4 أنماط نوم شائعة تكشف عن خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

هل تعاني من قلة النوم بشكل متكرر، أو قلة النوم في عطلات نهاية الأسبوع، أو كثرة النوم خلال النهار؟ لكل نوع من النوم تأثيره على الصحة، وإذا لم تحافظ عليه بشكل صحيح، فقد يصبح "بوابة" للعديد من الأمراض المزمنة.

النوم ليس مجرد وقت لراحة جسمك، بل هو أيضًا مرآة لصحتك العامة. وفقًا لدراسة جديدة من جامعة ولاية بنسلفانيا، فإن طريقة نومك كل ليلة، سواءً كنت تغفو خلال النهار أو تعوض ما فاتك من النوم في عطلات نهاية الأسبوع، يمكن أن تُنبئ بخطر إصابتك بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري والاكتئاب على مر السنين.

4 أنماط نوم نموذجية

وأُجريت الدراسة على نحو 3700 شخص بالغ في منتصف العمر باستخدام بيانات من مشروع منتصف العمر في الولايات المتحدة (MIDUS)، مع موجتين من المسح بفارق نحو 10 سنوات.

قدم المشاركون معلومات عن عادات نومهم: مدة النوم، وانتظامه، ورضاهم عن النوم، واليقظة أثناء النهار، وما إلى ذلك. كما أبلغوا عن أي أمراض مزمنة في تاريخهم الصحي.

ومن خلال هذه البيانات، حدد العلماء أربعة أنواع من النوم على النحو التالي:

أسلوب النوم	الميزات البارزة
النوم الجيد	وقت نوم جيد وذو جودة عالية، منتظم، أقل تعبًا أثناء النهار، من السهل النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد.
نائمو نهاية الأسبوع	احصل على قدر أقل من النوم في أيام الأسبوع، ولكن احصل على قدر أطول من النوم في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام الإجازة "للتعويض".
النائمون الذين يعانون من الأرق	صعوبة النوم، وضعف جودة النوم، والتعب المتكرر أثناء النهار أو النعاس.
النابيرز	النوم بشكل جيد نسبيًا أو بدرجة كافية في الليل، ولكن لا يزال النوم كثيرًا أثناء النهار.

عادات النوم "تنبئ" بالأمراض المزمنة بعد سنوات عديدة

وعند مقارنة مجموعات أنماط النوم هذه بمرور الوقت، وجد الباحثون ما يلي:

يُعدّ الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر عرضةً للإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري والاكتئاب والوهن. وتتراوح نسبة الخطر المتزايد مقارنةً بمن ينامون جيدًا بين 71% و188%، وذلك حسب نوع المرض.

النوم المفرط خلال النهار ليس جيدًا لصحتك أيضًا. (صورة: iStock)

الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار - حتى لو كانوا ينامون جيداً في الليل - يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل السكري والسرطان والاكتئاب مقارنة بمن ينامون جيداً.

ولم يظهر الأشخاص الذين ناموا في عطلة نهاية الأسبوع ارتباطًا واضحًا بخطر الإصابة بالأمراض المزمنة مقارنة بالمجموعة التي نامت جيدًا.

علاوةً على ذلك، بدا أن أنشطة مجموعات الأرق والنوم المفرط خلال النهار أصبحت عاداتٍ ثابتة. وحافظ الكثيرون على أنماط نومهم غير المثالية هذه طوال سنوات المتابعة العشر.

لماذا يؤثر النوم بشكل عميق على الصحة؟

يقترح المؤلفون عدة فرضيات لتفسير سبب إمكان أن تؤدي أنماط النوم إلى الإصابة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك:

يؤدي النوم السيئ أو عدم كفاية وقت النوم إلى تقليل قدرة الخلايا على التعافي، ويزيد من الإجهاد التأكسدي والالتهابات المزمنة.

اضطرابات الساعة البيولوجية بسبب النوم غير المنتظم، والسهر، والنوم لساعات طويلة، والقيلولة غير المنتظمة... تؤدي إلى اضطرابات هرمونية، وزيادة هرمون الكورتيزول - مما يؤثر على نسبة السكر في الدم واستقلاب الدهون.

قد تكون القيلولة المفرطة أثناء النهار علامة على نوم ليلي غير جيد أو متقطع - وهذا يعني أنه على الرغم من أن إجمالي وقت النوم قد يكون كافياً، فإن الجودة والتوزيع خلال النهار ليسا مثاليين.

كما أن العوامل الاجتماعية - ضغوط العمل، وبيئة المعيشة، والظروف المادية (مثل زيادة الوزن، والإصابة بالأمراض المزمنة) تعمل أيضًا على زيادة الآثار السلبية لأنماط النوم غير الصحية.

ماذا تفعل للتخلص من مجموعة قلة النوم وحماية صحتك؟

إن وضع جدول نوم منتظم أمرٌ أساسيٌّ للصحة العامة. (الصورة: iStock)

إن الحفاظ على أنماط النوم غير المثالية على المدى الطويل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري؛ وخطر الاكتئاب والتدهور العقلي؛ والضعف البدني - انخفاض القدرة الوظيفية، وضعف المقاومة للأمراض.

إذا وجدت نفسك تعاني من الأرق أو النعاس أثناء النهار، فيمكنك تجربة التدابير التالية للتكيف:

حدد جدولًا منتظمًا للنوم: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع؛

خلق بيئة نوم جيدة: غرفة نوم هادئة ومظلمة ودرجة حرارة مناسبة، وتجنب ضوء الشاشة والأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى السرير؛

الحد من تناول الكافيين/المنشطات في فترة ما بعد الظهر والمساء؛

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة نشاط معتدل خلال النهار يحسن النوم في الليل؛

-تقليل الضغوط النفسية: التأمل، التنفس العميق، الأنشطة المريحة قبل النوم؛

- التقليل من عادة القيلولة إذا لم تكن ضرورية، أو تحديد وقت القيلولة (على سبيل المثال 20-30 دقيقة)، وتجنب القيلولة لفترة طويلة إذا كنت لا تنام جيدًا في الليل؛

- مراقبة الصحة العامة: إذا كنت تعاني من أمراض كامنة (مثل السكري، وارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، وما إلى ذلك)، فيجب عليك إجراء فحوصات منتظمة واستشارة الطبيب إذا كان النوم لفترات طويلة متأثرًا بهذه الأمراض.

(فيتنام+)

المصدر: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp