4 طرق للمساعدة في السيطرة على تسرب البول

سلس البول هو مشكلة صحية يواجهها ملايين الأشخاص حول العالم ، وخاصة كبار السن.

هناك العديد من الأسباب لهذه الحالة، من تأثيرات النظام الغذائي، وزيادة الوزن إلى بعض المشاكل الصحية مثل الإمساك أو فرط نشاط المثانة، وذلك وفقًا لموقع معلومات الصحة Everyday Health (الولايات المتحدة الأمريكية).

للتقليل من تسرب البول، يمكن للناس تطبيق الطرق التالية:

اشرب كمية كافية من الماء

ينبغي على كل شخص أن يشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.

يمكن أن يزيد الجفاف من خطر تسرب البول من المثانة. عند الإصابة بالجفاف، وخاصةً إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، يصبح البول في المثانة أكثر تركيزًا، مما يُهيّجها ويزيد من الحاجة إلى التبول.

يجب على الجميع شرب لترين من الماء على الأقل يوميًا. إذا كنت تمارس الرياضة، أو تتعرق كثيرًا، أو كان الجو حارًا، فعليك شرب أكثر من لترين.

بالإضافة إلى ذلك، يجب على كل شخص مراقبة لون البول. فاللون الأصفر الفاتح يعني شرب كمية كافية من الماء. أما إذا كان أصفر داكنًا، فهذا يعني أن الجسم يعاني من الجفاف ويحتاج إلى تعويض السوائل فورًا.

التبول حتى لو لم تكن مريضًا بعد

ينصح الخبراء بأن تكون أطول فترة بين التبولين من ساعتين إلى ثلاث ساعات. بعد هذه الفترة، حتى لو لم تعد تشعر بالحاجة للتبول، يُنصح بالتبول باستمرار، لأنه يُساعد على منع تقلصات المثانة.

إذا اضطررتِ للخروج، فتبوّلي قبل مغادرة المنزل. فالمثانة الفارغة تقلل من خطر احتباس البول لفترة طويلة وحدوث التسريب.

تمارين قاع الحوض

يمكن أن تساعد تمارين القرفصاء في تحسين سلس البول

تمارين قاع الحوض، مثل القرفصاء وتمارين كيجل، مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من سلس البول. تساعد هذه التمارين على تقوية العضلات المحيطة بالمثانة، مما قد يساعد على منع تسرب البول.

فقدان الوزن

ينصح الأطباء بإنقاص الوزن لتقليل خطر تسرب البول. فالوزن الزائد، وخاصةً تراكم الدهون حول البطن، يضغط على عضلات قاع الحوض ويساهم في سلس البول.

وجدت دراسة نُشرت في مجلة نيو إنجلاند الطبية أن النساء اللواتي فقدن 16 رطلاً أو أكثر خلال ستة أشهر انخفض لديهن تسرب البول بنسبة 50%. في المقابل، انخفضت تسربات البول لدى اللواتي فقدن 3 أرطال بنسبة 28%، وفقًا لمجلة Everyday Health.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-kiem-soat-tinh-trang-ro-ri-nuoc-tieu-18523060523571963.htm