
بدلاً من ذلك، يُنصح بممارسة تمارين خفيفة كاليوغا أو ركوب الدراجات الثابتة أو السباحة. ممارسة الرياضة مرتين أسبوعيًا على الأقل كافية لتحسين الأعراض.
تناول الطعام جيدا
من المهم لمرضى الارتجاع المريئي تجنب الأطعمة التي تزيد من حدة أعراضهم. وتشمل هذه الأطعمة الغنية بالحموضة، مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي والأناناس.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليهم أيضًا الامتناع عن المشروبات الغازية، والكحول، والأطعمة الحارة والحامضة والساخنة، والشوكولاتة، والقهوة، والسجائر.
إذا شعرت بالجوع قبل موعد الأكل، تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات، مثل الكعك والبسكويت وشاي الحليب. فهذه الأطعمة تُسبب زيادة الوزن بسهولة.
بدلًا من ذلك، تناول بعض الحليب البارد أو اللوز أو الموز. هذه الوجبات الخفيفة ليست صحية فحسب، بل تساعد أيضًا على تقليل حموضة المعدة.
تجنب الجلوس أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام.
يعتاد الكثيرون على القيلولة في المكتب. لذلك، بعد تناول الطعام، يجب عليهم تجنب الاستلقاء مباشرةً. يُسهّل الاستلقاء مباشرةً عودة حمض المعدة إلى المريء.
ليس هذا فحسب، بل إذا تناولت وجبةً دسمة، فعليك أيضًا تجنب الجلوس بعدها مباشرةً. خصص بضع دقائق للمشي حتى يتسنى لمعدتك هضم الطعام، وفقًا لمجلة "ذا هيلث".
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)