5 فواكه يجب عليك تناولها يوميًا

يحتوي الأفوكادو على دهون صحية، وهي مفيدة للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن، أما المانجو فهي غنية بالفيتامينات التي تساعد على حماية البصر وتحسين اضطرابات الدهون في الدم.

تحتوي الفواكه على نسبة عالية من العناصر الغذائية الدقيقة الأساسية والألياف والمركبات النشطة بيولوجيًا التي قد تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض. الفواكه مثل التفاح والأفوكادو والفراولة... هي جزء من نظام غذائي صحي.

تفاحة

تحتوي تفاحة وزنها 200 غرام على 104 سعرات حرارية، و5 غرامات من الألياف، و28 غرامًا من الكربوهيدرات، وفيتامينات هـ، وب1، وب6. يعمل فيتامين هـ كمضاد أكسدة قابل للذوبان في الدهون، بينما تُعدّ فيتامينات ب ضرورية للنمو، وفيتامين ب6 مهم لاستقلاب البروتين.

هذه الفاكهة غنية بالألياف والماء، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول والتحكم في شهيتك، وبالتالي تقليل استهلاكك للطاقة. كما أن الفواكه الغنية بالفلافونويد إبيكاتشين تخفض ضغط الدم. كما تساعد الفلافونويدات على الوقاية من أمراض القلب عن طريق الحد من تصلب الشرايين، وهو السبب وراء تراكم اللويحات في الشرايين.

مانجو

المانجو غنية بفيتاميني أ، ج، والكاروتينات، التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان وتحمي البصر. يُعد هذا الطعام خيارًا مناسبًا لمرضى السكري ومتبعي الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. يساعد المحتوى العالي من فيتامين ج والبكتين (نوع من الألياف) في المانجو على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين اضطراب شحميات الدم.

تساعد الألياف الموجودة في المانجو أيضًا في عملية الهضم والإخراج، والحفاظ على نظام مناعي صحي.

الفراولة

هذه الفاكهة غنية بالكربوهيدرات وفيتامين ج والألياف ومضادات الأكسدة الأنثوسيانين التي تُقلل الالتهابات والإجهاد التأكسدي ومقاومة الأنسولين. كما أنها تُساعد في مكافحة السرطان والأمراض المزمنة.

تنخفض مستويات الكولاجين مع التقدم في السن. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي يُساعد في الحفاظ على صحة بشرتك وشبابها. يُحسّن النظام الغذائي الغني بفيتامين سي أعراض البرد ويُعزز جهاز المناعة.

سمنة

الأفوكادو منخفض السكر، ويحتوي على دهون صحية، ومضادات أكسدة، وفيتامينات ومعادن تساعد على الوقاية من أمراض القلب والسمنة، كما أنه مفيد للهضم. تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل الأفوكادو يُبطئ إفراغ المعدة، مما يُساعد الجسم على الشعور بالشبع لفترة أطول من المعتاد.

الأفوكادو غني بالدهون المفيدة للصحة العامة. الصورة: نغا نجوين

تناول ثمرة أفوكادو يوميًا كجزء من نظامك الغذائي يُساعد على التحكم في استهلاكك من السعرات الحرارية وإضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي. كما يُوفر الأفوكادو البوتاسيوم، الذي يُساعد على خفض ضغط الدم.

يتركز اللوتين والزياكسانثين في الجزء المركزي من شبكية العين. ويعملان كواقي شمس طبيعيين يحميان العينين من الضوء الأزرق الضار. تناول ثمرة أفوكادو يوميًا يزيد من كمية الصبغة في البقعة الصفراء بسبب زيادة الزياكسانثين.

بطيخ

البطيخ غني بالليكوبين، وهو مضاد للأكسدة، يساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وتحسين صحة القلب. يُعطي الليكوبين البطيخ لونه الأحمر، وهو موجود أيضًا في أطعمة أخرى مثل الطماطم والجريب فروت والبابايا.

لي نجوين (وفقًا لكتاب "تناول هذا ، وليس ذلك ")

يطرح القراء هنا أسئلة حول التغذية ليقوم الأطباء بالإجابة عليها

رابط المصدر: https://vnexpress.net/5-loai-trai-cay-nen-an-moi-ngay-4720819.html